わかめレシピ全165品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 84 品

9 / 9

新着順人気順

たことわかめの酢みそかけ
54 kcal

食塩 0.7 g
おいしい健康　管理栄養士

食感のいいたこときゅうりに、コクのある甘ずっぱい酢みそ。満足感のある小鉢です。

エネルギー

54 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

7.6 g

脂質

0.5 g

炭水化物

5.7 g

糖質

4.6 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

45 mg

カリウム

197 mg

カルシウム

28 mg

リン

58 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

13 µg

エネルギー

54 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

7.6 g

脂質

0.5 g

炭水化物

5.7 g

糖質

4.6 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

45 mg

カリウム

197 mg

カルシウム

28 mg

リン

58 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

13 µg
たこ（ゆで）、カットわかめ、きゅうり、塩、A、白…

材料：たこ（ゆで）、カットわかめ、きゅうり…

糖尿病

高血圧

シニア

＋2

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

69

お気に入り
エネルギー

54 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

7.6 g

脂質

0.5 g

炭水化物

5.7 g

糖質

4.6 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

45 mg

カリウム

197 mg

カルシウム

28 mg

リン

58 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

13 µg

エネルギー

54 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

7.6 g

脂質

0.5 g

炭水化物

5.7 g

糖質

4.6 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

45 mg

カリウム

197 mg

カルシウム

28 mg

リン

58 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

13 µg
たこときゅうりとわかめの酢の物
56 kcal

食塩 0.6 g
lovemiwa♡

たこの歯ごたえと、きゅうりのシャキシャキ食感がおいしい一品。さっぱりといただけるので、暑い季節にもおすすめです。

エネルギー

56 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

9.4 g

脂質

0.4 g

炭水化物

4.1 g

糖質

3.1 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

60 mg

カリウム

230 mg

カルシウム

31 mg

リン

67 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

14 µg

エネルギー

56 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

9.4 g

脂質

0.4 g

炭水化物

4.1 g

糖質

3.1 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

60 mg

カリウム

230 mg

カルシウム

31 mg

リン

67 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

14 µg
たこ（ゆで）、きゅうり、カットわかめ、A、酢、砂…

材料：たこ（ゆで）、きゅうり、カットわかめ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

＋3

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

252

お気に入り
エネルギー

56 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

9.4 g

脂質

0.4 g

炭水化物

4.1 g

糖質

3.1 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

60 mg

カリウム

230 mg

カルシウム

31 mg

リン

67 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

14 µg

エネルギー

56 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

9.4 g

脂質

0.4 g

炭水化物

4.1 g

糖質

3.1 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

60 mg

カリウム

230 mg

カルシウム

31 mg

リン

67 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

14 µg
うなぎの酢の物うざく
112 kcal

食塩 0.7 g
putimiko

鰻と酢で夏バテ予防に◎！カルシウムの吸収を高めるビタミンDが多く、カルシウムが豊富なレシピとの組み合わせがお勧めです。

エネルギー

112 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

7.9 g

脂質

6.9 g

炭水化物

4.9 g

糖質

3.7 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

69 mg

カリウム

243 mg

カルシウム

80 mg

リン

118 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

5.7 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

21 µg

エネルギー

112 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

7.9 g

脂質

6.9 g

炭水化物

4.9 g

糖質

3.7 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

69 mg

カリウム

243 mg

カルシウム

80 mg

リン

118 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

5.7 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

21 µg
うなぎ、きゅうり、みょうが、カットわかめ、白炒り…

材料：うなぎ、きゅうり、みょうが、カットわ…

糖尿病

高血圧

シニア

＋1

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

31

お気に入り
エネルギー

112 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

7.9 g

脂質

6.9 g

炭水化物

4.9 g

糖質

3.7 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

69 mg

カリウム

243 mg

カルシウム

80 mg

リン

118 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

5.7 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

21 µg

エネルギー

112 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

7.9 g

脂質

6.9 g

炭水化物

4.9 g

糖質

3.7 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

69 mg

カリウム

243 mg

カルシウム

80 mg

リン

118 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

5.7 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

21 µg
和風シーフードサラダ
93 kcal

食塩 0.8 g
おいしい健康

プリプリ食感のシーフードと水菜とわかめを、シンプルな和風ドレッシングで。ごま油の風味をいかしてしょうゆは控えめに。

エネルギー

93 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

11.4 g

脂質

4.4 g

炭水化物

2.9 g

糖質

1.1 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

78 mg

カリウム

373 mg

カルシウム

108 mg

リン

121 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

61 µg

エネルギー

93 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

11.4 g

脂質

4.4 g

炭水化物

2.9 g

糖質

1.1 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

78 mg

カリウム

373 mg

カルシウム

108 mg

リン

121 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

61 µg
むきえび、たこ（ゆで）、水菜、カットわかめ、A、…

材料：むきえび、たこ（ゆで）、水菜、カット…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

33

お気に入り
エネルギー

93 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

11.4 g

脂質

4.4 g

炭水化物

2.9 g

糖質

1.1 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

78 mg

カリウム

373 mg

カルシウム

108 mg

リン

121 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

61 µg

エネルギー

93 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

11.4 g

脂質

4.4 g

炭水化物

2.9 g

糖質

1.1 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

78 mg

カリウム

373 mg

カルシウム

108 mg

リン

121 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

61 µg