脂質レシピ全4072品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

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レシピ数： 1622 品

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いわし蒲焼き缶ときゅうりのピリ辛あえ
138 kcal

食塩 0.8 g
おいしい健康

蒲焼き缶を使うので味付け簡単。ラー油を効かせることで、おつまみにもぴったりです。たんぱく質、DHAやEPAもとれます。

エネルギー

138 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

8.8 g

脂質

9.4 g

炭水化物

6.3 g

糖質

5.6 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

35 mg

カリウム

239 mg

カルシウム

135 mg

リン

169 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

8.5 µg

ビタミンB12

6.0 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

22 µg

エネルギー

138 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

8.8 g

脂質

9.4 g

炭水化物

6.3 g

糖質

5.6 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

35 mg

カリウム

239 mg

カルシウム

135 mg

リン

169 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

8.5 µg

ビタミンB12

6.0 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

22 µg
いわし蒲焼き缶、きゅうり、ラー油、白ごま（あれば）

材料：いわし蒲焼き缶、きゅうり、ラー油、白…

糖尿病

脂質異常症

簡単・手軽

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エネルギー

138 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

8.8 g

脂質

9.4 g

炭水化物

6.3 g

糖質

5.6 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

35 mg

カリウム

239 mg

カルシウム

135 mg

リン

169 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

8.5 µg

ビタミンB12

6.0 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

22 µg

エネルギー

138 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

8.8 g

脂質

9.4 g

炭水化物

6.3 g

糖質

5.6 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

35 mg

カリウム

239 mg

カルシウム

135 mg

リン

169 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

8.5 µg

ビタミンB12

6.0 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

22 µg
切り干し大根とパプリカのヨーグルトサラダ
62 kcal

食塩 0.5 g
おいしい健康

切り干し大根はヨーグルトで戻して、うま味もそのまま調味料に。食べる直前まで冷蔵庫で冷やしていただくのもおすすめです。

エネルギー

62 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

5.8 g

脂質

0.8 g

炭水化物

9.7 g

糖質

7.2 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

11 mg

カリウム

493 mg

カルシウム

72 mg

リン

83 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

48 mg

葉酸

40 µg

エネルギー

62 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

5.8 g

脂質

0.8 g

炭水化物

9.7 g

糖質

7.2 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

11 mg

カリウム

493 mg

カルシウム

72 mg

リン

83 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

48 mg

葉酸

40 µg
黄パプリカ、ツナ水煮（固形量）、切り干し大根、プ…

材料：黄パプリカ、ツナ水煮（固形量）、切り…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

62 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

5.8 g

脂質

0.8 g

炭水化物

9.7 g

糖質

7.2 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

11 mg

カリウム

493 mg

カルシウム

72 mg

リン

83 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

48 mg

葉酸

40 µg

エネルギー

62 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

5.8 g

脂質

0.8 g

炭水化物

9.7 g

糖質

7.2 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

11 mg

カリウム

493 mg

カルシウム

72 mg

リン

83 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

48 mg

葉酸

40 µg