汁物レシピ全641品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 102 品

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きのこの昆布あえ
77 kcal

食塩 0.6 g
おいしい健康

青森県津軽の郷土料理「きのこの塩辛」をアレンジ。ごはんのお供にピッタリで、不足しがちな食物繊維が摂れます。

エネルギー

77 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

4.1 g

炭水化物

8.5 g

糖質

6.1 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

1 mg

カリウム

234 mg

カルシウム

18 mg

リン

51 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

37 µg

エネルギー

77 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

4.1 g

炭水化物

8.5 g

糖質

6.1 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

1 mg

カリウム

234 mg

カルシウム

18 mg

リン

51 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

37 µg
なめこ、きゅうり（小さめの角切り）、塩こんぶ、だ…

材料：なめこ、きゅうり（小さめの角切り）、…

高血圧

食材少なめ

簡単・手軽

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エネルギー

77 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

4.1 g

炭水化物

8.5 g

糖質

6.1 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

1 mg

カリウム

234 mg

カルシウム

18 mg

リン

51 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

37 µg

エネルギー

77 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

4.1 g

炭水化物

8.5 g

糖質

6.1 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

1 mg

カリウム

234 mg

カルシウム

18 mg

リン

51 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

37 µg
焼きとうもろこしとトマトの煮浸し
68 kcal

食塩 0.7 g
おいしい健康

野菜は焼き付けて甘みを引き出し、つゆのみりんが少なめでも満足できる味わい。食べごたえのある副菜で食事の満足感がアップ。

エネルギー

68 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

2.6 g

炭水化物

9.6 g

糖質

7.8 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

246 mg

カルシウム

14 mg

リン

62 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

49 µg

エネルギー

68 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

2.6 g

炭水化物

9.6 g

糖質

7.8 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

246 mg

カルシウム

14 mg

リン

62 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

49 µg
とうもろこし（芯付きで60g/人）、トマト、オク…

材料：とうもろこし（芯付きで60g/人）、…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

68 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

2.6 g

炭水化物

9.6 g

糖質

7.8 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

246 mg

カルシウム

14 mg

リン

62 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

49 µg

エネルギー

68 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

2.6 g

炭水化物

9.6 g

糖質

7.8 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

246 mg

カルシウム

14 mg

リン

62 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

49 µg