おからレシピ全61品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 23 品

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もちもちチーズを包んだひじきおから餅
191 kcal

食塩 0.7 g
tearstar

おからのもっちりとした食感が楽しめます。電子レンジだけで作れるので、後一品欲しいときにもおすすめです。

エネルギー

191 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

7.8 g

脂質

6.2 g

炭水化物

30.4 g

糖質

22.2 g

食物繊維

8.2 g

コレステロール

13 mg

カリウム

393 mg

カルシウム

171 mg

リン

186 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

15 µg

エネルギー

191 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

7.8 g

脂質

6.2 g

炭水化物

30.4 g

糖質

22.2 g

食物繊維

8.2 g

コレステロール

13 mg

カリウム

393 mg

カルシウム

171 mg

リン

186 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

15 µg
A生おから、A片栗粉、A和風だしの素、A水、プロ…

材料： A生おから、A片栗粉、A和風だしの素…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

191 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

7.8 g

脂質

6.2 g

炭水化物

30.4 g

糖質

22.2 g

食物繊維

8.2 g

コレステロール

13 mg

カリウム

393 mg

カルシウム

171 mg

リン

186 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

15 µg

エネルギー

191 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

7.8 g

脂質

6.2 g

炭水化物

30.4 g

糖質

22.2 g

食物繊維

8.2 g

コレステロール

13 mg

カリウム

393 mg

カルシウム

171 mg

リン

186 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

15 µg
おからでヘルシートマトファルシー
149 kcal

食塩 0.5 g
tearstar

「ファルシー」とは、食材のうま味を閉じ込めた詰め物料理のことです。オーブン調理で焼いている間にあと1品が作れて効率的。

エネルギー

149 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

7.9 g

脂質

7.7 g

炭水化物

15.0 g

糖質

9.9 g

食物繊維

5.1 g

コレステロール

10 mg

カリウム

517 mg

カルシウム

38 mg

リン

88 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

48 µg

エネルギー

149 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

7.9 g

脂質

7.7 g

炭水化物

15.0 g

糖質

9.9 g

食物繊維

5.1 g

コレステロール

10 mg

カリウム

517 mg

カルシウム

38 mg

リン

88 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

48 µg
トマト、おから、合いびき肉（牛７豚３）、玉ねぎ（…

材料：トマト、おから、合いびき肉（牛７豚３…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

149 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

7.9 g

脂質

7.7 g

炭水化物

15.0 g

糖質

9.9 g

食物繊維

5.1 g

コレステロール

10 mg

カリウム

517 mg

カルシウム

38 mg

リン

88 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

48 µg

エネルギー

149 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

7.9 g

脂質

7.7 g

炭水化物

15.0 g

糖質

9.9 g

食物繊維

5.1 g

コレステロール

10 mg

カリウム

517 mg

カルシウム

38 mg

リン

88 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

48 µg
常備菜ひじきとおからの煮物
125 kcal

食塩 1.1 g
hirokimi

常備菜におすすめのひじきとおからの煮物です。炒め油をごま油に変えると、ごまの風味が増して薄味でもおいしくたべられます。

エネルギー

125 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

4.8 g

脂質

5.1 g

炭水化物

18.3 g

糖質

10.4 g

食物繊維

7.9 g

コレステロール

1 mg

カリウム

674 mg

カルシウム

109 mg

リン

95 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

48 µg

エネルギー

125 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

4.8 g

脂質

5.1 g

炭水化物

18.3 g

糖質

10.4 g

食物繊維

7.9 g

コレステロール

1 mg

カリウム

674 mg

カルシウム

109 mg

リン

95 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

48 µg
乾燥ひじき、おから、薄揚げ、にんじん、長ネギ、だ…

材料：乾燥ひじき、おから、薄揚げ、にんじん…

糖尿病

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エネルギー

125 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

4.8 g

脂質

5.1 g

炭水化物

18.3 g

糖質

10.4 g

食物繊維

7.9 g

コレステロール

1 mg

カリウム

674 mg

カルシウム

109 mg

リン

95 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

48 µg

エネルギー

125 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

4.8 g

脂質

5.1 g

炭水化物

18.3 g

糖質

10.4 g

食物繊維

7.9 g

コレステロール

1 mg

カリウム

674 mg

カルシウム

109 mg

リン

95 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

48 µg