インゲンレシピ全116品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 43 品

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牛肉のきんぴら煮
96 kcal

食塩 0.5 g
mimosa1978

きんぴらは食感も楽しめる料理の１つです。しっかり噛むことを意識して、食材の風味を味わいましょう。

エネルギー

96 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

5.0 g

脂質

5.0 g

炭水化物

8.2 g

糖質

6.2 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

14 mg

カリウム

203 mg

カルシウム

24 mg

リン

65 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

22 µg

エネルギー

96 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

5.0 g

脂質

5.0 g

炭水化物

8.2 g

糖質

6.2 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

14 mg

カリウム

203 mg

カルシウム

24 mg

リン

65 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

22 µg
牛もも肉（脂身なし）、ごぼう、玉ねぎ、にんじん、…

材料：牛もも肉（脂身なし）、ごぼう、玉ねぎ…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

96 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

5.0 g

脂質

5.0 g

炭水化物

8.2 g

糖質

6.2 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

14 mg

カリウム

203 mg

カルシウム

24 mg

リン

65 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

22 µg

エネルギー

96 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

5.0 g

脂質

5.0 g

炭水化物

8.2 g

糖質

6.2 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

14 mg

カリウム

203 mg

カルシウム

24 mg

リン

65 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

22 µg
冷凍いんげんときくらげのカレー炒め
41 kcal

食塩 0.4 g
おいしい健康

あと一品欲しい時に便利な冷凍食材。冷凍されたいんげんをおいしく食べるコツは、強火でさっと炒めることです。

エネルギー

41 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

2.2 g

炭水化物

5.5 g

糖質

2.4 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

157 mg

カルシウム

34 mg

リン

31 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

1.7 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

25 µg

エネルギー

41 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

2.2 g

炭水化物

5.5 g

糖質

2.4 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

157 mg

カルシウム

34 mg

リン

31 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

1.7 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

25 µg
さやいんげん（冷凍）、乾燥きくらげ、サラダ油、A…

材料：さやいんげん（冷凍）、乾燥きくらげ、…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

41 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

2.2 g

炭水化物

5.5 g

糖質

2.4 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

157 mg

カルシウム

34 mg

リン

31 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

1.7 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

25 µg

エネルギー

41 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

2.2 g

炭水化物

5.5 g

糖質

2.4 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

157 mg

カルシウム

34 mg

リン

31 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

1.7 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

25 µg
豆腐まんじゅう甘酢あんかけ
124 kcal

食塩 1.0 g
Blue-Island

豆腐まんじゅうは電子レンジで作ります。ふわふわの豆腐まんじゅうに、甘酢だれが絡んで食欲そそる一品です。

エネルギー

124 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

7.8 g

脂質

4.9 g

炭水化物

13.1 g

糖質

11.3 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

239 mg

カルシウム

105 mg

リン

113 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

23 µg

エネルギー

124 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

7.8 g

脂質

4.9 g

炭水化物

13.1 g

糖質

11.3 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

239 mg

カルシウム

105 mg

リン

113 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

23 µg
木綿豆腐、にんじん、いんげん、片栗粉、塩、甘酢あ…

材料：木綿豆腐、にんじん、いんげん、片栗粉…

シニア

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エネルギー

124 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

7.8 g

脂質

4.9 g

炭水化物

13.1 g

糖質

11.3 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

239 mg

カルシウム

105 mg

リン

113 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

23 µg

エネルギー

124 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

7.8 g

脂質

4.9 g

炭水化物

13.1 g

糖質

11.3 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

239 mg

カルシウム

105 mg

リン

113 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

23 µg