妊活・妊娠初期の葉酸対策に

葉酸は妊娠前から妊娠初期に十分にとることで、胎児の神経管閉鎖障害の発症リスクを減らすことができると考えられています。積極的に摂りたい葉酸が多めのレシピを集めました。

レシピ数： 374 品

38 / 38

人気順新着順

春菊の海苔あえ
35 kcal

食塩 0.4 g
おいしい健康

ごま油と香ばしい焼き海苔が、風味豊かな春菊と好相性。シンプルな味付けで春菊の香りとほろ苦さを楽しめます。

エネルギー

35 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

2.2 g

炭水化物

3.4 g

糖質

1.2 g

食物繊維

2.2 g

カリウム

286 mg

カルシウム

66 mg

リン

33 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.2 mg

コレステロール

0 mg

ビタミンC

12 mg

葉酸

117 µg

エネルギー

35 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

2.2 g

炭水化物

3.4 g

糖質

1.2 g

食物繊維

2.2 g

カリウム

286 mg

カルシウム

66 mg

リン

33 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.2 mg

コレステロール

0 mg

ビタミンC

12 mg

葉酸

117 µg
春菊、にんじん、焼き海苔、Ａ、鶏がらスープの素、…

材料：春菊、にんじん、焼き海苔、Ａ、鶏がら…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

35 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

2.2 g

炭水化物

3.4 g

糖質

1.2 g

食物繊維

2.2 g

カリウム

286 mg

カルシウム

66 mg

リン

33 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.2 mg

コレステロール

0 mg

ビタミンC

12 mg

葉酸

117 µg

エネルギー

35 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

2.2 g

炭水化物

3.4 g

糖質

1.2 g

食物繊維

2.2 g

カリウム

286 mg

カルシウム

66 mg

リン

33 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.2 mg

コレステロール

0 mg

ビタミンC

12 mg

葉酸

117 µg
小松菜の中華あえ
38 kcal

食塩 0.5 g
おいしい健康

小松菜だけでできる簡単副菜。あと一品欲しい時にもおすすめです。小松菜は水けをよくきってからあえると、水っぽくなりません。

エネルギー

38 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

2.7 g

炭水化物

2.7 g

糖質

1.0 g

食物繊維

1.7 g

カリウム

418 mg

カルシウム

149 mg

リン

46 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

0.2 mg

コレステロール

0 mg

ビタミンC

31 mg

葉酸

92 µg

エネルギー

38 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

2.7 g

炭水化物

2.7 g

糖質

1.0 g

食物繊維

1.7 g

カリウム

418 mg

カルシウム

149 mg

リン

46 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

0.2 mg

コレステロール

0 mg

ビタミンC

31 mg

葉酸

92 µg
小松菜、にんにく（すりおろし）、ごま油、鶏がらス…

材料：小松菜、にんにく（すりおろし）、ごま…

糖尿病

簡単・手軽

食材少なめ

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エネルギー

38 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

2.7 g

炭水化物

2.7 g

糖質

1.0 g

食物繊維

1.7 g

カリウム

418 mg

カルシウム

149 mg

リン

46 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

0.2 mg

コレステロール

0 mg

ビタミンC

31 mg

葉酸

92 µg

エネルギー

38 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

2.7 g

炭水化物

2.7 g

糖質

1.0 g

食物繊維

1.7 g

カリウム

418 mg

カルシウム

149 mg

リン

46 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

0.2 mg

コレステロール

0 mg

ビタミンC

31 mg

葉酸

92 µg
春菊のさっぱりあえ
51 kcal

食塩 0.2 g
おいしい健康

春菊の香りとツナが好相性。粗びき黒こしょうもいいアクセントに。ツナはうま味が詰まった油ごと使うのがポイントです。

エネルギー

51 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

3.8 g

脂質

3.4 g

炭水化物

2.4 g

糖質

0.8 g

食物繊維

1.6 g

カリウム

270 mg

カルシウム

61 mg

リン

47 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.2 mg

コレステロール

5 mg

ビタミンC

12 mg

葉酸

96 µg

エネルギー

51 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

3.8 g

脂質

3.4 g

炭水化物

2.4 g

糖質

0.8 g

食物繊維

1.6 g

カリウム

270 mg

カルシウム

61 mg

リン

47 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.2 mg

コレステロール

5 mg

ビタミンC

12 mg

葉酸

96 µg
春菊、ツナ油漬（固形量）、レモン汁、粗びき黒こし…

材料：春菊、ツナ油漬（固形量）、レモン汁、…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

51 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

3.8 g

脂質

3.4 g

炭水化物

2.4 g

糖質

0.8 g

食物繊維

1.6 g

カリウム

270 mg

カルシウム

61 mg

リン

47 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.2 mg

コレステロール

5 mg

ビタミンC

12 mg

葉酸

96 µg

エネルギー

51 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

3.8 g

脂質

3.4 g

炭水化物

2.4 g

糖質

0.8 g

食物繊維

1.6 g

カリウム

270 mg

カルシウム

61 mg

リン

47 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.2 mg

コレステロール

5 mg

ビタミンC

12 mg

葉酸

96 µg
小松菜と梅の塩昆布あえ
14 kcal

食塩 0.5 g
おいしい健康

ゆでる手間を省き、電子レンジで簡単に作れる一品。加熱した後、水にとることで色鮮やかに仕上がります。一品欲しい時にどうぞ。

エネルギー

14 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

0.2 g

炭水化物

2.7 g

糖質

0.9 g

食物繊維

1.8 g

カリウム

422 mg

カルシウム

142 mg

リン

38 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

0.2 mg

コレステロール

0 mg

ビタミンC

31 mg

葉酸

88 µg

エネルギー

14 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

0.2 g

炭水化物

2.7 g

糖質

0.9 g

食物繊維

1.8 g

カリウム

422 mg

カルシウム

142 mg

リン

38 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

0.2 mg

コレステロール

0 mg

ビタミンC

31 mg

葉酸

88 µg
小松菜、梅干し、塩昆布

材料：小松菜、梅干し、塩昆布

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

14 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

0.2 g

炭水化物

2.7 g

糖質

0.9 g

食物繊維

1.8 g

カリウム

422 mg

カルシウム

142 mg

リン

38 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

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コレステロール

0 mg

ビタミンC

31 mg

葉酸

88 µg

エネルギー

14 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

0.2 g

炭水化物

2.7 g

糖質

0.9 g

食物繊維

1.8 g

カリウム

422 mg

カルシウム

142 mg

リン

38 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

0.2 mg

コレステロール

0 mg

ビタミンC

31 mg

葉酸

88 µg