ほうれん草レシピ全230品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 94 品

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季節野菜とクリームチーズの白和え
74 kcal

食塩 0.4 g
おいしい健康

白和えにクリームチーズを加えることでコクや滑らかさもアップ。武田薬品工業「すぐにつくれる骨のためのおいしいレシピ」より。

エネルギー

74 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

4.6 g

脂質

4.6 g

炭水化物

5.5 g

糖質

3.4 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

4 mg

カリウム

247 mg

カルシウム

78 mg

リン

78 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

52 µg

エネルギー

74 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

4.6 g

脂質

4.6 g

炭水化物

5.5 g

糖質

3.4 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

4 mg

カリウム

247 mg

カルシウム

78 mg

リン

78 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

52 µg
ほうれん草、赤ピーマン(スライス) 、しめじ、…

材料：ほうれん草、赤ピーマン(スライス) …

糖尿病

高血圧

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エネルギー

74 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

4.6 g

脂質

4.6 g

炭水化物

5.5 g

糖質

3.4 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

4 mg

カリウム

247 mg

カルシウム

78 mg

リン

78 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

52 µg

エネルギー

74 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

4.6 g

脂質

4.6 g

炭水化物

5.5 g

糖質

3.4 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

4 mg

カリウム

247 mg

カルシウム

78 mg

リン

78 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

52 µg
朝食にもほうれん草とベーコンのエッグ巾着
156 kcal

食塩 0.9 g
meg526

和食でおなじみの「卵巾着」がベーコンとほうれん草が入って洋食風に。朝食やお弁当のおかずにもピッタリです。

エネルギー

156 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

11.8 g

脂質

11.5 g

炭水化物

2.8 g

糖質

2.3 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

190 mg

カリウム

182 mg

カルシウム

76 mg

リン

175 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

49 µg

エネルギー

156 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

11.8 g

脂質

11.5 g

炭水化物

2.8 g

糖質

2.3 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

190 mg

カリウム

182 mg

カルシウム

76 mg

リン

175 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

49 µg
油揚げ(長方形)、ほうれん草、ショルダーベーコン…

材料：油揚げ(長方形)、ほうれん草、ショル…

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エネルギー

156 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

11.8 g

脂質

11.5 g

炭水化物

2.8 g

糖質

2.3 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

190 mg

カリウム

182 mg

カルシウム

76 mg

リン

175 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

49 µg

エネルギー

156 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

11.8 g

脂質

11.5 g

炭水化物

2.8 g

糖質

2.3 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

190 mg

カリウム

182 mg

カルシウム

76 mg

リン

175 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

49 µg
ほうれん草と切干大根の梅柚子胡椒和え
20 kcal

食塩 0.4 g
ぽっぽぺぺ

カルシウムや食物繊維が豊富な切り干し大根を使った一品。ゆずこしょうのピリッとした辛さが食欲をそそります。

エネルギー

20 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

0.1 g

炭水化物

4.6 g

糖質

3.0 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

282 mg

カルシウム

34 mg

リン

19 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

42 µg

エネルギー

20 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

0.1 g

炭水化物

4.6 g

糖質

3.0 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

282 mg

カルシウム

34 mg

リン

19 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

42 µg
ほうれん草、塩（ゆで塩）、切干大根、梅干し、A醤…

材料：ほうれん草、塩（ゆで塩）、切干大根、…

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20 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

0.1 g

炭水化物

4.6 g

糖質

3.0 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

282 mg

カルシウム

34 mg

リン

19 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

42 µg

エネルギー

20 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

0.1 g

炭水化物

4.6 g

糖質

3.0 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

282 mg

カルシウム

34 mg

リン

19 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

42 µg
ツナとしらたきのにんにくしょうゆ炒め
60 kcal

食塩 0.6 g
おいしい健康

ツナ缶と冷凍食材を使ってお手軽に作れる一品。しらたきは下ゆでをすることで、臭みがやわらいでおいしくいただけますよ。

エネルギー

60 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

6.6 g

脂質

2.3 g

炭水化物

3.2 g

糖質

1.0 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

12 mg

カリウム

147 mg

カルシウム

58 mg

リン

77 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

28 µg

エネルギー

60 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

6.6 g

脂質

2.3 g

炭水化物

3.2 g

糖質

1.0 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

12 mg

カリウム

147 mg

カルシウム

58 mg

リン

77 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

28 µg
しらたき、ツナ水煮（固形量）、ほうれん草（冷凍）…

材料：しらたき、ツナ水煮（固形量）、ほうれ…

糖尿病

女性の美容

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エネルギー

60 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

6.6 g

脂質

2.3 g

炭水化物

3.2 g

糖質

1.0 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

12 mg

カリウム

147 mg

カルシウム

58 mg

リン

77 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

28 µg

エネルギー

60 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

6.6 g

脂質

2.3 g

炭水化物

3.2 g

糖質

1.0 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

12 mg

カリウム

147 mg

カルシウム

58 mg

リン

77 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

28 µg