ヘルシーレシピ全206品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 82 品

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なすとツナのマヨチーズ焼き
116 kcal

食塩 1.3 g
さったんママ

なすにケチャップとマヨネーズがよく合い、お子さんにも喜ばれる一品です。

エネルギー

116 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

11.0 g

脂質

6.0 g

炭水化物

7.3 g

糖質

5.3 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

30 mg

カリウム

318 mg

カルシウム

113 mg

リン

203 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

33 µg

エネルギー

116 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

11.0 g

脂質

6.0 g

炭水化物

7.3 g

糖質

5.3 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

30 mg

カリウム

318 mg

カルシウム

113 mg

リン

203 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

33 µg
なす、ツナ缶（水煮）、ケチャップ、カロリーハーフ…

材料：なす、ツナ缶（水煮）、ケチャップ、カ…

糖尿病

10分以内

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エネルギー

116 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

11.0 g

脂質

6.0 g

炭水化物

7.3 g

糖質

5.3 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

30 mg

カリウム

318 mg

カルシウム

113 mg

リン

203 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

33 µg

エネルギー

116 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

11.0 g

脂質

6.0 g

炭水化物

7.3 g

糖質

5.3 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

30 mg

カリウム

318 mg

カルシウム

113 mg

リン

203 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

33 µg
スナップエンドウとささ身のサラダ
136 kcal

食塩 1.0 g
クリスタルカラー

春が旬のスナップエンドウのサラダです。シャキシャキの食感もよく、低カロリーでも食べ応えのある1品。

エネルギー

136 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

11.9 g

脂質

6.8 g

炭水化物

6.7 g

糖質

5.9 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

122 mg

カリウム

228 mg

カルシウム

28 mg

リン

148 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

35 µg

エネルギー

136 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

11.9 g

脂質

6.8 g

炭水化物

6.7 g

糖質

5.9 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

122 mg

カリウム

228 mg

カルシウム

28 mg

リン

148 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

35 µg
スナップエンドウ、鶏ささ身、ゆで卵、塩、酒、A、…

材料：スナップエンドウ、鶏ささ身、ゆで卵、…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

136 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

11.9 g

脂質

6.8 g

炭水化物

6.7 g

糖質

5.9 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

122 mg

カリウム

228 mg

カルシウム

28 mg

リン

148 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

35 µg

エネルギー

136 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

11.9 g

脂質

6.8 g

炭水化物

6.7 g

糖質

5.9 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

122 mg

カリウム

228 mg

カルシウム

28 mg

リン

148 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

35 µg