ほうれん草レシピ全230品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 94 品

10 / 10

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ほうれん草とトマトのソテー
35 kcal

食塩 0.4 g
おいしい健康

バターとにんにくの香りが引き立ち、少しの塩だけで充分な味わい。ほうれん草の甘味とトマトの酸味をしっかりと感じられます。

エネルギー

35 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

1.9 g

炭水化物

4.3 g

糖質

2.3 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

4 mg

カリウム

445 mg

カルシウム

28 mg

リン

39 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

117 µg

エネルギー

35 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

1.9 g

炭水化物

4.3 g

糖質

2.3 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

4 mg

カリウム

445 mg

カルシウム

28 mg

リン

39 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

117 µg
ほうれん草、トマト、にんにく、バター、塩

材料：ほうれん草、トマト、にんにく、バター…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

35 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

1.9 g

炭水化物

4.3 g

糖質

2.3 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

4 mg

カリウム

445 mg

カルシウム

28 mg

リン

39 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

24 mg

葉酸

117 µg

エネルギー

35 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

1.9 g

炭水化物

4.3 g

糖質

2.3 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

4 mg

カリウム

445 mg

カルシウム

28 mg

リン

39 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

117 µg
冷凍ほうれん草のお浸し
16 kcal

食塩 0.5 g
おいしい健康

冷凍ほうれん草を使ったお手軽にできるお浸しです。あと一品足りない時にもおすすめです。

エネルギー

16 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

0.2 g

炭水化物

2.4 g

糖質

0.7 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

1 mg

カリウム

117 mg

カルシウム

44 mg

リン

30 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

60 µg

エネルギー

16 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

0.2 g

炭水化物

2.4 g

糖質

0.7 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

1 mg

カリウム

117 mg

カルシウム

44 mg

リン

30 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

60 µg
ほうれん草（冷凍）、めんつゆ（３倍濃縮）、水、か…

材料：ほうれん草（冷凍）、めんつゆ（３倍濃…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

16 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

0.2 g

炭水化物

2.4 g

糖質

0.7 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

1 mg

カリウム

117 mg

カルシウム

44 mg

リン

30 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

60 µg

エネルギー

16 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

0.2 g

炭水化物

2.4 g

糖質

0.7 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

1 mg

カリウム

117 mg

カルシウム

44 mg

リン

30 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

60 µg
ほうれん草のきな粉あえ
55 kcal

食塩 0.4 g
おいしい健康

いつものごまあえをきな粉でアレンジ。やさしい味わいで、子供から大人まで好きな一品です。食物繊維の補給もできますよ。

エネルギー

55 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

4.1 g

脂質

2.1 g

炭水化物

6.6 g

糖質

3.6 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

566 mg

カルシウム

44 mg

リン

79 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

143 µg

エネルギー

55 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

4.1 g

脂質

2.1 g

炭水化物

6.6 g

糖質

3.6 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

566 mg

カルシウム

44 mg

リン

79 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

143 µg
ほうれん草、しょうゆ、きな粉、はちみつ、みそ

材料：ほうれん草、しょうゆ、きな粉、はちみ…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

55 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

4.1 g

脂質

2.1 g

炭水化物

6.6 g

糖質

3.6 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

566 mg

カルシウム

44 mg

リン

79 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

143 µg

エネルギー

55 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

4.1 g

脂質

2.1 g

炭水化物

6.6 g

糖質

3.6 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

566 mg

カルシウム

44 mg

リン

79 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

143 µg
ほうれん草の塩麹あえ
21 kcal

食塩 0.5 g
おいしい健康

ほうれん草を、うま味のある塩麹であえた素材の味を楽しめる一皿。食卓に彩りがほしい時におすすめです。

エネルギー

21 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

0.3 g

炭水化物

4.1 g

糖質

1.9 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

516 mg

カルシウム

37 mg

リン

36 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

149 µg

エネルギー

21 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

0.3 g

炭水化物

4.1 g

糖質

1.9 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

516 mg

カルシウム

37 mg

リン

36 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

149 µg
ほうれん草、にんじん、塩麹

材料：ほうれん草、にんじん、塩麹

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

21 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

0.3 g

炭水化物

4.1 g

糖質

1.9 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

516 mg

カルシウム

37 mg

リン

36 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

149 µg

エネルギー

21 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

0.3 g

炭水化物

4.1 g

糖質

1.9 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

516 mg

カルシウム

37 mg

リン

36 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

149 µg