わかめレシピ全165品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 84 品

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みょうがとわかめの中華風酢の物
30 kcal

食塩 0.4 g
おいしい健康

コクのある黒酢とみょうがの組み合わせがおいしい酢の物。シャキシャキの大根で食べごたえもあります。

エネルギー

30 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

1.6 g

炭水化物

3.4 g

糖質

2.1 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

151 mg

カルシウム

32 mg

リン

24 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

22 µg

エネルギー

30 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

1.6 g

炭水化物

3.4 g

糖質

2.1 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

151 mg

カルシウム

32 mg

リン

24 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

22 µg
塩蔵わかめ、みょうが、大根、黒酢、しょうゆ、ごま…

材料：塩蔵わかめ、みょうが、大根、黒酢、し…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

30 kcal

食塩相当量

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たんぱく質

0.8 g

脂質

1.6 g

炭水化物

3.4 g

糖質

2.1 g

食物繊維

1.3 g

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カリウム

151 mg

カルシウム

32 mg

リン

24 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

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30 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

1.6 g

炭水化物

3.4 g

糖質

2.1 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

151 mg

カルシウム

32 mg

リン

24 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

22 µg
切り干し大根ときゅうりの梅あえ
44 kcal

食塩 0.4 g
おいしい健康

切り干し大根ときゅうりの歯応え、梅干しの酸味があとを引くおいしさです。さっと作れるので、一品足りない時にもおすすめ。

エネルギー

44 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

0.2 g

炭水化物

10.6 g

糖質

7.7 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

441 mg

カルシウム

69 mg

リン

34 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

29 µg

エネルギー

44 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

0.2 g

炭水化物

10.6 g

糖質

7.7 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

441 mg

カルシウム

69 mg

リン

34 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

29 µg
きゅうり、塩、切り干し大根、カットわかめ、梅干し…

材料：きゅうり、塩、切り干し大根、カットわ…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

44 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

0.2 g

炭水化物

10.6 g

糖質

7.7 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

441 mg

カルシウム

69 mg

リン

34 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

29 µg

エネルギー

44 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

0.2 g

炭水化物

10.6 g

糖質

7.7 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

441 mg

カルシウム

69 mg

リン

34 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

6 mg

葉酸

29 µg
もやしとわかめのわさびあえ
25 kcal

食塩 0.5 g
おいしい健康

手軽なもやしとわかめで作る副菜です。わさびしょうゆにすりごまを加えて、コクをプラスします。

エネルギー

25 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

1.0 g

炭水化物

3.1 g

糖質

1.6 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

124 mg

カルシウム

36 mg

リン

31 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

25 µg

エネルギー

25 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

1.0 g

炭水化物

3.1 g

糖質

1.6 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

124 mg

カルシウム

36 mg

リン

31 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

25 µg
もやし、カットわかめ、A、白すりごま、しょうゆ、…

材料：もやし、カットわかめ、A、白すりごま…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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25 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

1.0 g

炭水化物

3.1 g

糖質

1.6 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

124 mg

カルシウム

36 mg

リン

31 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

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0.0 µg

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4 mg

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食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

1.0 g

炭水化物

3.1 g

糖質

1.6 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

124 mg

カルシウム

36 mg

リン

31 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンC

4 mg

葉酸

25 µg
きゅうりとわかめの酢みそあえ
32 kcal

食塩 0.8 g
おいしい健康

きゅうりを酢みそとあえる前に、水けをしっかりと切ることがポイント。味がぼけず、少量の調味料でも満足感のある味わいに。

エネルギー

32 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

0.4 g

炭水化物

6.7 g

糖質

4.9 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

221 mg

カルシウム

41 mg

リン

33 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

23 µg

エネルギー

32 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

0.4 g

炭水化物

6.7 g

糖質

4.9 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

221 mg

カルシウム

41 mg

リン

33 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

23 µg
きゅうり、塩（きゅうり用）、カットわかめ、酢みそ…

材料：きゅうり、塩（きゅうり用）、カットわ…

糖尿病

シニア

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エネルギー

32 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

0.4 g

炭水化物

6.7 g

糖質

4.9 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

221 mg

カルシウム

41 mg

リン

33 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

23 µg

エネルギー

32 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

0.4 g

炭水化物

6.7 g

糖質

4.9 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

221 mg

カルシウム

41 mg

リン

33 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

23 µg