トマトレシピ全966品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 283 品

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さば缶のトマトバジルマリネ
130 kcal

食塩 0.4 g
おいしい健康

さば水煮缶でお手軽副菜。にんにくを少し入れることでさばの臭みがやわらぎ、食べやすくなります。たんぱく質も補える一品です。

エネルギー

130 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

11.0 g

脂質

7.4 g

炭水化物

6.0 g

糖質

5.3 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

42 mg

カリウム

248 mg

カルシウム

139 mg

リン

110 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

5.5 µg

ビタミンB12

6.0 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

20 µg

エネルギー

130 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

11.0 g

脂質

7.4 g

炭水化物

6.0 g

糖質

5.3 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

42 mg

カリウム

248 mg

カルシウム

139 mg

リン

110 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

5.5 µg

ビタミンB12

6.0 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

20 µg
さば水煮缶（固形量）、ミニトマト、玉ねぎ、A、に…

材料：さば水煮缶（固形量）、ミニトマト、玉…

糖尿病

高血圧

女性の美容

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エネルギー

130 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

11.0 g

脂質

7.4 g

炭水化物

6.0 g

糖質

5.3 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

42 mg

カリウム

248 mg

カルシウム

139 mg

リン

110 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

5.5 µg

ビタミンB12

6.0 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

20 µg

エネルギー

130 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

11.0 g

脂質

7.4 g

炭水化物

6.0 g

糖質

5.3 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

42 mg

カリウム

248 mg

カルシウム

139 mg

リン

110 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

5.5 µg

ビタミンB12

6.0 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

20 µg
はまぐりとミニトマトの白ワイン蒸し
46 kcal

食塩 0.7 g
おいしい健康

はまぐりのうま味を活かし、調味料を使わずに仕上げました。白ワインで蒸すことで、風味豊かに仕上がります。

エネルギー

46 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

2.6 g

脂質

0.3 g

炭水化物

3.9 g

糖質

3.3 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

9 mg

カリウム

172 mg

カルシウム

52 mg

リン

49 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

9.8 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

20 µg

エネルギー

46 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

2.6 g

脂質

0.3 g

炭水化物

3.9 g

糖質

3.3 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

9 mg

カリウム

172 mg

カルシウム

52 mg

リン

49 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

9.8 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

20 µg
はまぐり（殻付き１人約90g）、ミニトマト、にん…

材料：はまぐり（殻付き１人約90g）、ミニ…

糖尿病

女性の美容

簡単・手軽

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エネルギー

46 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

2.6 g

脂質

0.3 g

炭水化物

3.9 g

糖質

3.3 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

9 mg

カリウム

172 mg

カルシウム

52 mg

リン

49 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

9.8 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

20 µg

エネルギー

46 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

2.6 g

脂質

0.3 g

炭水化物

3.9 g

糖質

3.3 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

9 mg

カリウム

172 mg

カルシウム

52 mg

リン

49 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

9.8 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

20 µg
レンジであさりと野菜のトマト蒸し
53 kcal

食塩 0.9 g
おにぎりママ

あさりに豊富なビタミンB12は体内で合成できない栄養素。また、葉酸も豊富で、共に赤血球の生成をサポートしてくれます。

エネルギー

53 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

3.6 g

脂質

0.5 g

炭水化物

10.2 g

糖質

7.6 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

10 mg

カリウム

406 mg

カルシウム

53 mg

リン

74 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

13.4 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

57 µg

エネルギー

53 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

3.6 g

脂質

0.5 g

炭水化物

10.2 g

糖質

7.6 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

10 mg

カリウム

406 mg

カルシウム

53 mg

リン

74 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

13.4 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

57 µg
あさり（殻つき75g/人）、キャベツ(ざく切り)…

材料：あさり（殻つき75g/人）、キャベツ…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

53 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

3.6 g

脂質

0.5 g

炭水化物

10.2 g

糖質

7.6 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

10 mg

カリウム

406 mg

カルシウム

53 mg

リン

74 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

13.4 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

57 µg

エネルギー

53 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

3.6 g

脂質

0.5 g

炭水化物

10.2 g

糖質

7.6 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

10 mg

カリウム

406 mg

カルシウム

53 mg

リン

74 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

13.4 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

57 µg