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レシピ数： 133 品

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電子レンジで茄子とピーマンの煮浸し
47 kcal

食塩 0.6 g
ゆぅゅぅ

電子レンジを使うと、短時間でしっかりと味がしみこみ、ご飯のお供によく合います。

エネルギー

47 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

1.6 g

炭水化物

6.6 g

糖質

4.9 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

165 mg

カルシウム

24 mg

リン

31 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

23 µg

エネルギー

47 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

1.6 g

炭水化物

6.6 g

糖質

4.9 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

165 mg

カルシウム

24 mg

リン

31 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

23 µg
なす、ピーマン、白ごま、合わせ調味料、砂糖、しょ…

材料：なす、ピーマン、白ごま、合わせ調味料…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

47 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

1.6 g

炭水化物

6.6 g

糖質

4.9 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

165 mg

カルシウム

24 mg

リン

31 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

24 mg

葉酸

23 µg

エネルギー

47 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

1.6 g

炭水化物

6.6 g

糖質

4.9 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

165 mg

カルシウム

24 mg

リン

31 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

24 mg

葉酸

23 µg
レンジで時短ナスとカボチャの焼き浸し
71 kcal

食塩 0.6 g
ゆんやともも

レンジ加熱のお手軽レシピ。色鮮やかなかぼちゃにはビタミンC、Eが多く含まれます。食物繊維も豊富で、便秘改善にも◎

エネルギー

71 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

3.2 g

炭水化物

11.3 g

糖質

9.1 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

279 mg

カルシウム

17 mg

リン

37 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

49 mg

葉酸

39 µg

エネルギー

71 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

3.2 g

炭水化物

11.3 g

糖質

9.1 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

279 mg

カルシウム

17 mg

リン

37 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

49 mg

葉酸

39 µg
なす、赤パプリカ、黄パプリカ、カボチャ、サラダ油…

材料：なす、赤パプリカ、黄パプリカ、カボチ…

糖尿病

高血圧

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71 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

3.2 g

炭水化物

11.3 g

糖質

9.1 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

279 mg

カルシウム

17 mg

リン

37 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

49 mg

葉酸

39 µg

エネルギー

71 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

3.2 g

炭水化物

11.3 g

糖質

9.1 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

279 mg

カルシウム

17 mg

リン

37 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

49 mg

葉酸

39 µg
なすのたたき風
72 kcal

食塩 1.2 g
おいしい健康

たっぷりの薬味でいただく爽やかな一品。なすにごま油を絡めてから焼けば、余分な油を吸わず、カロリー控えめに仕上げられます。

エネルギー

72 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

6.8 g

脂質

2.4 g

炭水化物

7.7 g

糖質

5.0 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

12 mg

カリウム

373 mg

カルシウム

34 mg

リン

94 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.9 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

51 µg

エネルギー

72 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

6.8 g

脂質

2.4 g

炭水化物

7.7 g

糖質

5.0 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

12 mg

カリウム

373 mg

カルシウム

34 mg

リン

94 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.9 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

51 µg
なす、ごま油、ツナ水煮、長ねぎ（小口切り）、みょ…

材料：なす、ごま油、ツナ水煮、長ねぎ（小口…

糖尿病

シニア

女性の美容

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72 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

6.8 g

脂質

2.4 g

炭水化物

7.7 g

糖質

5.0 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

12 mg

カリウム

373 mg

カルシウム

34 mg

リン

94 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.9 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

51 µg

エネルギー

72 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

6.8 g

脂質

2.4 g

炭水化物

7.7 g

糖質

5.0 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

12 mg

カリウム

373 mg

カルシウム

34 mg

リン

94 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.9 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

51 µg