血圧を安定させるには、毎日の食生活の見直しが重要です！高血圧の予防や改善のための、おいしいレシピを集めました。減塩に加え、塩分排出を促す食物繊維やカリウムを豊富に含みます。
血圧を安定 のレシピ 2275品
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簡単 さば水煮缶とトマトの中華丼
New!
さば缶とトマトでアレンジ中華丼。こってりオイスターソースに、トマトの酸味がよく合います。
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エネルギー
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403kcal
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たんぱく質
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16.3g
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|---|---|---|---|
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脂質
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9.3g
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炭水化物
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61.8g
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コレステロール
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42mg
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食塩相当量
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1.4g
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食物繊維
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3.7g
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カリウム
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427mg
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材料：
さば水煮缶詰、トマト、コーン缶、にんにく（みじん切り）、油、オイスタ…
梅とろごはん
New!
やさしい味わいのとろろに、梅干しを合わせたとろろご飯。食欲がないときにも、さらっと食べられます。
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エネルギー
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307kcal
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たんぱく質
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10.2g
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|---|---|---|---|
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脂質
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4.8g
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炭水化物
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55.9g
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コレステロール
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126mg
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食塩相当量
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1.1g
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食物繊維
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2.2g
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カリウム
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449mg
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材料：
長いも、卵、梅干し、雑穀ご飯、調味料、だし汁、しょうゆ、みりん
くせの少ないチンゲン菜は洋風料理にも相性バツグン。牛乳だけで、あっさりやさしい味わいのクリーム煮です。
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エネルギー
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210kcal
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たんぱく質
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7.3g
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|---|---|---|---|
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脂質
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16.0g
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炭水化物
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10.9g
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コレステロール
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33mg
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食塩相当量
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1.7g
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食物繊維
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2.3g
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カリウム
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570mg
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材料：
チンゲン菜（ざく切り）、しめじ（石づきを取ってほぐす）、ベーコン（短…
ヨーグルトの酸味であっさりと仕上げた、脂質控えめのかぼちゃサラダ。なめらかな舌触りです。
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エネルギー
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90kcal
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たんぱく質
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2.1g
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|---|---|---|---|
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脂質
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3.0g
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炭水化物
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13.6g
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コレステロール
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7mg
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食塩相当量
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0.3g
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食物繊維
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2.2g
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カリウム
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307mg
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材料：
かぼちゃ、マヨネーズ、プレーンヨーグルト、パセリ
厚揚げと豚肉をプラスし、きんぴらごぼうがメイン料理に。食べごたえがあり、ごはんも進む一品です。
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エネルギー
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250kcal
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たんぱく質
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18.5g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
13.8g
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炭水化物
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11.5g
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コレステロール
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27mg
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食塩相当量
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1.3g
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食物繊維
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2.6g
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カリウム
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390mg
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材料：
豚もも薄切り肉（脂身なし）、塩、片栗粉、厚揚げ、ごぼう、にんじん、油…
じゃこのカリカリ食感がアクセントの和風パスタ。バターしょうゆの味付けと、まいたけの相性が抜群です。
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エネルギー
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353kcal
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たんぱく質
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14.3g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
7.2g
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炭水化物
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56.5g
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コレステロール
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47mg
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食塩相当量
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1.7g
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食物繊維
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4.6g
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カリウム
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362mg
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材料：
スパゲッティ（1.4mm）、ちりめんじゃこ、まいたけ、にんにく、オリ…
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エネルギー
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285kcal
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たんぱく質
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6.5g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
0.8g
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炭水化物
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63.0g
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コレステロール
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0mg
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食塩相当量
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0.2g
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食物繊維
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4.6g
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カリウム
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395mg
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材料：
もち米、うるち米、小豆、砂糖、塩、熱湯（手順２）、水（手順３で追加す…
くせになる味わいの納豆チャーハン。なめたけのほどよい甘さが、おいしさを引き立てます。
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エネルギー
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407kcal
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たんぱく質
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14.6g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
11.8g
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炭水化物
|
57.9g
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コレステロール
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210mg
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食塩相当量
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1.3g
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食物繊維
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3.6g
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カリウム
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359mg
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材料：
麦ごはん（押麦２割）、納豆、納豆のたれ、なめたけ、小ねぎ（小口切り）…
スモークサーモンとクリームチーズの人気の組み合わせに、きゅうりでさっぱり感をプラス。彩りもきれいなサンドイッチです。
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エネルギー
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361kcal
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たんぱく質
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17.3g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
10.1g
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炭水化物
|
49.7g
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コレステロール
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32mg
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食塩相当量
|
2.6g
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食物繊維
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5.6g
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カリウム
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362mg
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材料：
ライ麦パン（８枚切り１人２枚）、きゅうり、スモークサーモン、クリーム…
かぼちゃを入れてボリュームアップした生姜焼き。かぼちゃのほくほくとした食感と、甘辛いたれの相性が抜群です。
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エネルギー
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269kcal
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たんぱく質
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18.9g
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|---|---|---|---|
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脂質
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10.4g
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炭水化物
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22.7g
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コレステロール
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54mg
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食塩相当量
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1.4g
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食物繊維
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3.2g
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カリウム
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711mg
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材料：
かぼちゃ、豚もも薄切り肉、玉ねぎ、Ａしょうゆ、Ａ砂糖、Ａ酒、Ａしょう…
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