わかめレシピ全165品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 84 品

9 / 9

新着順人気順

たことわかめの酢みそかけ
54 kcal

食塩 0.7 g
おいしい健康　管理栄養士

食感のいいたこときゅうりに、コクのある甘ずっぱい酢みそ。満足感のある小鉢です。

エネルギー

54 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

7.6 g

脂質

0.5 g

炭水化物

5.7 g

糖質

4.6 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

45 mg

カリウム

197 mg

カルシウム

28 mg

リン

58 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

13 µg

エネルギー

54 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

7.6 g

脂質

0.5 g

炭水化物

5.7 g

糖質

4.6 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

45 mg

カリウム

197 mg

カルシウム

28 mg

リン

58 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

13 µg
たこ（ゆで）、カットわかめ、きゅうり、塩、A、白…

材料：たこ（ゆで）、カットわかめ、きゅうり…

糖尿病

高血圧

シニア

＋2

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

69

お気に入り
エネルギー

54 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

7.6 g

脂質

0.5 g

炭水化物

5.7 g

糖質

4.6 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

45 mg

カリウム

197 mg

カルシウム

28 mg

リン

58 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

13 µg

エネルギー

54 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

7.6 g

脂質

0.5 g

炭水化物

5.7 g

糖質

4.6 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

45 mg

カリウム

197 mg

カルシウム

28 mg

リン

58 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

13 µg
きゅうりとわかめの酢のもの
27 kcal

食塩 0.4 g
おいしい健康　管理栄養士

食欲がないときでも食べやすい一品。だし汁を加えることでやわらかな酸味になりますが、ない場合でもおいしく作れます。

エネルギー

27 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

0.4 g

炭水化物

5.4 g

糖質

4.4 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

157 mg

カルシウム

30 mg

リン

28 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

17 µg

エネルギー

27 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

0.4 g

炭水化物

5.4 g

糖質

4.4 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

157 mg

カルシウム

30 mg

リン

28 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

17 µg
きゅうり、塩、カットわかめ、白ごま、合わせ酢、酢…

材料：きゅうり、塩、カットわかめ、白ごま、…

糖尿病

高血圧

シニア

＋2

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

890

お気に入り
エネルギー

27 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

0.4 g

炭水化物

5.4 g

糖質

4.4 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

157 mg

カルシウム

30 mg

リン

28 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

17 µg

エネルギー

27 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

0.4 g

炭水化物

5.4 g

糖質

4.4 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

157 mg

カルシウム

30 mg

リン

28 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

17 µg
豆苗とわかめのナムル風
43 kcal

食塩 0.6 g
iam樹

さっとゆでた豆苗の歯ごたえがおいしいナムル。ぱぱっと作れる、おつまみにもぴったりの一品です。

エネルギー

43 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.6 g

脂質

2.8 g

炭水化物

3.1 g

糖質

0.8 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

179 mg

カルシウム

40 mg

リン

39 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

70 µg

エネルギー

43 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.6 g

脂質

2.8 g

炭水化物

3.1 g

糖質

0.8 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

179 mg

カルシウム

40 mg

リン

39 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

70 µg
豆苗、カットわかめ、Aごま油、A顆粒中華スープの…

材料：豆苗、カットわかめ、Aごま油、A顆粒…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

＋1

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

260

お気に入り
エネルギー

43 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.6 g

脂質

2.8 g

炭水化物

3.1 g

糖質

0.8 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

179 mg

カルシウム

40 mg

リン

39 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

70 µg

エネルギー

43 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.6 g

脂質

2.8 g

炭水化物

3.1 g

糖質

0.8 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

179 mg

カルシウム

40 mg

リン

39 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

70 µg
切り干し大根ときゅうりの梅あえ
44 kcal

食塩 0.4 g
おいしい健康

切り干し大根ときゅうりの歯応え、梅干しの酸味があとを引くおいしさです。さっと作れるので、一品足りない時にもおすすめ。

エネルギー

44 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

0.2 g

炭水化物

10.6 g

糖質

7.7 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

441 mg

カルシウム

69 mg

リン

34 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

29 µg

エネルギー

44 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

0.2 g

炭水化物

10.6 g

糖質

7.7 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

441 mg

カルシウム

69 mg

リン

34 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

29 µg
きゅうり、塩、切り干し大根、カットわかめ、梅干し…

材料：きゅうり、塩、切り干し大根、カットわ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

124

お気に入り
エネルギー

44 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

0.2 g

炭水化物

10.6 g

糖質

7.7 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

441 mg

カルシウム

69 mg

リン

34 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

29 µg

エネルギー

44 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

0.2 g

炭水化物

10.6 g

糖質

7.7 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

441 mg

カルシウム

69 mg

リン

34 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

29 µg