副菜レシピ全7577品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 2533 品

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オーブントースターで作る伊達巻
84 kcal

食塩 0.5 g
おいしい健康

バットに卵液を流してオーブントースターで焼き目が付くまで焼いて成形するだけ。糖質と塩分を控えました。

エネルギー

84 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

6.1 g

脂質

4.0 g

炭水化物

5.3 g

糖質

5.3 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

141 mg

カリウム

75 mg

カルシウム

20 mg

リン

82 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

1.4 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

20 µg

エネルギー

84 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

6.1 g

脂質

4.0 g

炭水化物

5.3 g

糖質

5.3 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

141 mg

カリウム

75 mg

カルシウム

20 mg

リン

82 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

1.4 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

20 µg
卵（Mサイズ）、はんぺん、みりん、砂糖、うす口し…

材料：卵（Mサイズ）、はんぺん、みりん、砂…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

84 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

6.1 g

脂質

4.0 g

炭水化物

5.3 g

糖質

5.3 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

141 mg

カリウム

75 mg

カルシウム

20 mg

リン

82 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

1.4 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

20 µg

エネルギー

84 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

6.1 g

脂質

4.0 g

炭水化物

5.3 g

糖質

5.3 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

141 mg

カリウム

75 mg

カルシウム

20 mg

リン

82 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

1.4 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

20 µg
数の子
26 kcal

食塩 0.6 g
おいしい健康

子孫繁栄を願っておせち料理に使われる数の子。漬け汁はだし汁とうす口しょうゆを合わせ、シンプルな味わいに仕上げます。

エネルギー

26 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

4.8 g

脂質

0.9 g

炭水化物

0.3 g

糖質

0.3 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

69 mg

カリウム

17 mg

カルシウム

3 mg

リン

34 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

5.1 µg

ビタミンB12

1.4 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

1 µg

エネルギー

26 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

4.8 g

脂質

0.9 g

炭水化物

0.3 g

糖質

0.3 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

69 mg

カリウム

17 mg

カルシウム

3 mg

リン

34 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

5.1 µg

ビタミンB12

1.4 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

1 µg
塩かずのこ、かつお節（糸かつお）、塩抜き用塩水、…

材料：塩かずのこ、かつお節（糸かつお）、塩…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

26 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

4.8 g

脂質

0.9 g

炭水化物

0.3 g

糖質

0.3 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

69 mg

カリウム

17 mg

カルシウム

3 mg

リン

34 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

5.1 µg

ビタミンB12

1.4 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

1 µg

エネルギー

26 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

4.8 g

脂質

0.9 g

炭水化物

0.3 g

糖質

0.3 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

69 mg

カリウム

17 mg

カルシウム

3 mg

リン

34 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

5.1 µg

ビタミンB12

1.4 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

1 µg
桜えびのうま味感じるだし巻き卵
93 kcal

食塩 0.6 g
おいしい健康

白だしを使って手軽に作れるだし巻き卵。桜えびを加えてうま味をアップしました。お弁当にも喜ばれる一品です。

エネルギー

93 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

6.8 g

脂質

7.1 g

炭水化物

0.5 g

糖質

0.5 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

192 mg

カリウム

77 mg

カルシウム

43 mg

リン

97 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

27 µg

エネルギー

93 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

6.8 g

脂質

7.1 g

炭水化物

0.5 g

糖質

0.5 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

192 mg

カリウム

77 mg

カルシウム

43 mg

リン

97 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

27 µg
卵、桜えび、白だし、サラダ油

材料：卵、桜えび、白だし、サラダ油

糖尿病

シニア

簡単・手軽

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エネルギー

93 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

6.8 g

脂質

7.1 g

炭水化物

0.5 g

糖質

0.5 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

192 mg

カリウム

77 mg

カルシウム

43 mg

リン

97 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

27 µg

エネルギー

93 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

6.8 g

脂質

7.1 g

炭水化物

0.5 g

糖質

0.5 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

192 mg

カリウム

77 mg

カルシウム

43 mg

リン

97 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

27 µg