ほうれん草レシピ全230品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 94 品

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ほうれん草ともやしのナムル
40 kcal

食塩 0.6 g
おいしい健康　管理栄養士

ほうれん草と大豆もやしを使ったナムル。大豆もやしは通常の緑豆もやしよりも、たんぱく質やビタミンCなどの栄養素を多く含みます。

エネルギー

40 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

2.9 g

炭水化物

2.5 g

糖質

0.6 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

340 mg

カルシウム

34 mg

リン

43 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

100 µg

エネルギー

40 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

2.9 g

炭水化物

2.5 g

糖質

0.6 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

340 mg

カルシウム

34 mg

リン

43 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

100 µg
大豆もやし、ほうれん草、しょうゆ、ごま油、にんに…

材料：大豆もやし、ほうれん草、しょうゆ、ご…

糖尿病

シニア

女性の美容

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エネルギー

40 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

2.9 g

炭水化物

2.5 g

糖質

0.6 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

340 mg

カルシウム

34 mg

リン

43 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

100 µg

エネルギー

40 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

2.9 g

炭水化物

2.5 g

糖質

0.6 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

340 mg

カルシウム

34 mg

リン

43 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

100 µg
切干大根のごま酢和え
48 kcal

食塩 0.5 g
みずか★

切り干し大根の歯ごたえに、さっぱりとした味付けがよく合います。箸休めにぴったりの一品です。

エネルギー

48 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

0.7 g

炭水化物

9.9 g

糖質

6.8 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

573 mg

カルシウム

78 mg

リン

47 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

86 µg

エネルギー

48 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

0.7 g

炭水化物

9.9 g

糖質

6.8 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

573 mg

カルシウム

78 mg

リン

47 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

86 µg
切り干し大根、ほうれん草、Aすりごま、Aしょうゆ…

材料：切り干し大根、ほうれん草、Aすりごま…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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48 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

0.7 g

炭水化物

9.9 g

糖質

6.8 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

573 mg

カルシウム

78 mg

リン

47 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

86 µg

エネルギー

48 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

0.7 g

炭水化物

9.9 g

糖質

6.8 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

573 mg

カルシウム

78 mg

リン

47 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

86 µg
梅香るほうれん草
20 kcal

食塩 0.6 g
まろんかふぇ

梅と昆布茶で、さっぱりとしたほうれん草のあえもの。昆布茶の香りがよく、箸休めにぴったりの一品です。

エネルギー

20 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

0.6 g

炭水化物

3.2 g

糖質

0.7 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

561 mg

カルシウム

49 mg

リン

41 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

169 µg

エネルギー

20 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

0.6 g

炭水化物

3.2 g

糖質

0.7 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

561 mg

カルシウム

49 mg

リン

41 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

169 µg
ほうれん草、梅干し、昆布茶、白ごま

材料：ほうれん草、梅干し、昆布茶、白ごま

糖尿病

高血圧

シニア

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20 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

0.6 g

炭水化物

3.2 g

糖質

0.7 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

561 mg

カルシウム

49 mg

リン

41 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

28 mg

葉酸

169 µg

エネルギー

20 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

0.6 g

炭水化物

3.2 g

糖質

0.7 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

561 mg

カルシウム

49 mg

リン

41 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンC

28 mg

葉酸

169 µg
ほうれん草のきな粉あえ
55 kcal

食塩 0.4 g
おいしい健康

いつものごまあえをきな粉でアレンジ。やさしい味わいで、子供から大人まで好きな一品です。食物繊維の補給もできますよ。

エネルギー

55 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

4.1 g

脂質

2.1 g

炭水化物

6.6 g

糖質

3.6 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

566 mg

カルシウム

44 mg

リン

79 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

143 µg

エネルギー

55 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

4.1 g

脂質

2.1 g

炭水化物

6.6 g

糖質

3.6 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

566 mg

カルシウム

44 mg

リン

79 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

143 µg
ほうれん草、しょうゆ、きな粉、はちみつ、みそ

材料：ほうれん草、しょうゆ、きな粉、はちみ…

糖尿病

高血圧

シニア

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55 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

4.1 g

脂質

2.1 g

炭水化物

6.6 g

糖質

3.6 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

566 mg

カルシウム

44 mg

リン

79 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

21 mg

葉酸

143 µg

エネルギー

55 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

4.1 g

脂質

2.1 g

炭水化物

6.6 g

糖質

3.6 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

566 mg

カルシウム

44 mg

リン

79 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

143 µg