血圧を安定させるには、毎日の食生活の見直しが重要です！高血圧の予防や改善のための、おいしいレシピを集めました。減塩に加え、塩分排出を促す食物繊維やカリウムを豊富に含みます。
血圧を安定 のレシピ 2143品
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香ばしいさんまの竜田揚げに、秋野菜の煮浸し、おろし明太子を添えれば大満足の秋のどんぶりが完成です。
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エネルギー
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601kcal
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たんぱく質
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18.8g
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|---|---|---|---|
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脂質
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20.8g
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炭水化物
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80.7g
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コレステロール
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55mg
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食塩相当量
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5.3g
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食物繊維
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3.7g
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カリウム
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685mg
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材料：
さんまの竜田揚げ、さんま、A醤油、A酒、A生姜汁、片栗粉、油、おろし…
牛肉のしぐれ煮とナムルを合わせれば彩り豊かで、このままお弁当に詰めるのも◎。運動会や秋の行楽にぴったりのどんぶりです。
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エネルギー
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716kcal
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たんぱく質
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26.4g
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|---|---|---|---|
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脂質
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27.8g
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炭水化物
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80.6g
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コレステロール
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263mg
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食塩相当量
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3.5g
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食物繊維
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4.6g
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カリウム
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1050mg
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材料：
牛肉のしぐれ煮、牛薄切り肉（かたロース）、ごぼう、生姜、白胡麻、A酒…
こんがり焼いた高野豆腐にクリーム煮をかけて、今までになかったおいしさが発見できる変わり種どんぶりです。
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エネルギー
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520kcal
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たんぱく質
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15.0g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
16.4g
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炭水化物
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77.8g
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コレステロール
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25mg
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食塩相当量
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0.9g
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食物繊維
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4.1g
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カリウム
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683mg
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材料：
きのこのクリーム煮、しめじ、舞茸、マッシュルーム、パセリみじん切り、…
心ときめくピンクのヨーグルト。赤のビーツをプラスすると、いつものヨーグルトが見た目も栄養価もワンランクアップ！
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エネルギー
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127kcal
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たんぱく質
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7.2g
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|---|---|---|---|
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脂質
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6.0g
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炭水化物
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10.7g
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コレステロール
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24mg
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食塩相当量
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0.2g
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食物繊維
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0.6g
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カリウム
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340mg
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材料：
ヨーグルト、赤のビーツ
ピンク色がキュートなフルーツサンド。生クリームの代わりに水切りヨーグルトを使うとヘルシーに仕上がります。
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エネルギー
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447kcal
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たんぱく質
|
16.4g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
10.1g
|
炭水化物
|
74.6g
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コレステロール
|
24mg
|
食塩相当量
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1.4g
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食物繊維
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3.6g
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カリウム
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663mg
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材料：
食パン（８枚切り）、Aヨーグルト、Aはちみつ、A赤のビーツ、いちご、…
赤いドレッシングとカラフル野菜で、食卓が華やかに！むくみ解消に役立つカリウムや、便秘解消に役立つ食物繊維が補えます。
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エネルギー
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136kcal
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たんぱく質
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3.3g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
10.0g
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炭水化物
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10.5g
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コレステロール
|
2mg
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食塩相当量
|
0.6g
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食物繊維
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3.1g
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カリウム
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408mg
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材料：
アボカド、サニーレタス、ミニトマト、紫玉ねぎ（なければ玉ねぎでも可）…
調理は電子レンジであっという間。野菜たっぷり、やさしいだしの味に、心がほっと落ち着きます。
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エネルギー
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46kcal
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たんぱく質
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3.0g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
0.2g
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炭水化物
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7.7g
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コレステロール
|
2mg
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食塩相当量
|
0.9g
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食物繊維
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2.5g
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カリウム
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376mg
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材料：
水菜、しめじ、にんじん、かつお節、A水、A料理酒、Aしょうゆ、Aみりん
サッとできて、食欲のない時にもピッタリ！卵や豆腐など、たんぱく質のおかずを添えると、栄養バランスがグンと良くなります。
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エネルギー
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260kcal
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たんぱく質
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6.9g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
1.5g
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炭水化物
|
53.2g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
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2.2g
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食物繊維
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4.2g
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カリウム
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473mg
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材料：
冷凍うどん、めんつゆ(３倍濃縮)、冷水、乾燥わかめ、大根、しょうが、…
トースターでカンタン。お弁当の一品としても。マヨネーズとパン粉の香ばしさが食欲をそそります。
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エネルギー
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156kcal
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たんぱく質
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16.0g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
7.7g
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炭水化物
|
5.6g
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コレステロール
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54mg
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食塩相当量
|
0.6g
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食物繊維
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2.0g
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カリウム
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629mg
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材料：
鶏ささ身、マヨネーズ、カレー粉、塩、こしょう、マヨネーズ、パン粉、パ…
フライパン１枚のお手軽レシピ。梅干しとポン酢の爽やかな酸味で、食欲がないときにもおすすめです。
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エネルギー
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163kcal
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たんぱく質
|
14.5g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
8.6g
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炭水化物
|
7.7g
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コレステロール
|
34mg
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食塩相当量
|
1.3g
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食物繊維
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2.9g
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カリウム
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409mg
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材料：
豚もも薄切り肉、塩こしょう、小麦粉、豆苗、しめじ、サラダ油、梅干し（…
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