中華レシピ全1081品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 293 品

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ほうれん草のナムル
21 kcal

食塩 0.3 g
oharumin

ほうれん草はさっとゆでると、色鮮やかに仕上がります。ごま油と白ごまの香ばしさがほうれん草の味を引き立てる、簡単副菜です。

エネルギー

21 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

1.5 g

炭水化物

1.6 g

糖質

0.1 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

347 mg

カルシウム

31 mg

リン

26 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

106 µg

エネルギー

21 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

1.5 g

炭水化物

1.6 g

糖質

0.1 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

347 mg

カルシウム

31 mg

リン

26 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

106 µg
ほうれん草、A、白ごま、ごま油、塩

材料：ほうれん草、A、白ごま、ごま油、塩

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

21 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

1.5 g

炭水化物

1.6 g

糖質

0.1 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

347 mg

カルシウム

31 mg

リン

26 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

106 µg

エネルギー

21 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

1.5 g

炭水化物

1.6 g

糖質

0.1 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

347 mg

カルシウム

31 mg

リン

26 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

106 µg
かぼちゃのデリサラダ風中華仕立て
95 kcal

食塩 0.5 g
えみまふぃん

電子レンジで簡単スピードレシピ。粗くつぶしたかぼちゃを中華風の味付けに仕上げました。

エネルギー

95 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

3.1 g

脂質

3.4 g

炭水化物

15.9 g

糖質

13.3 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

5 mg

カリウム

348 mg

カルシウム

18 mg

リン

62 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

33 mg

葉酸

31 µg

エネルギー

95 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

3.1 g

脂質

3.4 g

炭水化物

15.9 g

糖質

13.3 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

5 mg

カリウム

348 mg

カルシウム

18 mg

リン

62 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

33 mg

葉酸

31 µg
かぼちゃ、玉ねぎ、ハム（厚切り、もしくは普通のロ…

材料：かぼちゃ、玉ねぎ、ハム（厚切り、もし…

糖尿病

簡単・手軽

食材少なめ

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エネルギー

95 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

3.1 g

脂質

3.4 g

炭水化物

15.9 g

糖質

13.3 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

5 mg

カリウム

348 mg

カルシウム

18 mg

リン

62 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

33 mg

葉酸

31 µg

エネルギー

95 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

3.1 g

脂質

3.4 g

炭水化物

15.9 g

糖質

13.3 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

5 mg

カリウム

348 mg

カルシウム

18 mg

リン

62 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

33 mg

葉酸

31 µg
ザーサイ豆腐
49 kcal

食塩 0.6 g
マユガリータ

ザーサイを調味料代わりに使用した、お手軽豆腐レシピ。ザーサイは辛いようであれば水に浸けて適度に塩抜きしましょう。

エネルギー

49 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

3.5 g

脂質

3.1 g

炭水化物

2.6 g

糖質

1.5 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

147 mg

カルシウム

56 mg

リン

48 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

19 µg

エネルギー

49 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

3.5 g

脂質

3.1 g

炭水化物

2.6 g

糖質

1.5 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

147 mg

カルシウム

56 mg

リン

48 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

19 µg
絹ごし豆腐、ザーサイ、長ネギ、ごま油

材料：絹ごし豆腐、ザーサイ、長ネギ、ごま油

糖尿病

10分以内

簡単・手軽

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49 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

3.5 g

脂質

3.1 g

炭水化物

2.6 g

糖質

1.5 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

147 mg

カルシウム

56 mg

リン

48 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

19 µg

エネルギー

49 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

3.5 g

脂質

3.1 g

炭水化物

2.6 g

糖質

1.5 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

147 mg

カルシウム

56 mg

リン

48 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

19 µg