和食レシピ全539品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 362 品

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おせちリメイクはんぺん数の子だんご
118 kcal

食塩 1.2 g
naonaos

はんぺんとマヨネーズを合わせるので、やわらかで口当たりが良く食べやすい一品。プチっとした食感の数の子がアクセントに！

エネルギー

118 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

7.7 g

脂質

5.6 g

炭水化物

9.9 g

糖質

9.8 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

37 mg

カリウム

107 mg

カルシウム

13 mg

リン

81 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

1.7 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

5 µg

エネルギー

118 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

7.7 g

脂質

5.6 g

炭水化物

9.9 g

糖質

9.8 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

37 mg

カリウム

107 mg

カルシウム

13 mg

リン

81 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

1.7 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

5 µg
はんぺん、数の子、A マヨネーズ、A めんつゆ(…

材料：はんぺん、数の子、A マヨネーズ、A…

シニア

10分以内

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エネルギー

118 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

7.7 g

脂質

5.6 g

炭水化物

9.9 g

糖質

9.8 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

37 mg

カリウム

107 mg

カルシウム

13 mg

リン

81 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

1.7 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

5 µg

エネルギー

118 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

7.7 g

脂質

5.6 g

炭水化物

9.9 g

糖質

9.8 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

37 mg

カリウム

107 mg

カルシウム

13 mg

リン

81 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

1.7 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

5 µg
きのこのチーズグラタン
160 kcal

食塩 1.3 g
いづみうな

朝食にもおすすめのお手軽グラタン。チーズの焼き色が食欲をそそります。便秘解消に役立つ食物繊維が豊富。

エネルギー

160 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

6.9 g

脂質

9.5 g

炭水化物

16.3 g

糖質

9.5 g

食物繊維

6.8 g

コレステロール

23 mg

カリウム

462 mg

カルシウム

89 mg

リン

196 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

43 µg

エネルギー

160 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

6.9 g

脂質

9.5 g

炭水化物

16.3 g

糖質

9.5 g

食物繊維

6.8 g

コレステロール

23 mg

カリウム

462 mg

カルシウム

89 mg

リン

196 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

43 µg
玉ねぎ、じゃがいも、塩コショウ、きのこソテー、ウ…

材料：玉ねぎ、じゃがいも、塩コショウ、きの…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

160 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

6.9 g

脂質

9.5 g

炭水化物

16.3 g

糖質

9.5 g

食物繊維

6.8 g

コレステロール

23 mg

カリウム

462 mg

カルシウム

89 mg

リン

196 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

43 µg

エネルギー

160 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

6.9 g

脂質

9.5 g

炭水化物

16.3 g

糖質

9.5 g

食物繊維

6.8 g

コレステロール

23 mg

カリウム

462 mg

カルシウム

89 mg

リン

196 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

43 µg