トマトレシピ全966品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 283 品

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お手軽ポテトグラタン
274 kcal

食塩 2.0 g
おいしい健康

ポテトサラダに野菜とチーズをプラスしただけの簡単レシピ。不足しがちな野菜やカルシウムが手軽に補えます。

エネルギー

274 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

8.8 g

脂質

18.6 g

炭水化物

20.2 g

糖質

16.8 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

16 mg

カリウム

208 mg

カルシウム

143 mg

リン

185 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

48 mg

葉酸

78 µg

エネルギー

274 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

8.8 g

脂質

18.6 g

炭水化物

20.2 g

糖質

16.8 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

16 mg

カリウム

208 mg

カルシウム

143 mg

リン

185 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

48 mg

葉酸

78 µg
ポテトサラダ、ブロッコリー（冷凍）、ミニトマト、…

材料：ポテトサラダ、ブロッコリー（冷凍）、…

女性の美容

簡単・手軽

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エネルギー

274 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

8.8 g

脂質

18.6 g

炭水化物

20.2 g

糖質

16.8 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

16 mg

カリウム

208 mg

カルシウム

143 mg

リン

185 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

48 mg

葉酸

78 µg

エネルギー

274 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

8.8 g

脂質

18.6 g

炭水化物

20.2 g

糖質

16.8 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

16 mg

カリウム

208 mg

カルシウム

143 mg

リン

185 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

48 mg

葉酸

78 µg
カリフラワー　クスクス風サラダ
269 kcal

食塩 1.4 g
日経ヘルスのすこやかキッチン

一品でビタミンCが一日分摂取できます。腸内環境を整える食物繊維も豊富です。＜おいしい健康栄養士より＞

エネルギー

269 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

7.7 g

脂質

11.9 g

炭水化物

35.4 g

糖質

30.1 g

食物繊維

5.3 g

コレステロール

3 mg

カリウム

653 mg

カルシウム

44 mg

リン

221 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

99 mg

葉酸

160 µg

エネルギー

269 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

7.7 g

脂質

11.9 g

炭水化物

35.4 g

糖質

30.1 g

食物繊維

5.3 g

コレステロール

3 mg

カリウム

653 mg

カルシウム

44 mg

リン

221 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

99 mg

葉酸

160 µg
カリフラワー、キヌア、水、塩、マヨネーズ、ミニト…

材料：カリフラワー、キヌア、水、塩、マヨネ…

女性の美容

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エネルギー

269 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

7.7 g

脂質

11.9 g

炭水化物

35.4 g

糖質

30.1 g

食物繊維

5.3 g

コレステロール

3 mg

カリウム

653 mg

カルシウム

44 mg

リン

221 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

99 mg

葉酸

160 µg

エネルギー

269 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

7.7 g

脂質

11.9 g

炭水化物

35.4 g

糖質

30.1 g

食物繊維

5.3 g

コレステロール

3 mg

カリウム

653 mg

カルシウム

44 mg

リン

221 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

99 mg

葉酸

160 µg
レンコンとキノコのラザニア
162 kcal

食塩 0.9 g
日経ヘルスのすこやかキッチン

レンコン特有のシャキシャキとした食感が楽しめます。食物繊維が豊富で、便秘解消におすすめ！＜おいしい健康栄養士より＞

エネルギー

162 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

8.8 g

脂質

8.4 g

炭水化物

15.7 g

糖質

12.1 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

22 mg

カリウム

612 mg

カルシウム

95 mg

リン

241 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

50 mg

葉酸

63 µg

エネルギー

162 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

8.8 g

脂質

8.4 g

炭水化物

15.7 g

糖質

12.1 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

22 mg

カリウム

612 mg

カルシウム

95 mg

リン

241 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

50 mg

葉酸

63 µg
レンコン、トマト、ベーコン、エリンギ、エノキタケ…

材料：レンコン、トマト、ベーコン、エリンギ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

162 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

8.8 g

脂質

8.4 g

炭水化物

15.7 g

糖質

12.1 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

22 mg

カリウム

612 mg

カルシウム

95 mg

リン

241 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

50 mg

葉酸

63 µg

エネルギー

162 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

8.8 g

脂質

8.4 g

炭水化物

15.7 g

糖質

12.1 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

22 mg

カリウム

612 mg

カルシウム

95 mg

リン

241 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

50 mg

葉酸

63 µg