和食レシピ全539品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 362 品

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舞茸とピーマンの塩昆布炒め
52 kcal

食塩 0.8 g
HIROマンマ

舞茸の風味が食欲をそそる食物繊維たっぷりの一品です。ごまの風味で塩分控えめでも美味しくいただけます。

エネルギー

52 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

2.6 g

炭水化物

6.4 g

糖質

3.3 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

239 mg

カルシウム

15 mg

リン

48 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

2.9 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

41 µg

エネルギー

52 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

2.6 g

炭水化物

6.4 g

糖質

3.3 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

239 mg

カルシウム

15 mg

リン

48 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

2.9 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

41 µg
まいたけ、ピーマン、サラダ油、塩、塩昆布、みりん…

材料：まいたけ、ピーマン、サラダ油、塩、塩…

糖尿病

10分以内

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エネルギー

52 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

2.6 g

炭水化物

6.4 g

糖質

3.3 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

239 mg

カルシウム

15 mg

リン

48 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

2.9 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

41 µg

エネルギー

52 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

2.6 g

炭水化物

6.4 g

糖質

3.3 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

239 mg

カルシウム

15 mg

リン

48 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

2.9 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

41 µg
豆腐ときゅうりとちりめんのサラダ
85 kcal

食塩 0.6 g
happy sky

手軽なサラダ風冷奴。豆腐は製法の違いにより、絹ごしより木綿の方がたんぱく質、脂質、ミネラルが豊富に含まれます。

エネルギー

85 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

8.0 g

脂質

5.6 g

炭水化物

2.1 g

糖質

0.9 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

20 mg

カリウム

167 mg

カルシウム

107 mg

リン

124 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

3.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

19 µg

エネルギー

85 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

8.0 g

脂質

5.6 g

炭水化物

2.1 g

糖質

0.9 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

20 mg

カリウム

167 mg

カルシウム

107 mg

リン

124 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

3.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

19 µg
木綿豆腐、きゅうり、ちりめんじゃこ、ごま油、塩、…

材料：木綿豆腐、きゅうり、ちりめんじゃこ、…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

85 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

8.0 g

脂質

5.6 g

炭水化物

2.1 g

糖質

0.9 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

20 mg

カリウム

167 mg

カルシウム

107 mg

リン

124 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

3.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

19 µg

エネルギー

85 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

8.0 g

脂質

5.6 g

炭水化物

2.1 g

糖質

0.9 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

20 mg

カリウム

167 mg

カルシウム

107 mg

リン

124 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

3.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

19 µg