ヘルシーレシピ全206品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 82 品

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なすとツナのマヨチーズ焼き
116 kcal

食塩 1.3 g
さったんママ

なすにケチャップとマヨネーズがよく合い、お子さんにも喜ばれる一品です。

エネルギー

116 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

11.0 g

脂質

6.0 g

炭水化物

7.3 g

糖質

5.3 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

30 mg

カリウム

318 mg

カルシウム

113 mg

リン

203 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

33 µg

エネルギー

116 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

11.0 g

脂質

6.0 g

炭水化物

7.3 g

糖質

5.3 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

30 mg

カリウム

318 mg

カルシウム

113 mg

リン

203 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

33 µg
なす、ツナ缶（水煮）、ケチャップ、カロリーハーフ…

材料：なす、ツナ缶（水煮）、ケチャップ、カ…

糖尿病

10分以内

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エネルギー

116 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

11.0 g

脂質

6.0 g

炭水化物

7.3 g

糖質

5.3 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

30 mg

カリウム

318 mg

カルシウム

113 mg

リン

203 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

33 µg

エネルギー

116 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

11.0 g

脂質

6.0 g

炭水化物

7.3 g

糖質

5.3 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

30 mg

カリウム

318 mg

カルシウム

113 mg

リン

203 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

33 µg
ヘルシーおから餅
153 kcal

食塩 0.6 g
りょーーーこ

おからを使って、食物繊維の補給にも。おやつにもぴったりなレシピ。

エネルギー

153 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

4.2 g

脂質

2.4 g

炭水化物

30.6 g

糖質

24.1 g

食物繊維

6.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

247 mg

カルシウム

50 mg

リン

80 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

46 µg

エネルギー

153 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

4.2 g

脂質

2.4 g

炭水化物

30.6 g

糖質

24.1 g

食物繊維

6.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

247 mg

カルシウム

50 mg

リン

80 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

46 µg
おから、片栗粉、水、水（蒸し用）、Aしょうゆ、A…

材料：おから、片栗粉、水、水（蒸し用）、A…

糖尿病

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エネルギー

153 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

4.2 g

脂質

2.4 g

炭水化物

30.6 g

糖質

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食物繊維

6.5 g

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カリウム

247 mg

カルシウム

50 mg

リン

80 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

46 µg

エネルギー

153 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

4.2 g

脂質

2.4 g

炭水化物

30.6 g

糖質

24.1 g

食物繊維

6.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

247 mg

カルシウム

50 mg

リン

80 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

46 µg