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便秘対策をしたい

便秘対策に。腸内環境を整える食物繊維が豊富なレシピを集めました。

レシピ数： 1253 品

126 / 126

新着順人気順

塩分を抑えたほうれん草のごまあえ
47 kcal

食塩 0.5 g
おいしい健康

ほうれん草をあえ衣であえる前に、しょうゆをかけるのがポイントです。余分な水分が出て、水っぽくなるのを防ぎます。

エネルギー

47 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.6 g

脂質

3.0 g

炭水化物

4.0 g

糖質

1.7 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

446 mg

カルシウム

90 mg

リン

61 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

134 µg

エネルギー

47 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.6 g

脂質

3.0 g

炭水化物

4.0 g

糖質

1.7 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

446 mg

カルシウム

90 mg

リン

61 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

134 µg
ほうれん草、しょうゆ、あえ衣、白すりごま、砂糖、…

材料：ほうれん草、しょうゆ、あえ衣、白すり…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

47 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.6 g

脂質

3.0 g

炭水化物

4.0 g

糖質

1.7 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

446 mg

カルシウム

90 mg

リン

61 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

134 µg

エネルギー

47 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.6 g

脂質

3.0 g

炭水化物

4.0 g

糖質

1.7 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

446 mg

カルシウム

90 mg

リン

61 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

134 µg
豆腐なめらかほうれん草の白あえ
64 kcal

食塩 0.6 g
おいしい健康

和え衣に混ぜ込んだ白ねりごまの風味とコクで、満足感ある一皿に。豆腐は絹ごしを使い、なめらかな口当たりに仕上げました。

エネルギー

64 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

3.8 g

脂質

3.7 g

炭水化物

5.3 g

糖質

2.9 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

485 mg

カルシウム

76 mg

リン

78 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

134 µg

エネルギー

64 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

3.8 g

脂質

3.7 g

炭水化物

5.3 g

糖質

2.9 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

485 mg

カルシウム

76 mg

リン

78 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

134 µg
ほうれん草、絹ごし豆腐、塩、あえ衣、白練りごま、…

材料：ほうれん草、絹ごし豆腐、塩、あえ衣、…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

64 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

3.8 g

脂質

3.7 g

炭水化物

5.3 g

糖質

2.9 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

485 mg

カルシウム

76 mg

リン

78 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

134 µg

エネルギー

64 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

3.8 g

脂質

3.7 g

炭水化物

5.3 g

糖質

2.9 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

485 mg

カルシウム

76 mg

リン

78 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

134 µg
オクラ納豆
82 kcal

食塩 0.5 g
おいしい健康　管理栄養士

胃にやさしい、ねばねば食材を組み合わせました。しょうゆと少しのからしでシンプルにおいしく。

エネルギー

82 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

7.3 g

脂質

4.1 g

炭水化物

6.5 g

糖質

1.7 g

食物繊維

4.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

344 mg

カルシウム

56 mg

リン

105 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

75 µg

エネルギー

82 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

7.3 g

脂質

4.1 g

炭水化物

6.5 g

糖質

1.7 g

食物繊維

4.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

344 mg

カルシウム

56 mg

リン

105 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

75 µg
納豆、オクラ、しょうゆ、練りがらし

材料：納豆、オクラ、しょうゆ、練りがらし

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

82 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

7.3 g

脂質

4.1 g

炭水化物

6.5 g

糖質

1.7 g

食物繊維

4.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

344 mg

カルシウム

56 mg

リン

105 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

75 µg

エネルギー

82 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

7.3 g

脂質

4.1 g

炭水化物

6.5 g

糖質

1.7 g

食物繊維

4.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

344 mg

カルシウム

56 mg

リン

105 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

75 µg