中華レシピ全1081品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 293 品

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きくらげとミニトマトの中華あえ
48 kcal

食塩 0.4 g
おいしい健康

こりこりとした食感のきくらげは、食物繊維が豊富。うま味の強いオイスターソースと、爽やかな酸味のトマトがよく合います。

エネルギー

48 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

1.0 g

炭水化物

10.0 g

糖質

6.7 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

228 mg

カルシウム

38 mg

リン

39 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

3.4 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

27 µg

エネルギー

48 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

1.0 g

炭水化物

10.0 g

糖質

6.7 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

228 mg

カルシウム

38 mg

リン

39 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

3.4 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

27 µg
ミニトマト、乾燥きくらげ、A、白ごま、オイスター…

材料：ミニトマト、乾燥きくらげ、A、白ごま…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

48 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

1.0 g

炭水化物

10.0 g

糖質

6.7 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

228 mg

カルシウム

38 mg

リン

39 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

3.4 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

27 µg

エネルギー

48 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

1.0 g

炭水化物

10.0 g

糖質

6.7 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

228 mg

カルシウム

38 mg

リン

39 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

3.4 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

27 µg
トマトときくらげの卵炒め
131 kcal

食塩 1.2 g
せつぶんひじき

フライパン１つで簡単に作れます。卵はさっと炒めて一度取り出すことで、火が通り過ぎずにふんわりと仕上がります。

エネルギー

131 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

7.2 g

脂質

9.2 g

炭水化物

6.0 g

糖質

4.1 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

185 mg

カリウム

250 mg

カルシウム

36 mg

リン

115 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

3.6 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

43 µg

エネルギー

131 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

7.2 g

脂質

9.2 g

炭水化物

6.0 g

糖質

4.1 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

185 mg

カリウム

250 mg

カルシウム

36 mg

リン

115 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

3.6 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

43 µg
トマト、卵（Mサイズ）、乾燥きくらげ、サラダ油、…

材料：トマト、卵（Mサイズ）、乾燥きくらげ…

糖尿病

シニア

女性の美容

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エネルギー

131 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

7.2 g

脂質

9.2 g

炭水化物

6.0 g

糖質

4.1 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

185 mg

カリウム

250 mg

カルシウム

36 mg

リン

115 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

3.6 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

43 µg

エネルギー

131 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

7.2 g

脂質

9.2 g

炭水化物

6.0 g

糖質

4.1 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

185 mg

カリウム

250 mg

カルシウム

36 mg

リン

115 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

3.6 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

43 µg
いわし蒲焼き缶ときゅうりのピリ辛あえ
138 kcal

食塩 0.8 g
おいしい健康

蒲焼き缶を使うので味付け簡単。ラー油を効かせることで、おつまみにもぴったりです。たんぱく質、DHAやEPAもとれます。

エネルギー

138 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

8.8 g

脂質

9.4 g

炭水化物

6.3 g

糖質

5.6 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

35 mg

カリウム

239 mg

カルシウム

135 mg

リン

169 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

8.5 µg

ビタミンB12

6.0 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

22 µg

エネルギー

138 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

8.8 g

脂質

9.4 g

炭水化物

6.3 g

糖質

5.6 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

35 mg

カリウム

239 mg

カルシウム

135 mg

リン

169 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

8.5 µg

ビタミンB12

6.0 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

22 µg
いわし蒲焼き缶、きゅうり、ラー油、白ごま（あれば）

材料：いわし蒲焼き缶、きゅうり、ラー油、白…

糖尿病

脂質異常症

簡単・手軽

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エネルギー

138 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

8.8 g

脂質

9.4 g

炭水化物

6.3 g

糖質

5.6 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

35 mg

カリウム

239 mg

カルシウム

135 mg

リン

169 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

8.5 µg

ビタミンB12

6.0 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

22 µg

エネルギー

138 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

8.8 g

脂質

9.4 g

炭水化物

6.3 g

糖質

5.6 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

35 mg

カリウム

239 mg

カルシウム

135 mg

リン

169 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

8.5 µg

ビタミンB12

6.0 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

22 µg