おからレシピ全61品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 23 品

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レンジで簡単ツナ入り卯の花
120 kcal

食塩 0.8 g
marimariキッチン

火を使わず、電子レンジで作れるお手軽卯の花。具だくさんで食べごたえもばっちりです。

エネルギー

120 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

6.7 g

脂質

6.2 g

炭水化物

11.5 g

糖質

6.8 g

食物繊維

4.7 g

コレステロール

5 mg

カリウム

275 mg

カルシウム

50 mg

リン

99 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

24 µg

エネルギー

120 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

6.7 g

脂質

6.2 g

炭水化物

11.5 g

糖質

6.8 g

食物繊維

4.7 g

コレステロール

5 mg

カリウム

275 mg

カルシウム

50 mg

リン

99 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

24 µg
おから（生）、にんじん、長ねぎ、しめじ、油揚げ、…

材料：おから（生）、にんじん、長ねぎ、しめ…

シニア

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エネルギー

120 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

6.7 g

脂質

6.2 g

炭水化物

11.5 g

糖質

6.8 g

食物繊維

4.7 g

コレステロール

5 mg

カリウム

275 mg

カルシウム

50 mg

リン

99 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

24 µg

エネルギー

120 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

6.7 g

脂質

6.2 g

炭水化物

11.5 g

糖質

6.8 g

食物繊維

4.7 g

コレステロール

5 mg

カリウム

275 mg

カルシウム

50 mg

リン

99 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

24 µg
おからサラダ
64 kcal

食塩 0.6 g
ちぃちぃぱっぱぁ

かつお節が隠し味のおからサラダ。生のおからを使うことでしっとりと仕上がります。彩りがよい一皿です。

エネルギー

64 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

5.2 g

脂質

2.9 g

炭水化物

6.7 g

糖質

2.7 g

食物繊維

4.0 g

コレステロール

10 mg

カリウム

220 mg

カルシウム

34 mg

リン

74 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

13 µg

エネルギー

64 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

5.2 g

脂質

2.9 g

炭水化物

6.7 g

糖質

2.7 g

食物繊維

4.0 g

コレステロール

10 mg

カリウム

220 mg

カルシウム

34 mg

リン

74 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

13 µg
生おから、ツナ水煮（固形量）、きゅうり、玉ねぎ、…

材料：生おから、ツナ水煮（固形量）、きゅう…

糖尿病

10分以内

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エネルギー

64 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

5.2 g

脂質

2.9 g

炭水化物

6.7 g

糖質

2.7 g

食物繊維

4.0 g

コレステロール

10 mg

カリウム

220 mg

カルシウム

34 mg

リン

74 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

13 µg

エネルギー

64 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

5.2 g

脂質

2.9 g

炭水化物

6.7 g

糖質

2.7 g

食物繊維

4.0 g

コレステロール

10 mg

カリウム

220 mg

カルシウム

34 mg

リン

74 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

13 µg
レンジで簡単おからの卵サラダ
113 kcal

食塩 0.6 g
しじみごはん

レンジで簡単に作れるお手軽レシピ。おからの食物繊維は、お腹の中で膨らむため、腹持ちがよくなり、余分な脂肪吸収を防ぎます。

エネルギー

113 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

6.2 g

脂質

8.1 g

炭水化物

7.1 g

糖質

1.3 g

食物繊維

5.8 g

コレステロール

100 mg

カリウム

210 mg

カルシウム

53 mg

リン

96 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

20 µg

エネルギー

113 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

6.2 g

脂質

8.1 g

炭水化物

7.1 g

糖質

1.3 g

食物繊維

5.8 g

コレステロール

100 mg

カリウム

210 mg

カルシウム

53 mg

リン

96 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

20 µg
おから、卵、マヨネーズ、塩、胡椒、パセリ

材料：おから、卵、マヨネーズ、塩、胡椒、パ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

113 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

6.2 g

脂質

8.1 g

炭水化物

7.1 g

糖質

1.3 g

食物繊維

5.8 g

コレステロール

100 mg

カリウム

210 mg

カルシウム

53 mg

リン

96 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

20 µg

エネルギー

113 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

6.2 g

脂質

8.1 g

炭水化物

7.1 g

糖質

1.3 g

食物繊維

5.8 g

コレステロール

100 mg

カリウム

210 mg

カルシウム

53 mg

リン

96 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

20 µg