遅い時間に食べるときに

夕食の時間が遅くなりがちな方に。短時間で作れ、低カロリー・低脂質で、消化の良いレシピを集めました。翌朝の胃もたれ予防にも。

レシピ数： 364 品

37 / 37

新着順人気順

かぶとチキンの塩昆布ナムル
49 kcal

食塩 0.6 g
おいしい健康

サラダチキンを使って手軽にたんぱく質アップ。ごま油と塩昆布であえるだけと作り方もお手軽に。かぶの葉を追加しても◎

エネルギー

49 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

6.6 g

脂質

1.3 g

炭水化物

3.5 g

糖質

2.5 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

177 mg

カルシウム

19 mg

リン

18 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

30 µg

エネルギー

49 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

6.6 g

脂質

1.3 g

炭水化物

3.5 g

糖質

2.5 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

177 mg

カルシウム

19 mg

リン

18 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

30 µg
かぶ、サラダチキン（プレーン）、塩昆布、ごま油

材料：かぶ、サラダチキン（プレーン）、塩昆…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

＋2

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エネルギー

49 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

6.6 g

脂質

1.3 g

炭水化物

3.5 g

糖質

2.5 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

177 mg

カルシウム

19 mg

リン

18 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

30 µg

エネルギー

49 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

6.6 g

脂質

1.3 g

炭水化物

3.5 g

糖質

2.5 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

177 mg

カルシウム

19 mg

リン

18 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

30 µg
ほぼ塩０レタスのレンジ蒸し
28 kcal

食塩 0.0 g
おいしい健康

酢とごま油だけで味付けしたシンプルでヘルシーな一品です。電子レンジで簡単に出来上がります。

エネルギー

28 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

2.1 g

炭水化物

2.2 g

糖質

1.4 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

141 mg

カルシウム

14 mg

リン

16 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

51 µg

エネルギー

28 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

2.1 g

炭水化物

2.2 g

糖質

1.4 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

141 mg

カルシウム

14 mg

リン

16 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

51 µg
レタス、酢、ごま油、粗びき黒こしょう

材料：レタス、酢、ごま油、粗びき黒こしょう

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

28 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

2.1 g

炭水化物

2.2 g

糖質

1.4 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

141 mg

カルシウム

14 mg

リン

16 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

51 µg

エネルギー

28 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

2.1 g

炭水化物

2.2 g

糖質

1.4 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

141 mg

カルシウム

14 mg

リン

16 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

51 µg
レタスとベーコンのレンジ煮
35 kcal

食塩 0.6 g
おいしい健康

電子レンジで手軽に作れる一品です。レタスにベーコンのうま味が染みわたり、シンプルながらも奥深い味わいが楽しめます。

エネルギー

35 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

2.0 g

炭水化物

2.7 g

糖質

2.0 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

6 mg

カリウム

151 mg

カルシウム

13 mg

リン

37 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

44 µg

エネルギー

35 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

2.0 g

炭水化物

2.7 g

糖質

2.0 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

6 mg

カリウム

151 mg

カルシウム

13 mg

リン

37 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

44 µg
レタス、ベーコン、めんつゆ（３倍濃縮）、粗びき黒…

材料：レタス、ベーコン、めんつゆ（３倍濃縮…

糖尿病

簡単・手軽

食材少なめ

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エネルギー

35 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

2.0 g

炭水化物

2.7 g

糖質

2.0 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

6 mg

カリウム

151 mg

カルシウム

13 mg

リン

37 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

44 µg

エネルギー

35 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

2.0 g

炭水化物

2.7 g

糖質

2.0 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

6 mg

カリウム

151 mg

カルシウム

13 mg

リン

37 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

44 µg
ほぼ塩0 きゅうりのナムル
27 kcal

食塩 0.0 g
おいしい健康

ごま油の香ばしさとにんにくの風味に、黒こしょうのほどよいアクセントがきいた一品。箸休めにおすすめです。

エネルギー

27 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

1.9 g

炭水化物

2.4 g

糖質

1.6 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

109 mg

カルシウム

31 mg

リン

27 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

15 µg

エネルギー

27 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

1.9 g

炭水化物

2.4 g

糖質

1.6 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

109 mg

カルシウム

31 mg

リン

27 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

15 µg
きゅうり、白ごま、ごま油、砂糖、にんにく（すりお…

材料：きゅうり、白ごま、ごま油、砂糖、にん…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

27 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

1.9 g

炭水化物

2.4 g

糖質

1.6 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

109 mg

カルシウム

31 mg

リン

27 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

15 µg

エネルギー

27 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

1.9 g

炭水化物

2.4 g

糖質

1.6 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

109 mg

カルシウム

31 mg

リン

27 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

15 µg