わかめレシピ全165品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 84 品

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切り干し大根ときゅうりの梅あえ
44 kcal

食塩 0.4 g
おいしい健康

切り干し大根ときゅうりの歯応え、梅干しの酸味があとを引くおいしさです。さっと作れるので、一品足りない時にもおすすめ。

エネルギー

44 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

0.2 g

炭水化物

10.6 g

糖質

7.7 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

441 mg

カルシウム

69 mg

リン

34 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

29 µg

エネルギー

44 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

0.2 g

炭水化物

10.6 g

糖質

7.7 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

441 mg

カルシウム

69 mg

リン

34 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

29 µg
きゅうり、塩、切り干し大根、カットわかめ、梅干し…

材料：きゅうり、塩、切り干し大根、カットわ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

44 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

0.2 g

炭水化物

10.6 g

糖質

7.7 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

441 mg

カルシウム

69 mg

リン

34 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

29 µg

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44 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

0.2 g

炭水化物

10.6 g

糖質

7.7 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

441 mg

カルシウム

69 mg

リン

34 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

29 µg
里芋とわかめの中華和え
69 kcal

食塩 0.5 g
簡単手抜きママ

桜海老の香ばしい風味がアクセント！里芋とわかめで食物繊維が多く含まれ、腸内環境を整えます。

エネルギー

69 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.4 g

脂質

2.4 g

炭水化物

10.9 g

糖質

8.8 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

11 mg

カリウム

539 mg

カルシウム

52 mg

リン

67 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

33 µg

エネルギー

69 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.4 g

脂質

2.4 g

炭水化物

10.9 g

糖質

8.8 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

11 mg

カリウム

539 mg

カルシウム

52 mg

リン

67 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

33 µg
里芋、乾燥わかめ、さくらえび(乾燥)、白ねぎ、ご…

材料：里芋、乾燥わかめ、さくらえび(乾燥)…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

69 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.4 g

脂質

2.4 g

炭水化物

10.9 g

糖質

8.8 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

11 mg

カリウム

539 mg

カルシウム

52 mg

リン

67 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

33 µg

エネルギー

69 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.4 g

脂質

2.4 g

炭水化物

10.9 g

糖質

8.8 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

11 mg

カリウム

539 mg

カルシウム

52 mg

リン

67 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

33 µg
切り干し大根とワカメの中華サラダ
57 kcal

食塩 0.4 g
フシッチェ

切り干し大根のシャキシャキ食感が楽しい。家にある食材で、火を使わずさっと作れます。あと一品欲しい時に嬉しいレシピです。

エネルギー

57 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

0.7 g

炭水化物

12.7 g

糖質

9.1 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

575 mg

カルシウム

86 mg

リン

39 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

35 µg

エネルギー

57 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

0.7 g

炭水化物

12.7 g

糖質

9.1 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

575 mg

カルシウム

86 mg

リン

39 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

35 µg
切り干し大根、乾燥わかめ、A、酢、砂糖、しょうゆ…

材料：切り干し大根、乾燥わかめ、A、酢、砂…

糖尿病

高血圧

シニア

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57 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

0.7 g

炭水化物

12.7 g

糖質

9.1 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

575 mg

カルシウム

86 mg

リン

39 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

35 µg

エネルギー

57 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

0.7 g

炭水化物

12.7 g

糖質

9.1 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

575 mg

カルシウム

86 mg

リン

39 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

35 µg
カニかまと胡瓜の酢の物
61 kcal

食塩 0.7 g
武田の健康レシピ

お酢の酸味で塩分控えめにいただけます。お酢の酸には疲労回復効果があると言われており、身体にも嬉しい一品です。

エネルギー

61 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

0.2 g

炭水化物

13.7 g

糖質

12.4 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

1 mg

カリウム

145 mg

カルシウム

28 mg

リン

31 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

15 µg

エネルギー

61 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

0.2 g

炭水化物

13.7 g

糖質

12.4 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

1 mg

カリウム

145 mg

カルシウム

28 mg

リン

31 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

15 µg
かにかまぼこ、きゅうり(千切り)、人参(千切り)…

材料：かにかまぼこ、きゅうり(千切り)、人…

高血圧

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61 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

0.2 g

炭水化物

13.7 g

糖質

12.4 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

1 mg

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145 mg

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鉄

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ビタミンB12

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ビタミンC

6 mg

葉酸

15 µg

エネルギー

61 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

0.2 g

炭水化物

13.7 g

糖質

12.4 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

1 mg

カリウム

145 mg

カルシウム

28 mg

リン

31 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

15 µg