えびレシピ全272品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 84 品

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貝柱と海老の山椒炒め
65 kcal

食塩 0.4 g
おいしい健康

山椒には味覚を敏感にする働きがあり、料理の塩分が控えめでも美味しく食べられます。＜おいしい健康栄養士より＞

エネルギー

65 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

8.3 g

脂質

1.3 g

炭水化物

5.8 g

糖質

4.9 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

37 mg

カリウム

235 mg

カルシウム

20 mg

リン

116 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

36 µg

エネルギー

65 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

8.3 g

脂質

1.3 g

炭水化物

5.8 g

糖質

4.9 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

37 mg

カリウム

235 mg

カルシウム

20 mg

リン

116 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

36 µg
帆立て貝柱、えび、くわい、にんじん、グリンピース…

材料：帆立て貝柱、えび、くわい、にんじん、…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

65 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

8.3 g

脂質

1.3 g

炭水化物

5.8 g

糖質

4.9 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

37 mg

カリウム

235 mg

カルシウム

20 mg

リン

116 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

36 µg

エネルギー

65 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

8.3 g

脂質

1.3 g

炭水化物

5.8 g

糖質

4.9 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

37 mg

カリウム

235 mg

カルシウム

20 mg

リン

116 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

36 µg
ヤムウンセン
124 kcal

食塩 1.1 g
せつぶんひじき

さっぱり味のエスニックサラダ！甘さは控えめ、レモンと香菜の爽やかな香りが口いっぱいに広がります。

エネルギー

124 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

9.1 g

脂質

2.8 g

炭水化物

17.7 g

糖質

15.7 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

56 mg

カリウム

246 mg

カルシウム

39 mg

リン

103 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.9 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

19 µg

エネルギー

124 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

9.1 g

脂質

2.8 g

炭水化物

17.7 g

糖質

15.7 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

56 mg

カリウム

246 mg

カルシウム

39 mg

リン

103 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.9 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

19 µg
春雨、豚挽き肉、むきえび、きゅうり、にんじん、ト…

材料：春雨、豚挽き肉、むきえび、きゅうり、…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

124 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

9.1 g

脂質

2.8 g

炭水化物

17.7 g

糖質

15.7 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

56 mg

カリウム

246 mg

カルシウム

39 mg

リン

103 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.9 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

19 µg

エネルギー

124 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

9.1 g

脂質

2.8 g

炭水化物

17.7 g

糖質

15.7 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

56 mg

カリウム

246 mg

カルシウム

39 mg

リン

103 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.9 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

19 µg
そら豆の春色サモサ
231 kcal

食塩 0.5 g
オカキチ

グリーンがきれいな空豆のサモサ。子どもから大人まで楽しめるレシピで、おもてなしにも◎貧血予防に欠かせない葉酸が豊富です。

エネルギー

231 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

11.9 g

脂質

5.4 g

炭水化物

35.2 g

糖質

32.8 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

15 mg

カリウム

252 mg

カルシウム

104 mg

リン

208 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

61 µg

エネルギー

231 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

11.9 g

脂質

5.4 g

炭水化物

35.2 g

糖質

32.8 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

15 mg

カリウム

252 mg

カルシウム

104 mg

リン

208 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

61 µg
そらまめ（目安６本）、玉ねぎ、A 干し桜えび、A…

材料：そらまめ（目安６本）、玉ねぎ、A 干…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

231 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

11.9 g

脂質

5.4 g

炭水化物

35.2 g

糖質

32.8 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

15 mg

カリウム

252 mg

カルシウム

104 mg

リン

208 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

61 µg

エネルギー

231 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

11.9 g

脂質

5.4 g

炭水化物

35.2 g

糖質

32.8 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

15 mg

カリウム

252 mg

カルシウム

104 mg

リン

208 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

61 µg
筍と海老とグリーンピースの煮物
74 kcal

食塩 0.9 g
souffles

春らしい彩りの煮物です。食物繊維がたっぷり。筍は不溶性食物繊維が豊富で、便秘の予防、改善に効果的。

エネルギー

74 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

8.5 g

脂質

0.3 g

炭水化物

9.3 g

糖質

6.3 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

38 mg

カリウム

539 mg

カルシウム

35 mg

リン

121 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

59 µg

エネルギー

74 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

8.5 g

脂質

0.3 g

炭水化物

9.3 g

糖質

6.3 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

38 mg

カリウム

539 mg

カルシウム

35 mg

リン

121 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

59 µg
筍(あく抜きして茹でたもの）、海老、グリーンピー…

材料：筍(あく抜きして茹でたもの）、海老、…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

74 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

8.5 g

脂質

0.3 g

炭水化物

9.3 g

糖質

6.3 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

38 mg

カリウム

539 mg

カルシウム

35 mg

リン

121 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

59 µg

エネルギー

74 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

8.5 g

脂質

0.3 g

炭水化物

9.3 g

糖質

6.3 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

38 mg

カリウム

539 mg

カルシウム

35 mg

リン

121 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

59 µg