血圧を安定させるには、毎日の食生活の見直しが重要です！高血圧の予防や改善のための、おいしいレシピを集めました。減塩に加え、塩分排出を促す食物繊維やカリウムを豊富に含みます。
血圧対策したい方へ のレシピ 676品
■検索条件
テーマ : 血圧対策したい方へ
レシピの種類 : 副菜
電子レンジで加熱したかぼちゃに、はちみつとごまを合わせた甘いあえ物。塩分ゼロで、献立に組み合わせやすい副菜です。
|
エネルギー
|
121kcal
|
たんぱく質
|
2.0g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
3.8g
|
炭水化物
|
20.6g
|
|
コレステロール
|
0mg
|
食塩相当量
|
0.0g
|
|
食物繊維
|
2.8g
|
カリウム
|
329mg
|
材料：
かぼちゃ、はちみつ、白すりごま、ごま油
塩分ゼロの副菜です。れんこんは大きめに切り、食べごたえを出します。れんこんは熱いうちに甘酢に浸すと、味がよく馴染みます。
|
エネルギー
|
60kcal
|
たんぱく質
|
1.3g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
0.1g
|
炭水化物
|
14.0g
|
|
コレステロール
|
0mg
|
食塩相当量
|
0.0g
|
|
食物繊維
|
1.4g
|
カリウム
|
310mg
|
材料：
れんこん、A酢、A砂糖、A赤とうがらし(小口切り)
クミンを加えて、いつもと少し違うポテトサラダはいかがでしょう。クミンの香りが食欲をそそります。
|
エネルギー
|
99kcal
|
たんぱく質
|
3.7g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
4.5g
|
炭水化物
|
11.3g
|
|
コレステロール
|
14mg
|
食塩相当量
|
0.4g
|
|
食物繊維
|
0.9g
|
カリウム
|
312mg
|
材料：
じゃがいも、ツナ水煮（水けをきったもの）、きゅうり、Aマヨネーズ、A…
電子レンジでかんたんに作るひじき煮。戻すのに時間がかかる乾燥ひじきは、電子レンジを使って時短に。
|
エネルギー
|
40kcal
|
たんぱく質
|
2.0g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
1.9g
|
炭水化物
|
5.5g
|
|
コレステロール
|
0mg
|
食塩相当量
|
0.7g
|
|
食物繊維
|
2.5g
|
カリウム
|
328mg
|
材料：
乾燥芽ひじき、にんじん、油揚げ、だし汁、しょうゆ、砂糖
電子レンジでサッとできる一品。加熱してカサが減っているのと、さっぱり後味でトマトまるごと一個ペロッといただけます。
|
エネルギー
|
59kcal
|
たんぱく質
|
2.7g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
0.2g
|
炭水化物
|
11.3g
|
|
コレステロール
|
4mg
|
食塩相当量
|
0.2g
|
|
食物繊維
|
1.5g
|
カリウム
|
344mg
|
材料：
トマト、A しょうゆ、A かつお節、A みりん、A 水、A しょうが…
ヨーグルトの酸味とスパイスのスパイシーな香りや絡みで食欲が落ちているときにもさっぱりと食べられる副菜です。
|
エネルギー
|
104kcal
|
たんぱく質
|
4.3g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
6.8g
|
炭水化物
|
7.4g
|
|
コレステロール
|
12mg
|
食塩相当量
|
0.1g
|
|
食物繊維
|
1.3g
|
カリウム
|
361mg
|
材料：
アボカド、レモン汁、トマト、プレーンヨーグルト、クミンパウダー、チリ…
カレー風味で、ご飯に合うきんぴらです。作り置きやおべんとうのおかずにもおすすめ。
|
エネルギー
|
55kcal
|
たんぱく質
|
1.9g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
2.3g
|
炭水化物
|
8.3g
|
|
コレステロール
|
0mg
|
食塩相当量
|
0.5g
|
|
食物繊維
|
3.0g
|
カリウム
|
401mg
|
材料：
切り干し大根、しめじ、にんにく（すりおろし）、サラダ油、カレー粉、め…
少ない油で、フライパンで焼き揚げるお手軽なフライ。
|
エネルギー
|
144kcal
|
たんぱく質
|
1.0g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
4.2g
|
炭水化物
|
25.5g
|
|
コレステロール
|
0mg
|
食塩相当量
|
0.3g
|
|
食物繊維
|
1.8g
|
カリウム
|
384mg
|
材料：
さつまいも、塩、オリーブ油
少ない油で、フライパンで焼き揚げるお手軽なフライ。
|
エネルギー
|
110kcal
|
たんぱく質
|
1.5g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
4.2g
|
炭水化物
|
16.5g
|
|
コレステロール
|
0mg
|
食塩相当量
|
0.3g
|
|
食物繊維
|
2.8g
|
カリウム
|
360mg
|
材料：
かぼちゃ、塩、オリーブ油
新玉ねぎの甘みとシンプルな味付けで、あっさりとした和風サラダに。冷やすとよりさっぱりとして、さらに食べやすくなります。
|
エネルギー
|
112kcal
|
たんぱく質
|
1.8g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
9.5g
|
炭水化物
|
6.8g
|
|
コレステロール
|
1mg
|
食塩相当量
|
0.7g
|
|
食物繊維
|
2.9g
|
カリウム
|
401mg
|
材料：
アボカド、新玉ねぎ、ミニトマト、ごま油、塩、こしょう、かつお節、しょ…
PR
