血圧を安定させるには、毎日の食生活の見直しが重要です!高血圧の予防や改善のための、おいしいレシピを集めました。減塩に加え、塩分排出を促す食物繊維やカリウムを豊富に含みます。

血圧を安定 のレシピ 2213

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カリッとした食感、ネバネバ感がおいしいオクラ。甘じょっぱい味付けとごまの香りがよく合います。
材料: オクラ、A白すりごま、A、しょうゆ、砂糖
シンプルなブロッコリーのごまあえ。甘じょっぱい味付けとごまの香りでお箸がすすみます。
材料: ブロッコリー、A、白すりごま、しょうゆ、砂糖
by cureo
野菜がたっぷり摂れる、具だくさん焼きそばです。チンゲン菜やたけのこの歯ごたえがアクセントになり、満足感のある一品に。
材料: 中華麺(蒸し)、酒、豚もも薄切り肉(脂身なし)、チンゲン菜、ゆでたけ…
by 簡単手抜きママ
アクアパッツァを牛乳でアレンジした、まろやかな味わいの一品。色とりどりで、おもてなしにもおすすめです。
材料: 塩鮭、あさり(殻つき50g/人)、しめじ、スナップえんどう、ミニトマ…
by mtg♡
マヨネーズとめんつゆでまろやかな味わいの、菜の花の和え物です。少ない材料でぱぱっと作れる一品。
材料: 菜の花、マヨネーズ、めんつゆ(3倍濃縮)、かつお節
by ポヨ太
まろやかなクリームパスタの中にアスパラのシャキっとした食感がおいしい一皿。パスタと一緒にアスパラをゆでて時短に。
材料: スパゲッティ、アスパラガス、ショルダーベーコン、にんにく、オリーブ油…
by koumedesu
3種のきのこを使った、電子レンジでできるみぞれ蒸し。大根おろしとぽん酢でさっぱりといただける一品です。
材料: しめじ、えのきだけ、なめこ、大根おろし、青じそ、ぽん酢しょうゆ
by おいしい健康
辛味の強いスパイスを使わず、クミンやコリアンダーで香り豊かなカレーに。IBDの方でも安心して召し上がっていただけます。
材料: 鶏もも(皮なし)、小麦粉、玉ねぎ(みじん切り)、オリーブ油、おろしし…
by おいしい健康
チキンライスは電子レンジを使い、ノンオイルでもしっとり。ホワイトソースもたっぷりかけて脂質が気になる方も満足の一品です。
材料: チキンライス、ささ身、玉ねぎ(みじん切り)、にんじん(みじん切り)、…
by ma2003co
水切りヨーグルトをチーズ代わりに使用しています。ヨーグルトとは思えない濃厚な味わいです。
材料: 食パン(6枚切り1枚)、ギリシャヨーグルト(水切りヨーグルト)、ショ…