にらレシピ全27品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 12 品

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キャベツとにらとにんじんの彩りナムル
35 kcal

食塩 0.4 g
まろんかふぇ

キャベツとにらとにんじんを使った色鮮やかなナムルです。ごまの香りが食欲をそそります。

エネルギー

35 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

1.9 g

炭水化物

4.3 g

糖質

2.6 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

204 mg

カルシウム

46 mg

リン

28 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

47 µg

エネルギー

35 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

1.9 g

炭水化物

4.3 g

糖質

2.6 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

204 mg

カルシウム

46 mg

リン

28 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

47 µg
キャベツ、にら、にんじん、A、白すりごま、白ごま…

材料：キャベツ、にら、にんじん、A、白すり…

糖尿病

高血圧

シニア

＋2

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エネルギー

35 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

1.9 g

炭水化物

4.3 g

糖質

2.6 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

204 mg

カルシウム

46 mg

リン

28 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

47 µg

エネルギー

35 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

1.9 g

炭水化物

4.3 g

糖質

2.6 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

204 mg

カルシウム

46 mg

リン

28 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

47 µg
ニラとトマトのサラダ
39 kcal

食塩 0.5 g
☆すいか☆

トマト自体がドレッシングに。ニラのおいしさを味わうサラダです。

エネルギー

39 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

2.7 g

炭水化物

3.6 g

糖質

2.0 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

283 mg

カルシウム

34 mg

リン

27 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

49 µg

エネルギー

39 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

2.7 g

炭水化物

3.6 g

糖質

2.0 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

283 mg

カルシウム

34 mg

リン

27 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

49 µg
にら、トマト（完熟）、天然塩、A、白すりごま、米…

材料：にら、トマト（完熟）、天然塩、A、白…

糖尿病

10分以内

食材少なめ

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エネルギー

39 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

2.7 g

炭水化物

3.6 g

糖質

2.0 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

283 mg

カルシウム

34 mg

リン

27 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

49 µg

エネルギー

39 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

2.7 g

炭水化物

3.6 g

糖質

2.0 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

283 mg

カルシウム

34 mg

リン

27 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

49 µg