サラダレシピ全751品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 652 品

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ケールとホタテ、韓国のりのナムル風サラダ
156 kcal

食塩 0.7 g
日経ヘルスのすこやかキッチン

抗酸化作用の高い一品。ゴマに含まれる脂質が、ケールに豊富な脂溶性ビタミンの吸収率をUP！＜おいしい健康栄養士より＞

エネルギー

156 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

12.6 g

脂質

10.0 g

炭水化物

6.2 g

糖質

3.4 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

21 mg

カリウム

475 mg

カルシウム

188 mg

リン

194 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

42 mg

葉酸

106 µg

エネルギー

156 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

12.6 g

脂質

10.0 g

炭水化物

6.2 g

糖質

3.4 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

21 mg

カリウム

475 mg

カルシウム

188 mg

リン

194 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

42 mg

葉酸

106 µg
ケール、ホタテの貝柱（刺し身用）、韓国のり、すり…

材料：ケール、ホタテの貝柱（刺し身用）、韓…

女性の美容

簡単・手軽

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エネルギー

156 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

12.6 g

脂質

10.0 g

炭水化物

6.2 g

糖質

3.4 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

21 mg

カリウム

475 mg

カルシウム

188 mg

リン

194 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

42 mg

葉酸

106 µg

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食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

12.6 g

脂質

10.0 g

炭水化物

6.2 g

糖質

3.4 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

21 mg

カリウム

475 mg

カルシウム

188 mg

リン

194 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

42 mg

葉酸

106 µg
蒸しサラダ豆とベーコンのチョップドサラダ
167 kcal

食塩 1.1 g
おいしい健康

材料を刻むことで嵩がへり、たっぷりの野菜を手軽に食べることができます。蒸しサラダ豆で彩りもキレイ。

エネルギー

167 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

13.9 g

脂質

7.8 g

炭水化物

14.8 g

糖質

8.1 g

食物繊維

6.7 g

コレステロール

11 mg

カリウム

320 mg

カルシウム

105 mg

リン

136 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

51 mg

葉酸

92 µg

エネルギー

167 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

13.9 g

脂質

7.8 g

炭水化物

14.8 g

糖質

8.1 g

食物繊維

6.7 g

コレステロール

11 mg

カリウム

320 mg

カルシウム

105 mg

リン

136 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

51 mg

葉酸

92 µg
蒸しサラダ豆、ベーコン(ショルダー)、ブロッコリ…

材料：蒸しサラダ豆、ベーコン(ショルダー)…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

167 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

13.9 g

脂質

7.8 g

炭水化物

14.8 g

糖質

8.1 g

食物繊維

6.7 g

コレステロール

11 mg

カリウム

320 mg

カルシウム

105 mg

リン

136 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

51 mg

葉酸

92 µg

エネルギー

167 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

13.9 g

脂質

7.8 g

炭水化物

14.8 g

糖質

8.1 g

食物繊維

6.7 g

コレステロール

11 mg

カリウム

320 mg

カルシウム

105 mg

リン

136 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

51 mg

葉酸

92 µg