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便秘対策をしたい

便秘対策に。腸内環境を整える食物繊維が豊富なレシピを集めました。

レシピ数： 1253 品

126 / 126

新着順人気順

なすとみょうがの煮びたし
23 kcal

食塩 0.9 g
おいしい健康

煮汁がじゅわっとあふれる、ジューシーななすの煮浸しです。コツは煮上がったあとに冷ますことです。

エネルギー

23 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

0.1 g

炭水化物

5.6 g

糖質

3.6 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

1 mg

カリウム

246 mg

カルシウム

20 mg

リン

39 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

30 µg

エネルギー

23 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

0.1 g

炭水化物

5.6 g

糖質

3.6 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

1 mg

カリウム

246 mg

カルシウム

20 mg

リン

39 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

30 µg
なす、みょうが、だし汁、しょうゆ、砂糖、塩

材料：なす、みょうが、だし汁、しょうゆ、砂…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

23 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

0.1 g

炭水化物

5.6 g

糖質

3.6 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

1 mg

カリウム

246 mg

カルシウム

20 mg

リン

39 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

30 µg

エネルギー

23 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

0.1 g

炭水化物

5.6 g

糖質

3.6 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

1 mg

カリウム

246 mg

カルシウム

20 mg

リン

39 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

30 µg
キャベツとかぼちゃのサラダ
81 kcal

食塩 0.5 g
moj

マヨネーズのコクとかぼちゃの甘み、酢のさわやかな酸味でキャベツをおいしくいただけます。電子レンジで作る手軽さも嬉しい。

エネルギー

81 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

5.1 g

炭水化物

9.0 g

糖質

7.0 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

6 mg

カリウム

226 mg

カルシウム

29 mg

リン

31 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

32 mg

葉酸

46 µg

エネルギー

81 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

5.1 g

炭水化物

9.0 g

糖質

7.0 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

6 mg

カリウム

226 mg

カルシウム

29 mg

リン

31 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

32 mg

葉酸

46 µg
キャベツ、かぼちゃ、Ａ塩、Ａ酢、Ａこしょう、Ａオ…

材料：キャベツ、かぼちゃ、Ａ塩、Ａ酢、Ａこ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

81 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

5.1 g

炭水化物

9.0 g

糖質

7.0 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

6 mg

カリウム

226 mg

カルシウム

29 mg

リン

31 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

32 mg

葉酸

46 µg

エネルギー

81 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

5.1 g

炭水化物

9.0 g

糖質

7.0 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

6 mg

カリウム

226 mg

カルシウム

29 mg

リン

31 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

32 mg

葉酸

46 µg
ほうれん草とトマトのソテー
35 kcal

食塩 0.4 g
おいしい健康

バターとにんにくの香りが引き立ち、少しの塩だけで充分な味わい。ほうれん草の甘味とトマトの酸味をしっかりと感じられます。

エネルギー

35 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

1.9 g

炭水化物

4.3 g

糖質

2.3 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

4 mg

カリウム

445 mg

カルシウム

28 mg

リン

39 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

117 µg

エネルギー

35 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

1.9 g

炭水化物

4.3 g

糖質

2.3 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

4 mg

カリウム

445 mg

カルシウム

28 mg

リン

39 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

117 µg
ほうれん草、トマト、にんにく、バター、塩

材料：ほうれん草、トマト、にんにく、バター…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

35 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

1.9 g

炭水化物

4.3 g

糖質

2.3 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

4 mg

カリウム

445 mg

カルシウム

28 mg

リン

39 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

117 µg

エネルギー

35 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

1.9 g

炭水化物

4.3 g

糖質

2.3 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

4 mg

カリウム

445 mg

カルシウム

28 mg

リン

39 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

117 µg