血圧を安定させるには、毎日の食生活の見直しが重要です！高血圧の予防や改善のための、おいしいレシピを集めました。減塩に加え、塩分排出を促す食物繊維やカリウムを豊富に含みます。
血圧を安定 のレシピ 2328品
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フライパンで簡単ホットサンド
New!
外はカリッと、中はとろ〜り熱々のホットサンド。シンプルな材料で簡単に作れるので、毎日の朝食におすすめです。
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エネルギー
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376kcal
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たんぱく質
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23.0g
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|---|---|---|---|
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脂質
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10.0g
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炭水化物
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48.0g
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コレステロール
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45mg
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食塩相当量
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2.0g
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食物繊維
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5.1g
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カリウム
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350mg
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材料：
ライ麦パン（8枚切り）、ツナ水煮缶、小ねぎ（小口切り）、マヨネーズ、…
鶏もも肉のすき煮
New!
鶏肉とたっぷりの具材を一緒に煮込み、うまみたっぷりのすき煮。甘辛い味付けがほっとする、体もあたたまる一品です。
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エネルギー
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176kcal
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たんぱく質
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15.2g
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|---|---|---|---|
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脂質
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6.8g
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炭水化物
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10.2g
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コレステロール
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53mg
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食塩相当量
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1.4g
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食物繊維
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2.0g
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カリウム
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405mg
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材料：
鶏もも肉（皮なし）、酒、焼き豆腐、白菜、長ねぎ、糸こんにゃく、ごま油…
簡単中華 鱈とブロッコリーの旨塩炒め
New!
あっさりとしたたらを、にんにくとしょうがの効いた塩だれで炒めます。焼き付けたブロッコリーの食感がよく、満足感もばっちり。
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エネルギー
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161kcal
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たんぱく質
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17.6g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
6.6g
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炭水化物
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8.8g
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コレステロール
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47mg
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食塩相当量
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1.2g
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食物繊維
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3.5g
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カリウム
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602mg
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材料：
たら、塩、こしょう、片栗粉、油、ブロッコリー、しめじ、にんにく、A水…
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エネルギー
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293kcal
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たんぱく質
|
4.6g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
12.2g
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炭水化物
|
41.5g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
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2.6g
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食物繊維
|
2.6g
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カリウム
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890mg
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材料：
新じゃが（小さめのもの）、サラダ油、しょうゆ、砂糖
鮭ときのこのうま味に、粗びき黒こしょうのアクセントが効いた豆乳クリームスパゲティです。豆乳を使うことで脂質カットに。
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エネルギー
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467kcal
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たんぱく質
|
27.0g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
12.1g
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炭水化物
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60.8g
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コレステロール
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46mg
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食塩相当量
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1.0g
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食物繊維
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4.4g
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カリウム
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742mg
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材料：
スパゲッティ、鮭、A塩、A粗びき黒こしょう、しめじ、にんにく(大きめ…
バターの香ばしい香りをまとわせてカリッと、中はふっくらと焼き上げましょう。パセリレモンソースがさっぱりとした味わいに。
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エネルギー
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160kcal
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たんぱく質
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15.9g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
5.4g
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炭水化物
|
9.6g
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コレステロール
|
59mg
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食塩相当量
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1.2g
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食物繊維
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2.2g
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カリウム
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680mg
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材料：
たら、小麦粉、塩、こしょう、バター、パセリレモンソース、パセリ（みじ…
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エネルギー
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755kcal
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たんぱく質
|
30.8g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
35.0g
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炭水化物
|
76.4g
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コレステロール
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8mg
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食塩相当量
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3.6g
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食物繊維
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4.1g
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カリウム
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589mg
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材料：
麻婆厚揚げ、厚揚げ、ねぎ（青い部分）、Aみそ、A豆板醤、A甜麺醤、A…
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エネルギー
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732kcal
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たんