血圧を安定させるには、毎日の食生活の見直しが重要です！高血圧の予防や改善のための、おいしいレシピを集めました。減塩に加え、塩分排出を促す食物繊維やカリウムを豊富に含みます。
血圧を安定 のレシピ 2406品
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テーマ : 血圧を安定
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New!
いつものバナナヨーグルトにきな粉とレーズンを加えて、食物繊維をプラス。簡単にできるので、忙しい朝におすすめです。
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エネルギー
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103kcal
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たんぱく質
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2.7g
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|---|---|---|---|
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脂質
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1.7g
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炭水化物
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21.1g
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コレステロール
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6mg
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食塩相当量
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0.1g
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食物繊維
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0.8g
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カリウム
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313mg
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材料：
バナナ、プレーンヨーグルト、きな粉、レーズン、はちみつ
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ぴりっと辛い肉味噌チャーハン。先に調味料を炒めて水分を飛ばすと、パラッと仕上がります。
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エネルギー
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374kcal
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たんぱく質
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12.7g
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|---|---|---|---|
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脂質
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10.0g
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炭水化物
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56.5g
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コレステロール
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30mg
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食塩相当量
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1.6g
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食物繊維
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3.1g
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カリウム
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351mg
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材料：
豚ひき肉、にら、にんにく、しょうが、サラダ油、ごま油、塩、こしょう、…
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ほくほくとしたじゃがいものおいしさを活かしたフライドポテトです。
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エネルギー
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98kcal
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たんぱく質
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1.3g
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|---|---|---|---|
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脂質
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4.1g
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炭水化物
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14.1g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
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0.3g
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食物繊維
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1.1g
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カリウム
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331mg
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材料：
じゃがいも、塩、青のり、オリーブ油
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材料を切って、レンジで加熱するだけ。温かいスープは食事の満足度を高めてくれるので、 食べ過ぎの予防にも。
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エネルギー
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104kcal
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たんぱく質
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3.6g
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|---|---|---|---|
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脂質
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4.5g
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炭水化物
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14.2g
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コレステロール
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6mg
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食塩相当量
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1.2g
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食物繊維
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3.2g
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カリウム
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462mg
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材料：
キャベツ（２cmの角切り）、玉ねぎ（１cmの角切り）、にんじん（５m…
素材の味を生かした身体にやさしいジュース。ミキサー後にこすことで、消化時の胃腸への負担を減らし、さらっとした口当たりに。
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エネルギー
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135kcal
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たんぱく質
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2.9g
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|---|---|---|---|
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脂質
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1.0g
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炭水化物
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33.0g
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コレステロール
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0mg
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食塩相当量
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0.1g
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食物繊維
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7.3g
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カリウム
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1050mg
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材料：
ほうれん草、にんじん、りんご、水
緑黄色野菜をバナナの甘みで飲みやすく。ざるなどでこすことで、消化時の胃腸への負担を減らし、口当たりも良くなります。
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エネルギー
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147kcal
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たんぱく質
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3.9g
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|---|---|---|---|
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脂質
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0.8g
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炭水化物
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35.7g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
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0.1g
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食物繊維
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5.8g
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カリウム
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1302mg
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材料：
ほうれん草、にんじん、バナナ、水
はちみつの甘みとレモンの酸味がしっかりと感じられます。冷やして食べてもおいしくいただけます。
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エネルギー
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134kcal
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たんぱく質
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1.0g
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|---|---|---|---|
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脂質
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0.2g
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炭水化物
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32.6g
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コレステロール
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0mg
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食塩相当量
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0.0g
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食物繊維
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1.8g
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カリウム
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406mg
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材料：
さつまいも、水、レモン汁、はちみつ
いとこ煮は冬至に食べると風邪をひかないと言われています。本来は乾燥した小豆から作りますが、ゆで小豆を使って手軽に。
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エネルギー
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147kcal
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たんぱく質
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3.0g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
0.4g
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炭水化物
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33.4g
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コレステロール
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0mg
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食塩相当量
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0.4g
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食物繊維
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3.8g
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カリウム
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416mg
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材料：
かぼちゃ、ゆで小豆（加糖）、水、砂糖、しょうゆ
チーズ風味のソースに粒マスタードをきかせました。ごろごろ食材で、食べごたえもばっちりなスパゲッティです。
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エネルギー
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478kcal
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たんぱく質
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25.7g
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|---|---|---|---|
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脂質
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14.6g
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炭水化物
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58.5g
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コレステロール
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72mg
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食塩相当量
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1.7g
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食物繊維
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4.5g
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カリウム
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693mg
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材料：
フェットチーネ（乾）、玉ねぎ、ブロッコリー、鶏もも肉（皮なし）、塩、…
短時間で仕上げることで、水菜のしゃきしゃきとした食感を楽しめ、だしを吸った油揚げとの相性も抜群です。
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エネルギー
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64kcal
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たんぱく質
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3.1g
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|---|---|---|---|
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脂質
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3.8g
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炭水化物
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5.5g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
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0.4g
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食物繊維
|
2.5g
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カリウム
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403mg
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材料：
水菜、油揚げ、サラダ油、A砂糖、A塩、Aうす口しょうゆ、Aだし汁
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