黒ニンニクレシピ全0品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 13 品

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レンコンとツナと納豆のサラダ
114 kcal

食塩 0.8 g
＊さらさ＊

食物繊維がしっかり摂れるサラダです。納豆をよく混ぜてれんこんと絡めることで食べ応えUP。食感も楽しめます。

エネルギー

114 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

8.5 g

脂質

3.4 g

炭水化物

14.6 g

糖質

10.8 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

9 mg

カリウム

565 mg

カルシウム

75 mg

リン

140 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

42 mg

葉酸

65 µg

エネルギー

114 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

8.5 g

脂質

3.4 g

炭水化物

14.6 g

糖質

10.8 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

9 mg

カリウム

565 mg

カルシウム

75 mg

リン

140 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

42 mg

葉酸

65 µg
れんこん、水菜、ツナ水煮缶、納豆、納豆のたれ、Ａ…

材料：れんこん、水菜、ツナ水煮缶、納豆、納…

糖尿病

旬の食材

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エネルギー

114 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

8.5 g

脂質

3.4 g

炭水化物

14.6 g

糖質

10.8 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

9 mg

カリウム

565 mg

カルシウム

75 mg

リン

140 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

42 mg

葉酸

65 µg

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食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

8.5 g

脂質

3.4 g

炭水化物

14.6 g

糖質

10.8 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

9 mg

カリウム

565 mg

カルシウム

75 mg

リン

140 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

42 mg

葉酸

65 µg
話題入りとっても簡単ジャーマンポテト
115 kcal

食塩 0.8 g
かなリン

ジャーマンポテトの主役、ジャガイモにはビタミンCがたっぷり。1品で推奨量の約半分が摂取できます。

エネルギー

115 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

3.9 g

脂質

4.4 g

炭水化物

20.3 g

糖質

10.9 g

食物繊維

9.4 g

コレステロール

5 mg

カリウム

485 mg

カルシウム

11 mg

リン

87 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

34 mg

葉酸

27 µg

エネルギー

115 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

3.9 g

脂質

4.4 g

炭水化物

20.3 g

糖質

10.9 g

食物繊維

9.4 g

コレステロール

5 mg

カリウム

485 mg

カルシウム

11 mg

リン

87 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

34 mg

葉酸

27 µg
じゃがいも、玉ねぎ（薄切り）、ショルダーベーコン…

材料：じゃがいも、玉ねぎ（薄切り）、ショル…

高血圧

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115 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

3.9 g

脂質

4.4 g

炭水化物

20.3 g

糖質

10.9 g

食物繊維

9.4 g

コレステロール

5 mg

カリウム

485 mg

カルシウム

11 mg

リン

87 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

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0.1 µg

ビタミンC

34 mg

葉酸

27 µg

エネルギー

115 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

3.9 g

脂質

4.4 g

炭水化物

20.3 g

糖質

10.9 g

食物繊維

9.4 g

コレステロール

5 mg

カリウム

485 mg

カルシウム

11 mg

リン

87 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

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ビタミンC

34 mg

葉酸

27 µg
ナムル
148 kcal

食塩 1.6 g
ワタナベマキ

シャキシャキとした食感のもやしと、にんじんのナムル。にんにくとごまの香りが食欲をそそります。

エネルギー

148 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

3.8 g

脂質

11.4 g

炭水化物

6.7 g

糖質

3.6 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

211 mg

カルシウム

123 mg

リン

85 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

42 µg

エネルギー

148 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

3.8 g

脂質

11.4 g

炭水化物

6.7 g

糖質

3.6 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

211 mg

カルシウム

123 mg

リン

85 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

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ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

3 mg

葉酸

42 µg
豆もやし、にんじん、酒、塩、酢、にんにくすりおろ…

材料：豆もやし、にんじん、酒、塩、酢、にん…

女性の美容

食材少なめ

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エネルギー

148 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

3.8 g

脂質

11.4 g

炭水化物

6.7 g

糖質

3.6 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

211 mg

カルシウム

123 mg

リン

85 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

3 mg

葉酸

42 µg

エネルギー

148 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

3.8 g

脂質

11.4 g

炭水化物

6.7 g

糖質

3.6 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

211 mg

カルシウム

123 mg

リン

85 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

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ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

3 mg

葉酸

42 µg