ピーマンレシピ全28品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 23 品

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舞茸とピーマンの塩昆布炒め
52 kcal

食塩 0.8 g
HIROマンマ

舞茸の風味が食欲をそそる食物繊維たっぷりの一品です。ごまの風味で塩分控えめでも美味しくいただけます。

エネルギー

52 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

2.6 g

炭水化物

6.4 g

糖質

3.3 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

239 mg

カルシウム

15 mg

リン

48 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

2.9 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

41 µg

エネルギー

52 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

2.6 g

炭水化物

6.4 g

糖質

3.3 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

239 mg

カルシウム

15 mg

リン

48 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

2.9 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

41 µg
まいたけ、ピーマン、サラダ油、塩、塩昆布、みりん…

材料：まいたけ、ピーマン、サラダ油、塩、塩…

糖尿病

10分以内

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エネルギー

52 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

2.6 g

炭水化物

6.4 g

糖質

3.3 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

239 mg

カルシウム

15 mg

リン

48 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

2.9 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

41 µg

エネルギー

52 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

2.6 g

炭水化物

6.4 g

糖質

3.3 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

239 mg

カルシウム

15 mg

リン

48 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

2.9 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

41 µg
彩り野菜としめじのごま塩キンピラ
49 kcal

食塩 0.6 g
アールmama

色鮮やかで見た目にも美味しいごま塩きんぴらです。しゃきしゃきとした食感が美味しく、お弁当にもぴったりです。

エネルギー

49 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

2.5 g

炭水化物

6.2 g

糖質

4.1 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

219 mg

カルシウム

14 mg

リン

45 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

20 µg

エネルギー

49 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

2.5 g

炭水化物

6.2 g

糖質

4.1 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

219 mg

カルシウム

14 mg

リン

45 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

20 µg
にんじん、ピーマン、しめじ、ごま油、A塩、Aしょ…

材料：にんじん、ピーマン、しめじ、ごま油、…

糖尿病

10分以内

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49 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

2.5 g

炭水化物

6.2 g

糖質

4.1 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

219 mg

カルシウム

14 mg

リン

45 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

20 µg

エネルギー

49 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

2.5 g

炭水化物

6.2 g

糖質

4.1 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

219 mg

カルシウム

14 mg

リン

45 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

20 µg
しらたきの塩こんぶ炒めきんぴら風
75 kcal

食塩 1.2 g
簡単手抜きママ

塩昆布とベーコンのうま味で味付け不要の簡単きんぴら。しらたきを使うことでヘルシーに仕上がります。お弁当にもおすすめです。

エネルギー

75 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

3.2 g

脂質

5.1 g

炭水化物

6.4 g

糖質

2.2 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

6 mg

カリウム

167 mg

カルシウム

115 mg

リン

55 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

8 µg

エネルギー

75 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

3.2 g

脂質

5.1 g

炭水化物

6.4 g

糖質

2.2 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

6 mg

カリウム

167 mg

カルシウム

115 mg

リン

55 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

8 µg
塩こんぶ、しらたき、ベーコン、ピーマン、ごま油、…

材料：塩こんぶ、しらたき、ベーコン、ピーマ…

糖尿病

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75 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

3.2 g

脂質

5.1 g

炭水化物

6.4 g

糖質

2.2 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

6 mg

カリウム

167 mg

カルシウム

115 mg

リン

55 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

8 µg

エネルギー

75 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

3.2 g

脂質

5.1 g

炭水化物

6.4 g

糖質

2.2 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

6 mg

カリウム

167 mg

カルシウム

115 mg

リン

55 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

8 µg