おいしく減塩したい

食材の味や香りをしっかり引き立たせた、塩分控えめでもおいしいレシピを集めました。レモンなどの酸味、とうがらしなどの辛味、青じそやみょうがの香りなどを効かせています。

レシピ数： 1972 品

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簡単タコと玉ねぎのマリネ
93 kcal

食塩 0.3 g
ぎまーる

弾力あるたことシャキっとした玉ねぎの食感の違いを楽しめる、爽やかなマリネです。シンプルな味で素材のうま味を生かします。

エネルギー

93 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

9.0 g

脂質

4.3 g

炭水化物

4.7 g

糖質

4.2 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

60 mg

カリウム

149 mg

カルシウム

16 mg

リン

57 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

7 µg

エネルギー

93 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

9.0 g

脂質

4.3 g

炭水化物

4.7 g

糖質

4.2 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

60 mg

カリウム

149 mg

カルシウム

16 mg

リン

57 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

7 µg
茹でだこ(生食用)、玉ねぎ、にんにく　(スライス…

材料：茹でだこ(生食用)、玉ねぎ、にんにく…

糖尿病

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93 kcal

食塩相当量

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たんぱく質

9.0 g

脂質

4.3 g

炭水化物

4.7 g

糖質

4.2 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

60 mg

カリウム

149 mg

カルシウム

16 mg

リン

57 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

7 µg

エネルギー

93 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

9.0 g

脂質

4.3 g

炭水化物

4.7 g

糖質

4.2 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

60 mg

カリウム

149 mg

カルシウム

16 mg

リン

57 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

7 µg
ゴマ油たっぷり生春菊のサラダ
51 kcal

食塩 0.5 g
みかぱちこ

春菊に豊富なビタミンB1が糖質の代謝を促進して血糖の安定に働きます。ビタミンCも豊富で疲労を回復させ、免疫力をUP!

エネルギー

51 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

4.7 g

炭水化物

1.9 g

糖質

0.4 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

196 mg

カルシウム

61 mg

リン

25 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

83 µg

エネルギー

51 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

4.7 g

炭水化物

1.9 g

糖質

0.4 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

196 mg

カルシウム

61 mg

リン

25 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

83 µg
しゅんぎく、塩、ごま油、のり、白ごま、粗びき黒こ…

材料：しゅんぎく、塩、ごま油、のり、白ごま…

糖尿病

高血圧

シニア

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51 kcal

食塩相当量

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たんぱく質

1.3 g

脂質

4.7 g

炭水化物

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糖質

0.4 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

196 mg

カルシウム

61 mg

リン

25 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

83 µg

エネルギー

51 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

4.7 g

炭水化物

1.9 g

糖質

0.4 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

196 mg

カルシウム

61 mg

リン

25 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

83 µg