血圧が気になる

血圧が高めの方へ。血圧管理は食事の塩分コントロールが鍵になります。塩分控えめで、塩分排出を促すカリウムや食物繊維が多いレシピを集めました。
レシピ数 : 814 品
  • 新じゃがの粒マス焼き

    • 88 kcal
    • 食塩 0.6 g
    ついてるさとちゃん
    粒マスタード×はちみつの◎な組み合わせ。収穫して間もない新ジャガは、一般的なジャガ芋に比べてビタミンCが多く含まれます。
    エネルギー
    88 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    3.4 g
    炭水化物
    16.2 g
    糖質
    9.0 g
    食物繊維
    7.2 g
    カリウム
    344 mg
    カルシウム
    8 mg
    リン
    45 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    23 mg
    葉酸
    18 µg
    エネルギー
    88 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    3.4 g
    炭水化物
    16.2 g
    糖質
    9.0 g
    食物繊維
    7.2 g
    カリウム
    344 mg
    カルシウム
    8 mg
    リン
    45 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    23 mg
    葉酸
    18 µg
    新じゃがいも、A粒マスタード、Aはちみつ、Aめん…
    材料: 新じゃがいも、A粒マスタード、Aはち…
  • しめじの梅おかかあえ

    • 18 kcal
    • 食塩 0.3 g
    おいしい健康
    さっぱりとした梅干しの酸味と、かつお節のうま味が味わい深い一皿。包丁要らずで、電子レンジで簡単にできます。
    エネルギー
    18 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    2.5 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    3.3 g
    糖質
    1.1 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    235 mg
    カルシウム
    4 mg
    リン
    66 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    2 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    18 µg
    エネルギー
    18 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    2.5 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    3.3 g
    糖質
    1.1 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    235 mg
    カルシウム
    4 mg
    リン
    66 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    2 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    18 µg
    しめじ、梅干し、かつお節
    材料: しめじ、梅干し、かつお節
  • 電子レンジでつくる かぼちゃの煮物

    • 73 kcal
    • 食塩 0.4 g
    スタイリッシュママ
    通常は出来上がりまで時間がかかるかぼちゃの煮物を、電子レンジを使うことでぐっと時間短縮することができます。
    エネルギー
    73 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    18.6 g
    糖質
    15.8 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    372 mg
    カルシウム
    13 mg
    リン
    39 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    34 mg
    葉酸
    35 µg
    エネルギー
    73 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    18.6 g
    糖質
    15.8 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    372 mg
    カルシウム
    13 mg
    リン
    39 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    34 mg
    葉酸
    35 µg
    かぼちゃ(皮付き)、しょうゆ、砂糖、みりん、水
    材料: かぼちゃ(皮付き)、しょうゆ、砂糖、…
  • 冷凍オクラのナムル

    • 32 kcal
    • 食塩 0.5 g
    おいしい健康
    冷凍野菜一つで、さらに混ぜるだけの簡単レシピ。忙しい日のあと一品、おつまみにも喜ばれます。
    エネルギー
    32 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    1.6 g
    炭水化物
    4.7 g
    糖質
    1.5 g
    食物繊維
    3.2 g
    カリウム
    173 mg
    カルシウム
    66 mg
    リン
    39 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    68 µg
    エネルギー
    32 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    1.6 g
    炭水化物
    4.7 g
    糖質
    1.5 g
    食物繊維
    3.2 g
    カリウム
    173 mg
    カルシウム
    66 mg
    リン
    39 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    68 µg
    冷凍きざみオクラ、塩、白いりごま、ごま油
    材料: 冷凍きざみオクラ、塩、白いりごま、ご…
  • レンジで簡単 カボチャの塩麹煮

    • 77 kcal
    • 食塩 0.4 g
    桃のやさしい薫り
    塩麹を使って、電子レンジで簡単にかぼちゃ煮を作りました。塩麹の効果でうま味があり、はっきりとした味わいです。
    エネルギー
    77 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    19.4 g
    糖質
    16.6 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    363 mg
    カルシウム
    12 mg
    リン
    35 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    34 mg
    葉酸
    34 µg
    エネルギー
    77 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    19.4 g
    糖質
    16.6 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    363 mg
    カルシウム
    12 mg
    リン
    35 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    34 mg
    葉酸
    34 µg
    かぼちゃ(皮付き)、A、塩麹、みりん、砂糖
    材料: かぼちゃ(皮付き)、A、塩麹、みりん…
  • じゃがいもと人参のごま味噌あえ

