インゲンレシピ全116品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 43 品

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海老と温野菜のサラダアイオリソース
114 kcal

食塩 0.7 g
オレンジデイ

にんにく風味のマヨネーズソースがえびや野菜によく合います。手軽に作れて、おもてなしにも使える嬉しい一品です。

エネルギー

114 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

9.6 g

脂質

2.4 g

炭水化物

16.0 g

糖質

8.4 g

食物繊維

7.6 g

コレステロール

63 mg

カリウム

481 mg

カルシウム

43 mg

リン

141 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

31 µg

エネルギー

114 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

9.6 g

脂質

2.4 g

炭水化物

16.0 g

糖質

8.4 g

食物繊維

7.6 g

コレステロール

63 mg

カリウム

481 mg

カルシウム

43 mg

リン

141 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

31 µg
えび、塩、A 白ワイン、A 水、A ローリエ、じ…

材料：えび、塩、A 白ワイン、A 水、A …

糖尿病

旬の食材

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エネルギー

114 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

9.6 g

脂質

2.4 g

炭水化物

16.0 g

糖質

8.4 g

食物繊維

7.6 g

コレステロール

63 mg

カリウム

481 mg

カルシウム

43 mg

リン

141 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

31 µg

エネルギー

114 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

9.6 g

脂質

2.4 g

炭水化物

16.0 g

糖質

8.4 g

食物繊維

7.6 g

コレステロール

63 mg

カリウム

481 mg

カルシウム

43 mg

リン

141 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

31 µg
揚げいんげんのごまあえ
183 kcal

食塩 0.9 g
吉田勝彦

いんげんは揚げるとやわらかく、歯ざわりもよくなります。煎りごまと練りごまのコクのある味。

エネルギー

183 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

5.5 g

脂質

14.5 g

炭水化物

10.7 g

糖質

6.6 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

318 mg

カルシウム

205 mg

リン

154 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

67 µg

エネルギー

183 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

5.5 g

脂質

14.5 g

炭水化物

10.7 g

糖質

6.6 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

318 mg

カルシウム

205 mg

リン

154 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

67 µg
いんげん、細ねぎ、揚げ油、調味料A （和え衣）、…

材料：いんげん、細ねぎ、揚げ油、調味料A …

シニア

女性の美容

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エネルギー

183 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

5.5 g

脂質

14.5 g

炭水化物

10.7 g

糖質

6.6 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

318 mg

カルシウム

205 mg

リン

154 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

67 µg

エネルギー

183 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

5.5 g

脂質

14.5 g

炭水化物

10.7 g

糖質

6.6 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

318 mg

カルシウム

205 mg

リン

154 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

67 µg
油揚げで作る低糖質春巻き
129 kcal

食塩 0.5 g
スージー＆ジル

調味料を使わず、油揚げで包んで作ることで糖質を抑えた春巻き。トースターで焼くので、カリカリと香ばしい食感に仕上がります。

エネルギー

129 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

8.9 g

脂質

10.6 g

炭水化物

1.9 g

糖質

0.9 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

13 mg

カリウム

127 mg

カルシウム

134 mg

リン

173 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

21 µg

エネルギー

129 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

8.9 g

脂質

10.6 g

炭水化物

1.9 g

糖質

0.9 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

13 mg

カリウム

127 mg

カルシウム

134 mg

リン

173 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

21 µg
油揚げ、いんげん、ハム、スライスチーズ

材料：油揚げ、いんげん、ハム、スライスチーズ

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

129 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

8.9 g

脂質

10.6 g

炭水化物

1.9 g

糖質

0.9 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

13 mg

カリウム

127 mg

カルシウム

134 mg

リン

173 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

21 µg

エネルギー

129 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

8.9 g

脂質

10.6 g

炭水化物

1.9 g

糖質

0.9 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

13 mg

カリウム

127 mg

カルシウム

134 mg

リン

173 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

21 µg