えびレシピ全272品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 84 品

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そら豆と海老の小さいかき揚げ
144 kcal

食塩 0.3 g
horseland

春らしい色合いの一品。揚げる際は木べらなどで静かに油に入れ、材料がまとまるのを待ってから油に落としましょう。

エネルギー

144 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

6.8 g

脂質

10.2 g

炭水化物

7.2 g

糖質

6.4 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

30 mg

カリウム

166 mg

カルシウム

25 mg

リン

102 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

144 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

6.8 g

脂質

10.2 g

炭水化物

7.2 g

糖質

6.4 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

30 mg

カリウム

166 mg

カルシウム

25 mg

リン

102 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

34 µg
そらまめ、えび、揚げ油（吸油量）、レモン、塩、か…

材料：そらまめ、えび、揚げ油（吸油量）、レ…

糖尿病

旬の食材

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エネルギー

144 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

6.8 g

脂質

10.2 g

炭水化物

7.2 g

糖質

6.4 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

30 mg

カリウム

166 mg

カルシウム

25 mg

リン

102 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

144 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

6.8 g

脂質

10.2 g

炭水化物

7.2 g

糖質

6.4 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

30 mg

カリウム

166 mg

カルシウム

25 mg

リン

102 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

34 µg
ゆり根まんじゅう
165 kcal

食塩 2.6 g
Piano_eds

電子レンジで作れるおもてなし料理。百合根は水溶性食物繊維が豊富で、血糖値の急上昇を抑制します。

エネルギー

165 kcal

食塩相当量

2.6 g

たんぱく質

8.8 g

脂質

2.0 g

炭水化物

30.1 g

糖質

25.5 g

食物繊維

4.6 g

コレステロール

35 mg

カリウム

695 mg

カルシウム

24 mg

リン

113 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

69 µg

エネルギー

165 kcal

食塩相当量

2.6 g

たんぱく質

8.8 g

脂質

2.0 g

炭水化物

30.1 g

糖質

25.5 g

食物繊維

4.6 g

コレステロール

35 mg

カリウム

695 mg

カルシウム

24 mg

リン

113 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

69 µg
むきえび、鶏ひき肉、塩、ゆりね、三つ葉、ぎんなん…

材料：むきえび、鶏ひき肉、塩、ゆりね、三つ…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

165 kcal

食塩相当量

2.6 g

たんぱく質

8.8 g

脂質

2.0 g

炭水化物

30.1 g

糖質

25.5 g

食物繊維

4.6 g

コレステロール

35 mg

カリウム

695 mg

カルシウム

24 mg

リン

113 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

69 µg

エネルギー

165 kcal

食塩相当量

2.6 g

たんぱく質

8.8 g

脂質

2.0 g

炭水化物

30.1 g

糖質

25.5 g

食物繊維

4.6 g

コレステロール

35 mg

カリウム

695 mg

カルシウム

24 mg

リン

113 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

69 µg
海老と枝豆入り餡かけ里芋団子
192 kcal

食塩 1.6 g
shokenママ

血糖安定の食材がズラリ！えびは強力な抗酸化作用をもつアスタキサンチンが豊富で血管や細胞を若々しく保ちます。

エネルギー

192 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

9.8 g

脂質

8.4 g

炭水化物

21.1 g

糖質

18.5 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

51 mg

カリウム

635 mg

カルシウム

32 mg

リン

166 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

73 µg

エネルギー

192 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

9.8 g

脂質

8.4 g

炭水化物

21.1 g

糖質

18.5 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

51 mg

カリウム

635 mg

カルシウム

32 mg

リン

166 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

73 µg
里いも、えび、えだまめ(冷凍さやつき)、塩（団子…

材料：里いも、えび、えだまめ(冷凍さやつき…

糖尿病

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エネルギー

192 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

9.8 g

脂質

8.4 g

炭水化物

21.1 g

糖質

18.5 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

51 mg

カリウム

635 mg

カルシウム

32 mg

リン

166 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

73 µg

エネルギー

192 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

9.8 g

脂質

8.4 g

炭水化物

21.1 g

糖質

18.5 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

51 mg

カリウム

635 mg

カルシウム

32 mg

リン

166 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

73 µg
そら豆の春色サモサ
231 kcal

食塩 0.5 g
オカキチ

グリーンがきれいな空豆のサモサ。子どもから大人まで楽しめるレシピで、おもてなしにも◎貧血予防に欠かせない葉酸が豊富です。

エネルギー

231 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

11.9 g

脂質

5.4 g

炭水化物

35.2 g

糖質

32.8 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

15 mg

カリウム

252 mg

カルシウム

104 mg

リン

208 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

61 µg

エネルギー

231 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

11.9 g

脂質

5.4 g

炭水化物

35.2 g

糖質

32.8 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

15 mg

カリウム

252 mg

カルシウム

104 mg

リン

208 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

61 µg
そらまめ（目安６本）、玉ねぎ、A 干し桜えび、A…

材料：そらまめ（目安６本）、玉ねぎ、A 干…

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高血圧

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エネルギー

231 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

11.9 g

脂質

5.4 g

炭水化物

35.2 g

糖質

32.8 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

15 mg

カリウム

252 mg

カルシウム

104 mg

リン

208 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

61 µg

エネルギー

231 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

11.9 g

脂質

5.4 g

炭水化物

35.2 g

糖質

32.8 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

15 mg

カリウム

252 mg

カルシウム

104 mg

リン

208 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

61 µg