遅い時間に食べるときに

夕食の時間が遅くなりがちな方に。短時間で作れ、低カロリー・低脂質で、消化の良いレシピを集めました。翌朝の胃もたれ予防にも。

レシピ数： 362 品

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新着順人気順

トマトとしょうがのナムル
21 kcal

食塩 0.3 g
ぽろん５２６

しょうががアクセントの簡単あえ物。味付けは塩とごま油だけで、あと一品に重宝します。

エネルギー

21 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

1.1 g

炭水化物

3.0 g

糖質

2.4 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

132 mg

カルシウム

5 mg

リン

16 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

13 µg

エネルギー

21 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

1.1 g

炭水化物

3.0 g

糖質

2.4 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

132 mg

カルシウム

5 mg

リン

16 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

13 µg
トマト、Ａしょうが（みじん切り）、Ａ塩、Ａごま油

材料：トマト、Ａしょうが（みじん切り）、Ａ…

糖尿病

簡単・手軽

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エネルギー

21 kcal

食塩相当量

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たんぱく質

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脂質

1.1 g

炭水化物

3.0 g

糖質

2.4 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

132 mg

カルシウム

5 mg

リン

16 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

13 µg

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21 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

1.1 g

炭水化物

3.0 g

糖質

2.4 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

132 mg

カルシウム

5 mg

リン

16 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

9 mg

葉酸

13 µg
梅味噌さっぱり大根サラダ
25 kcal

食塩 0.3 g
LazyHata

切ってあえるだけの簡単レシピ。みそと梅の組み合わせで、コクがあるのにさっぱりとした仕上がりに。

エネルギー

25 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

1.4 g

炭水化物

3.1 g

糖質

2.2 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

126 mg

カルシウム

21 mg

リン

14 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

19 µg

エネルギー

25 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

1.4 g

炭水化物

3.1 g

糖質

2.2 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

126 mg

カルシウム

21 mg

リン

14 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

19 µg
大根、梅干し、小ねぎ（小口切り）、A、黒ごま、み…

材料：大根、梅干し、小ねぎ（小口切り）、A…

糖尿病

10分以内

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エネルギー

25 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

1.4 g

炭水化物

3.1 g

糖質

2.2 g

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0.9 g

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0 mg

カリウム

126 mg

カルシウム

21 mg

リン

14 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

19 µg

エネルギー

25 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

1.4 g

炭水化物

3.1 g

糖質

2.2 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

126 mg

カルシウム

21 mg

リン

14 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

19 µg