和食レシピ全539品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 362 品

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菜の花のピリ辛あえ
30 kcal

食塩 0.6 g
文蔵子

菜の花はとても栄養価の高い緑黄色野菜。生活習慣病の予防、改善に欠かせない食物繊維や鉄分が高いのも特徴です。

エネルギー

30 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

3.4 g

脂質

0.2 g

炭水化物

4.8 g

糖質

1.9 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

292 mg

カルシウム

114 mg

リン

67 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

91 mg

葉酸

239 µg

エネルギー

30 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

3.4 g

脂質

0.2 g

炭水化物

4.8 g

糖質

1.9 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

292 mg

カルシウム

114 mg

リン

67 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

91 mg

葉酸

239 µg
菜の花、塩、A だし、A しょうゆ、A みりん、…

材料：菜の花、塩、A だし、A しょうゆ、…

糖尿病

10分以内

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エネルギー

30 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

3.4 g

脂質

0.2 g

炭水化物

4.8 g

糖質

1.9 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

292 mg

カルシウム

114 mg

リン

67 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

91 mg

葉酸

239 µg

エネルギー

30 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

3.4 g

脂質

0.2 g

炭水化物

4.8 g

糖質

1.9 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

292 mg

カルシウム

114 mg

リン

67 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

91 mg

葉酸

239 µg
ブロッコリーとツナの胡麻マヨポンサラダ
77 kcal

食塩 0.4 g
ジュエリーママ

マヨとツナ、白胡麻、ぽん酢の相性が抜群のサラダ！カロリーハーフマヨネーズ、ツナ水煮缶を使用し、脂質を半分以上カット！

エネルギー

77 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

7.8 g

脂質

3.8 g

炭水化物

5.8 g

糖質

2.4 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

14 mg

カリウム

403 mg

カルシウム

41 mg

リン

120 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

91 mg

葉酸

141 µg

エネルギー

77 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

7.8 g

脂質

3.8 g

炭水化物

5.8 g

糖質

2.4 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

14 mg

カリウム

403 mg

カルシウム

41 mg

リン

120 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

91 mg

葉酸

141 µg
ブロッコリー、ツナ水煮缶（固形量）、ミニトマト（…

材料：ブロッコリー、ツナ水煮缶（固形量）、…

糖尿病

高血圧

女性の美容

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77 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

7.8 g

脂質

3.8 g

炭水化物

5.8 g

糖質

2.4 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

14 mg

カリウム

403 mg

カルシウム

41 mg

リン

120 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

91 mg

葉酸

141 µg

エネルギー

77 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

7.8 g

脂質

3.8 g

炭水化物

5.8 g

糖質

2.4 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

14 mg

カリウム

403 mg

カルシウム

41 mg

リン

120 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

91 mg

葉酸

141 µg