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便秘対策をしたい

便秘対策に。腸内環境を整える食物繊維が豊富なレシピを集めました。

レシピ数： 1253 品

126 / 126

新着順人気順

しめじの梅おかかあえ
18 kcal

食塩 0.3 g
おいしい健康

さっぱりとした梅干しの酸味と、かつお節のうま味が味わい深い一皿。包丁要らずで、電子レンジで簡単にできます。

エネルギー

18 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

2.5 g

脂質

0.3 g

炭水化物

3.3 g

糖質

1.1 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

2 mg

カリウム

235 mg

カルシウム

4 mg

リン

66 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

18 µg

エネルギー

18 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

2.5 g

脂質

0.3 g

炭水化物

3.3 g

糖質

1.1 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

2 mg

カリウム

235 mg

カルシウム

4 mg

リン

66 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

18 µg
しめじ、梅干し、かつお節

材料：しめじ、梅干し、かつお節

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

18 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

2.5 g

脂質

0.3 g

炭水化物

3.3 g

糖質

1.1 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

2 mg

カリウム

235 mg

カルシウム

4 mg

リン

66 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

18 µg

エネルギー

18 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

2.5 g

脂質

0.3 g

炭水化物

3.3 g

糖質

1.1 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

2 mg

カリウム

235 mg

カルシウム

4 mg

リン

66 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

18 µg
きのこと油揚げのごまみそあえ
76 kcal

食塩 0.4 g
おいしい健康

きのこと油揚げをオーブントースターでこんがり焼いて調味料と混ぜるだけでお手軽です。ごまがふわっと香り、お箸がすすみます。

エネルギー

76 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

4.9 g

脂質

4.7 g

炭水化物

6.5 g

糖質

2.9 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

220 mg

カルシウム

52 mg

リン

101 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

2.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

44 µg

エネルギー

76 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

4.9 g

脂質

4.7 g

炭水化物

6.5 g

糖質

2.9 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

220 mg

カルシウム

52 mg

リン

101 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

2.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

44 µg
まいたけ、しいたけ、油揚げ、A、白すりごま、みそ…

材料：まいたけ、しいたけ、油揚げ、A、白す…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

76 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

4.9 g

脂質

4.7 g

炭水化物

6.5 g

糖質

2.9 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

220 mg

カルシウム

52 mg

リン

101 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

2.1 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

0 mg

葉酸

44 µg

エネルギー

76 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

4.9 g

脂質

4.7 g

炭水化物

6.5 g

糖質

2.9 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

220 mg

カルシウム

52 mg

リン

101 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

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ビタミンD

2.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

44 µg
エリンギの焼きマリネ
53 kcal

食塩 0.3 g
おいしい健康

エリンギはオーブントースターでこんがりと焼くことでうま味、風味が増します。さっぱりとしたマリネ液と合わせていただきます。

エネルギー

53 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

2.3 g

炭水化物

7.0 g

糖質

4.3 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

273 mg

カルシウム

0 mg

リン

71 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

52 µg

エネルギー

53 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

2.3 g

炭水化物

7.0 g

糖質

4.3 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

273 mg

カルシウム

0 mg

リン

71 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

52 µg
エリンギ、A、酢、砂糖、ごま油、塩、粗びき黒こし…

材料：エリンギ、A、酢、砂糖、ごま油、塩、…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

53 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

2.3 g

炭水化物

7.0 g

糖質

4.3 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

273 mg

カルシウム

0 mg

リン

71 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

52 µg

エネルギー

53 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

2.3 g

炭水化物

7.0 g

糖質

4.3 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

273 mg

カルシウム

0 mg

リン

71 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

52 µg