おからレシピ全61品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 23 品

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ヘルシーおから餅
153 kcal

食塩 0.6 g
りょーーーこ

おからを使って、食物繊維の補給にも。おやつにもぴったりなレシピ。

エネルギー

153 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

4.2 g

脂質

2.4 g

炭水化物

30.6 g

糖質

24.1 g

食物繊維

6.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

247 mg

カルシウム

50 mg

リン

80 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

46 µg

エネルギー

153 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

4.2 g

脂質

2.4 g

炭水化物

30.6 g

糖質

24.1 g

食物繊維

6.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

247 mg

カルシウム

50 mg

リン

80 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

46 µg
おから、片栗粉、水、水（蒸し用）、Aしょうゆ、A…

材料：おから、片栗粉、水、水（蒸し用）、A…

糖尿病

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エネルギー

153 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

4.2 g

脂質

2.4 g

炭水化物

30.6 g

糖質

24.1 g

食物繊維

6.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

247 mg

カルシウム

50 mg

リン

80 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

46 µg

エネルギー

153 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

4.2 g

脂質

2.4 g

炭水化物

30.6 g

糖質

24.1 g

食物繊維

6.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

247 mg

カルシウム

50 mg

リン

80 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

46 µg
卯の花と野菜の炒り煮カレー風味
53 kcal

食塩 0.7 g
ハナ吉*

春が旬の野菜を使ったカレー味の洋風おから！食物繊維が豊富なおからは、腸の蠕動運動を促進させ、便通を良くします。

エネルギー

53 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

2.7 g

脂質

2.2 g

炭水化物

8.2 g

糖質

3.6 g

食物繊維

4.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

226 mg

カルシウム

34 mg

リン

55 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

26 µg

エネルギー

53 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

2.7 g

脂質

2.2 g

炭水化物

8.2 g

糖質

3.6 g

食物繊維

4.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

226 mg

カルシウム

34 mg

リン

55 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

26 µg
生おから、にんじん、エリンギ、新たまねぎ、アスパ…

材料：生おから、にんじん、エリンギ、新たま…

糖尿病

脂質異常症

女性の美容

＋1

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エネルギー

53 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

2.7 g

脂質

2.2 g

炭水化物

8.2 g

糖質

3.6 g

食物繊維

4.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

226 mg

カルシウム

34 mg

リン

55 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

26 µg

エネルギー

53 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

2.7 g

脂質

2.2 g

炭水化物

8.2 g

糖質

3.6 g

食物繊維

4.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

226 mg

カルシウム

34 mg

リン

55 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

26 µg
玉ねぎとおからのサラダカレー風味
35 kcal

食塩 0.5 g
みみじろー

おからの乾煎りは電子レンジでかんたんに。カレー風味の味付けでいつもと違うおからレシピを楽しんでみてはいかがでしょうか。

エネルギー

35 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

0.9 g

炭水化物

6.9 g

糖質

3.7 g

食物繊維

3.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

176 mg

カルシウム

31 mg

リン

41 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

14 µg

エネルギー

35 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

0.9 g

炭水化物

6.9 g

糖質

3.7 g

食物繊維

3.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

176 mg

カルシウム

31 mg

リン

41 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

14 µg
おから、きゅうり、玉ねぎ、顆粒コンソメ、カレー粉

材料：おから、きゅうり、玉ねぎ、顆粒コンソ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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35 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

0.9 g

炭水化物

6.9 g

糖質

3.7 g

食物繊維

3.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

176 mg

カルシウム

31 mg

リン

41 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

14 µg

エネルギー

35 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

0.9 g

炭水化物

6.9 g

糖質

3.7 g

食物繊維

3.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

176 mg

カルシウム

31 mg

リン

41 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

14 µg