れんこん焼き物レシピ全27品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 13 品

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れんこんの青のり焼き
48 kcal

食塩 0.4 g
Lantana

香ばしいしょうゆの風味と、青のりの香りが食欲をそそります。れんこんのシャキシャキとした食感を楽しんで。

エネルギー

48 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

1.6 g

炭水化物

8.0 g

糖質

7.1 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

186 mg

カルシウム

10 mg

リン

33 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

6 µg

エネルギー

48 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

1.6 g

炭水化物

8.0 g

糖質

7.1 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

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カリウム

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カルシウム

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リン

33 mg

鉄

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

6 µg
れんこん、しょうゆ、A塩、A青海苔、A片栗粉、オ…

材料：れんこん、しょうゆ、A塩、A青海苔、…

糖尿病

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カリウム

186 mg

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10 mg

リン

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鉄

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亜鉛

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ビタミンC

19 mg

葉酸

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食塩相当量

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たんぱく質

0.9 g

脂質

1.6 g

炭水化物

8.0 g

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7.1 g

食物繊維

0.9 g

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カリウム

186 mg

カルシウム

10 mg

リン

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鉄

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ビタミンC

19 mg

葉酸

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れんこんのみそバター焼き
123 kcal

食塩 0.9 g
えみんちゅ＊

れんこんはビタミンC、食物繊維が豊富です。表面に艶があり、ふっくらとして重みがあるものを選びましょう！

エネルギー

123 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.7 g

脂質

2.0 g

炭水化物

24.0 g

糖質

21.7 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

4 mg

カリウム

472 mg

カルシウム

28 mg

リン

87 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

49 mg

葉酸

20 µg

エネルギー

123 kcal

食塩相当量

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たんぱく質

2.7 g

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2.0 g

炭水化物

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糖質

21.7 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

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カリウム

472 mg

カルシウム

28 mg

リン

87 mg

鉄

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葉酸

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れんこん、片栗粉、バター、小ねぎ（小口切り）、A…

材料：れんこん、片栗粉、バター、小ねぎ（小…

高血圧

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123 kcal

食塩相当量

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カリウム

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カルシウム

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リン

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123 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.7 g

脂質

2.0 g

炭水化物

24.0 g

糖質

21.7 g

食物繊維

2.3 g

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4 mg

カリウム

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カルシウム

28 mg

リン

87 mg

鉄

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ビタミンC

49 mg

葉酸

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カラフル野菜のグリル焼き
78 kcal

食塩 0.4 g
yusya

里芋やれんこんなど血糖の安定に働く食材を使用。ジュージーなナスやズッキーニと、シャキシャキのレンコンの食感が楽しめます！

エネルギー

78 kcal

食塩相当量

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たんぱく質

2.9 g

脂質

2.3 g

炭水化物

13.9 g

糖質

10.3 g

食物繊維

3.6 g

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カリウム

558 mg

カルシウム

27 mg

リン

81 mg

鉄

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亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

68 mg

葉酸

82 µg

エネルギー

78 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

2.9 g

脂質

2.3 g

炭水化物

13.9 g

糖質

10.3 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

558 mg

カルシウム

27 mg

リン

81 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

68 mg

葉酸

82 µg
Aズッキーニ、A黄パプリカ、A赤パプリカ、Aれん…

材料： Aズッキーニ、A黄パプリカ、A赤パプ…

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糖質

10.3 g

食物繊維

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カリウム

558 mg

カルシウム

27 mg

リン

81 mg

鉄

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

68 mg

葉酸

82 µg

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78 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

2.9 g

脂質

2.3 g

炭水化物

13.9 g

糖質

10.3 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

558 mg

カルシウム

27 mg

リン

81 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

68 mg

葉酸

82 µg