マリネレシピ全114品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 93 品

10 / 10

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イカのマリネ
111 kcal

食塩 0.9 g
☆栄養士のれしぴ☆

いろどりが良く華やかな一品。冷蔵庫でしっかり１時間ほど置くことで味が馴染んで、よりおいしく仕上がります。おもてなしにも◎

エネルギー

111 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

9.9 g

脂質

5.0 g

炭水化物

7.7 g

糖質

6.4 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

125 mg

カリウム

307 mg

カルシウム

25 mg

リン

156 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

2.5 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

17 µg

エネルギー

111 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

9.9 g

脂質

5.0 g

炭水化物

7.7 g

糖質

6.4 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

125 mg

カリウム

307 mg

カルシウム

25 mg

リン

156 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

2.5 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

17 µg
いか、玉ねぎ、にんじん、きゅうり、塩、A酢、Aオ…

材料：いか、玉ねぎ、にんじん、きゅうり、塩…

糖尿病

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エネルギー

111 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

9.9 g

脂質

5.0 g

炭水化物

7.7 g

糖質

6.4 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

125 mg

カリウム

307 mg

カルシウム

25 mg

リン

156 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

2.5 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

17 µg

エネルギー

111 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

9.9 g

脂質

5.0 g

炭水化物

7.7 g

糖質

6.4 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

125 mg

カリウム

307 mg

カルシウム

25 mg

リン

156 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

2.5 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

17 µg
ほたての和風マリネ
74 kcal

食塩 0.2 g
おいしい健康

ほたてとグレープフルーツが爽やかなマリネです。ほたてに含まれる亜鉛はビタミンCが豊富な食材と摂ると吸収率がUP！

エネルギー

74 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

10.5 g

脂質

0.2 g

炭水化物

7.6 g

糖質

7.3 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

21 mg

カリウム

291 mg

カルシウム

11 mg

リン

147 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

43 µg

エネルギー

74 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

10.5 g

脂質

0.2 g

炭水化物

7.6 g

糖質

7.3 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

21 mg

カリウム

291 mg

カルシウム

11 mg

リン

147 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

43 µg
ほたて貝柱、グレープフルーツ、玉ねぎ、りんご酢、…

材料：ほたて貝柱、グレープフルーツ、玉ねぎ…

糖尿病

高血圧

シニア

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74 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

10.5 g

脂質

0.2 g

炭水化物

7.6 g

糖質

7.3 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

21 mg

カリウム

291 mg

カルシウム

11 mg

リン

147 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

43 µg

エネルギー

74 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

10.5 g

脂質

0.2 g

炭水化物

7.6 g

糖質

7.3 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

21 mg

カリウム

291 mg

カルシウム

11 mg

リン

147 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

43 µg
サーモンとグレープフルーツのマリネ
125 kcal

食塩 0.5 g
おいしい健康　管理栄養士

刺し身用のサーモンにグレープフルーツを合わせた爽やかなマリネ。グレープフルーツの酸味で塩分控えでもおいしくいただけます。

エネルギー

125 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

10.5 g

脂質

7.4 g

炭水化物

4.3 g

糖質

4.1 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

26 mg

カリウム

248 mg

カルシウム

8 mg

リン

130 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

3.5 µg

ビタミンB12

1.9 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

8 µg

エネルギー

125 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

10.5 g

脂質

7.4 g

炭水化物

4.3 g

糖質

4.1 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

26 mg

カリウム

248 mg

カルシウム

8 mg

リン

130 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

3.5 µg

ビタミンB12

1.9 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

8 µg
サーモン（刺身用）、グレープフルーツ、ディル（お…

材料：サーモン（刺身用）、グレープフルーツ…

女性の美容

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125 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

10.5 g

脂質

7.4 g

炭水化物

4.3 g

糖質

4.1 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

26 mg

カリウム

248 mg

カルシウム

8 mg

リン

130 mg

鉄

0.2 mg

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ビタミンD

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ビタミンB12

1.9 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

8 µg

エネルギー

125 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

10.5 g

脂質

7.4 g

炭水化物

4.3 g

糖質

4.1 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

26 mg

カリウム

248 mg

カルシウム

8 mg

リン

130 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

3.5 µg

ビタミンB12

1.9 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

8 µg