マリネレシピ全114品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 93 品

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昆布とミニトマトのマリネ
100 kcal

食塩 1.4 g
北海道ぎょれん

水だしを使ったさっぱりマリネレシピ。だしの風味がミニトマトの甘みを引き出してくれます。

エネルギー

100 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

6.2 g

炭水化物

11.6 g

糖質

8.3 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

667 mg

カルシウム

61 mg

リン

45 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

32 mg

葉酸

48 µg

エネルギー

100 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

6.2 g

炭水化物

11.6 g

糖質

8.3 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

667 mg

カルシウム

61 mg

リン

45 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

32 mg

葉酸

48 µg
水だし後の昆布、ミニトマト（８個１人）、Ａ　きほ…

材料：水だし後の昆布、ミニトマト（８個１人…

シニア

女性の美容

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エネルギー

100 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

6.2 g

炭水化物

11.6 g

糖質

8.3 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

667 mg

カルシウム

61 mg

リン

45 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

32 mg

葉酸

48 µg

エネルギー

100 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

6.2 g

炭水化物

11.6 g

糖質

8.3 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

667 mg

カルシウム

61 mg

リン

45 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

32 mg

葉酸

48 µg
切干しとひじきのジンジャートマトマリネ
53 kcal

食塩 0.4 g
tarragon

しょうがとごまの風味がおいしいお手軽マリネ。シャキシャキとした切り干し大根が、満足度アップに役立ちます。

エネルギー

53 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

1.7 g

炭水化物

8.9 g

糖質

6.0 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

424 mg

カルシウム

66 mg

リン

31 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

24 µg

エネルギー

53 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

1.7 g

炭水化物

8.9 g

糖質

6.0 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

424 mg

カルシウム

66 mg

リン

31 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

24 µg
ミニトマト、切干し大根、乾燥ひじき、Ａ米酢、Ａみ…

材料：ミニトマト、切干し大根、乾燥ひじき、…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

53 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

1.7 g

炭水化物

8.9 g

糖質

6.0 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

424 mg

カルシウム

66 mg

リン

31 mg

鉄

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ビタミンB12

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ビタミンC

9 mg

葉酸

24 µg

エネルギー

53 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

1.7 g

炭水化物

8.9 g

糖質

6.0 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

424 mg

カルシウム

66 mg

リン

31 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

24 µg
水菜としめじのマリネ
43 kcal

食塩 0.3 g
おいしい健康

水菜のシャキシャキとした食感がおいしいマリネです。しめじは電子レンジで加熱できるので５分ほどで出来上がります。

エネルギー

43 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

2.2 g

炭水化物

5.3 g

糖質

3.2 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

285 mg

カルシウム

84 mg

リン

50 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

63 µg

エネルギー

43 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

2.2 g

炭水化物

5.3 g

糖質

3.2 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

285 mg

カルシウム

84 mg

リン

50 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

63 µg
水菜、しめじ、A、酢、オリーブ油、砂糖、塩

材料：水菜、しめじ、A、酢、オリーブ油、砂…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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43 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

2.2 g

炭水化物

5.3 g

糖質

3.2 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

285 mg

カルシウム

84 mg

リン

50 mg

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

22 mg

葉酸

63 µg

エネルギー

43 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

2.2 g

炭水化物

5.3 g

糖質

3.2 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

285 mg

カルシウム

84 mg

リン

50 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

63 µg