わかめレシピ全165品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 84 品

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わかめと切り干し大根の旨辛豆腐
79 kcal

食塩 0.6 g
おいしい健康

酢の酸味とピリッとラー油の辛味を効かせた旨辛だれが食欲をそそります。わかめと切り干し大根で、食物繊維が補えます。

エネルギー

79 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

4.9 g

脂質

3.6 g

炭水化物

8.2 g

糖質

5.3 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

400 mg

カルシウム

112 mg

リン

76 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

29 µg

エネルギー

79 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

4.9 g

脂質

3.6 g

炭水化物

8.2 g

糖質

5.3 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

400 mg

カルシウム

112 mg

リン

76 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

29 µg
木綿豆腐、カットわかめ、切り干し大根、A、白ごま…

材料：木綿豆腐、カットわかめ、切り干し大根…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

79 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

4.9 g

脂質

3.6 g

炭水化物

8.2 g

糖質

5.3 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

400 mg

カルシウム

112 mg

リン

76 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

2 mg

葉酸

29 µg

エネルギー

79 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

4.9 g

脂質

3.6 g

炭水化物

8.2 g

糖質

5.3 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

400 mg

カルシウム

112 mg

リン

76 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

2 mg

葉酸

29 µg
和風シーフードサラダ
93 kcal

食塩 0.8 g
おいしい健康

プリプリ食感のシーフードと水菜とわかめを、シンプルな和風ドレッシングで。ごま油の風味をいかしてしょうゆは控えめに。

エネルギー

93 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

11.4 g

脂質

4.4 g

炭水化物

2.9 g

糖質

1.1 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

78 mg

カリウム

373 mg

カルシウム

108 mg

リン

121 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

61 µg

エネルギー

93 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

11.4 g

脂質

4.4 g

炭水化物

2.9 g

糖質

1.1 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

78 mg

カリウム

373 mg

カルシウム

108 mg

リン

121 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

61 µg
むきえび、たこ（ゆで）、水菜、カットわかめ、A、…

材料：むきえび、たこ（ゆで）、水菜、カット…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

93 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

11.4 g

脂質

4.4 g

炭水化物

2.9 g

糖質

1.1 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

78 mg

カリウム

373 mg

カルシウム

108 mg

リン

121 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

61 µg

エネルギー

93 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

11.4 g

脂質

4.4 g

炭水化物

2.9 g

糖質

1.1 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

78 mg

カリウム

373 mg

カルシウム

108 mg

リン

121 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

61 µg
うなぎの酢の物うざく
112 kcal

食塩 0.7 g
putimiko

鰻と酢で夏バテ予防に◎！カルシウムの吸収を高めるビタミンDが多く、カルシウムが豊富なレシピとの組み合わせがお勧めです。

エネルギー

112 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

7.9 g

脂質

6.9 g

炭水化物

4.9 g

糖質

3.7 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

69 mg

カリウム

243 mg

カルシウム

80 mg

リン

118 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

5.7 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

21 µg

エネルギー

112 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

7.9 g

脂質

6.9 g

炭水化物

4.9 g

糖質

3.7 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

69 mg

カリウム

243 mg

カルシウム

80 mg

リン

118 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

5.7 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

21 µg
うなぎ、きゅうり、みょうが、カットわかめ、白炒り…

材料：うなぎ、きゅうり、みょうが、カットわ…

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高血圧

シニア

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エネルギー

112 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

7.9 g

脂質

6.9 g

炭水化物

4.9 g

糖質

3.7 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

69 mg

カリウム

243 mg

カルシウム

80 mg

リン

118 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

5.7 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

21 µg

エネルギー

112 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

7.9 g

脂質

6.9 g

炭水化物

4.9 g

糖質

3.7 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

69 mg

カリウム

243 mg

カルシウム

80 mg

リン

118 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

5.7 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

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にんじんとわかめのおかずきんぴら
118 kcal

食塩 1.1 g
おいしい健康

にんじんをしんなりするまで炒め、甘みを引き出すのが秘訣。わかめには血糖値の上昇を緩やかにする食物繊維が含まれています。

エネルギー

118 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

6.5 g

脂質

6.3 g

炭水化物

9.8 g

糖質

7.6 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

24 mg

カリウム

316 mg

カルシウム

36 mg

リン

70 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

23 µg

エネルギー

118 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

6.5 g

脂質

6.3 g

炭水化物

9.8 g

糖質

7.6 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

24 mg

カリウム

316 mg

カルシウム

36 mg

リン

70 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

23 µg
にんじん、鶏ひき肉、わかめ（塩蔵）、ごま油、しょ…

材料：にんじん、鶏ひき肉、わかめ（塩蔵）、…

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エネルギー

118 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

6.5 g

脂質

6.3 g

炭水化物

9.8 g

糖質

7.6 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

24 mg

カリウム

316 mg

カルシウム

36 mg

リン

70 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

23 µg

エネルギー

118 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

6.5 g

脂質

6.3 g

炭水化物

9.8 g

糖質

7.6 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

24 mg

カリウム

316 mg

カルシウム

36 mg

リン

70 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

23 µg