血圧を安定させるには、毎日の食生活の見直しが重要です！高血圧の予防や改善のための、おいしいレシピを集めました。減塩に加え、塩分排出を促す食物繊維やカリウムを豊富に含みます。
血圧を安定 のレシピ 2122品
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レンジで簡単☆アジアンペーパー焼そば
New!
電子レンジで作るお手軽焼きそば。オーブンシートに包んで蒸し焼きにするので、油いらずでヘルシーに仕上がります。
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エネルギー
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405kcal
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たんぱく質
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17.2g
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|---|---|---|---|
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脂質
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7.7g
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炭水化物
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64.8g
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コレステロール
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32mg
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食塩相当量
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2.1g
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食物繊維
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5.5g
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カリウム
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431mg
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材料：
焼そば麺、鶏ひき肉、もやし、黄ピーマン、赤ピーマン、しいたけ、にんに…
いかとセロリ炒め✿ガーリックバター醤油
New!
いかとセロリがガーリックバター醤油と相性バッチリ！いかは低脂質、高たんぱく質で、疲労回復に役立つタウリンが含まれます。
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エネルギー
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105kcal
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たんぱく質
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14.1g
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|---|---|---|---|
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脂質
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4.1g
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炭水化物
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4.2g
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コレステロール
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183mg
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食塩相当量
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1.2g
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食物繊維
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2.1g
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カリウム
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543mg
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材料：
いか、セロリ、しめじ、バター、塩、胡椒、ガーリックパウダー、しょうゆ…
豚肉とキャベツと白滝の炒め物
New!
しらたきでボリュームアップ！豚肉のうま味と、からしじょうゆが具材と相性ピッタリです。
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エネルギー
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132kcal
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たんぱく質
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14.4g
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|---|---|---|---|
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脂質
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5.3g
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炭水化物
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6.5g
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コレステロール
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40mg
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食塩相当量
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1.3g
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食物繊維
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2.7g
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カリウム
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377mg
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材料：
豚もも薄切り肉、油、キャベツ、しらたき、長ねぎ、酒、塩、こしょう、A…
海老の桜色とそら豆の翡翠色が目を楽しませてくれます。マヨネーズのマイルドさと酸味、カレー粉のスパイシーさがアクセント。
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エネルギー
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203kcal
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たんぱく質
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19.0g
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|---|---|---|---|
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脂質
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9.3g
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炭水化物
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9.1g
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コレステロール
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86mg
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食塩相当量
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0.9g
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食物繊維
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2.2g
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カリウム
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552mg
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材料：
そらまめ、いんげん、ホワイトマッシュルーム、海老、ほたて貝柱、オリー…
塩分調味料を使用していないレシピです。香草の香りでアクセントを付け、ワインビネガーが爽やかさを加えています。
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エネルギー
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130kcal
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たんぱく質
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18.8g
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|---|---|---|---|
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脂質
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4.5g
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炭水化物
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1.0g
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コレステロール
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58mg
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食塩相当量
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0.1g
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食物繊維
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0.2g
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カリウム
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333mg
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材料：
鶏胸肉（皮なし）、ワインビネガー（漬け込み用）、タイム（乾燥）、ロー…
彩り野菜が所々のぞく、見た目もかわいいハンバーグです。赤身のひき肉を使えば、カロリーを抑えることができます。
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エネルギー
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206kcal
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たんぱく質
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14.1g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
8.7g
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炭水化物
|
18.2g
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コレステロール
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76mg
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食塩相当量
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1.2g
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食物繊維
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2.4g
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カリウム
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746mg
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材料：
赤パプリカ、黄パプリカ、ズッキーニ、A豚ひき肉（赤身）、Aパン粉、A…
火を使わないポタージュ風スープ。豆腐と枝豆でたんぱく質やミネラルも豊富。冷たくて口当たりいいので暑い日や食欲のない時に◎
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エネルギー
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87kcal
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たんぱく質
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6.8g
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|---|---|---|---|
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脂質
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4.0g
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炭水化物
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6.3g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
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0.4g
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食物繊維
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3.0g
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カリウム
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447mg
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材料：
冷凍枝豆、絹ごしとうふ、昆布だし汁、塩麹、あさつき（小口切り）
ごぼうを太めに切ることで、噛みごたえがアップします。また、シャキシャキとして食感を楽しめるレシピです。
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エネルギー
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256kcal
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たんぱく質
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11.7g
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|---|---|---|---|
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脂質
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17.3g
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炭水化物
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11.6g
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コレステロール
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42mg
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食塩相当量
|
1.0g
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食物繊維
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3.0g
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カリウム
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386mg
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材料：
牛肩ロース薄切り肉（脂身なし）、ごぼう、舞茸、長ねぎ、サラダ油、A酒…
シャキシャキの歯ごたえで、食べごたえしっかり！切り干し大根の新たな定番レシピにおすすめです。
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エネルギー
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67kcal
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たんぱく質
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1.0g
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|---|---|---|---|
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脂質
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2.1g
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炭水化物
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11.8g
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コレステロール
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0mg
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食塩相当量
|
0.4g
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食物繊維
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2.2g
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カリウム
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337mg
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材料：
切り干し大根、人参、レーズン、A酢、Aはちみつ、Aオリーブ油、Aレモ…
モロヘイヤは栄養価が高く、抗酸化ビタミンと言われているビタミンA・C・Eも豊富。独特の粘りが、喉越しもいい一品です。
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エネルギー
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26kcal
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たんぱく質
|
2.7g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
0.2g
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炭水化物
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4.6g
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コレステロール
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1mg
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食塩相当量
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0.2g
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食物繊維
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3.6g
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カリウム
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271mg
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材料：
モロヘイヤ、オクラ、めんつゆ、削り節
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