    • 68 kcal
    • 食塩 0.5 g
    SP♪
    お弁当にもおすすめの一品!じゃがいもに含まれるビタミンCは加熱による損失が小さいため、効率よく摂取できます。
    エネルギー
    68 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    1.9 g
    脂質
    1.1 g
    炭水化物
    15.0 g
    糖質
    9.2 g
    食物繊維
    5.8 g
    カリウム
    281 mg
    カルシウム
    23 mg
    リン
    40 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    17 µg
    エネルギー
    68 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    1.9 g
    脂質
    1.1 g
    炭水化物
    15.0 g
    糖質
    9.2 g
    食物繊維
    5.8 g
    カリウム
    281 mg
    カルシウム
    23 mg
    リン
    40 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    17 µg
    メークイン、人参、砂糖、うすくち醤油、合わせ味噌…
    材料: メークイン、人参、砂糖、うすくち醤油…
  • お酒がすすむ 糸こんキムチ納豆

    • 107 kcal
    • 食塩 0.6 g
    カワチ1225
    暑い時期にもぴったりな喉越しの良いレシピです。血糖の安定だけでなく免疫力を高めてスタミナUP!
    エネルギー
    107 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    8.1 g
    脂質
    5.5 g
    炭水化物
    8.9 g
    糖質
    3.7 g
    食物繊維
    5.2 g
    カリウム
    381 mg
    カルシウム
    92 mg
    リン
    103 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    66 µg
    エネルギー
    107 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    8.1 g
    脂質
    5.5 g
    炭水化物
    8.9 g
    糖質
    3.7 g
    食物繊維
    5.2 g
    カリウム
    381 mg
    カルシウム
    92 mg
    リン
    103 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    66 µg
    納豆、キムチ、糸こんにゃく、ゴマ油、薬味、長ネギ
    材料: 納豆、キムチ、糸こんにゃく、ゴマ油、…
  • シャキシャキが持続 切干し大根サラダ

    • 53 kcal
    • 食塩 0.6 g
    baromaman
    切り干し大根はビタミンB1、B2、鉄分、カルシウム、食物繊維がたっぷり。噛み応えのある食感で満足度もアップ。
    エネルギー
    53 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    2.0 g
    脂質
    1.9 g
    炭水化物
    8.7 g
    糖質
    6.3 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    379 mg
    カルシウム
    58 mg
    リン
    37 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    4 mg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    27 µg
    エネルギー
    53 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    2.0 g
    脂質
    1.9 g
    炭水化物
    8.7 g
    糖質
    6.3 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    379 mg
    カルシウム
    58 mg
    リン
    37 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    4 mg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    27 µg
    切り干し大根、きゅうり、にんじん、塩、かに風味か…
    材料: 切り干し大根、きゅうり、にんじん、塩…
  • ブロッコリーとトマトのおかか和え

    • 31 kcal
    • 食塩 0.4 g
    しめじーる
    ブロッコリーとミニトマトがごろごろ入ったおかか和え。ブロッコリーは電子レンジで加熱するとより手軽に作れます。
    エネルギー
    31 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    3.6 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    5.7 g
    糖質
    2.7 g
    食物繊維
    3.0 g
    カリウム
    333 mg
    カルシウム
    30 mg
    リン
    72 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    コレステロール
    1 mg
    ビタミンC
    80 mg
    葉酸
    122 µg
    エネルギー
    31 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    3.6 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    5.7 g
    糖質
    2.7 g
    食物繊維
    3.0 g
    カリウム
    333 mg
    カルシウム
    30 mg
    リン
    72 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    コレステロール
    1 mg
    ビタミンC
    80 mg
    葉酸
    122 µg
    ブロッコリー、ミニトマト、かつお節、しょうゆ
    材料: ブロッコリー、ミニトマト、かつお節、…
  • ブロッコリーと桜えびの塩麹ナムル風

    • 73 kcal
    • 食塩 0.5 g
    簡単手抜きママ
    美肌に役立つビタミンCがたっぷり。カルシウムと、その吸収を助けるビタミンKも豊富です。
    エネルギー
    73 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    6.2 g
    脂質
    3.7 g
    炭水化物
    7.3 g
    糖質
    2.8 g
    食物繊維
    4.5 g
    カリウム
    415 mg
    カルシウム
    106 mg
    リン
    125 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    コレステロール
    14 mg
    ビタミンC
    113 mg
    葉酸
    188 µg
    エネルギー
    73 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    6.2 g
    脂質
    3.7 g
    炭水化物
    7.3 g
    糖質
    2.8 g
    食物繊維
    4.5 g
    カリウム
    415 mg
    カルシウム
    106 mg
    リン
    125 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    コレステロール
    14 mg
    ビタミンC
    113 mg
    葉酸
    188 µg
    ブロッコリー、白ねぎ、桜えび、塩麹、ごま油、すり…
    材料: ブロッコリー、白ねぎ、桜えび、塩麹、…
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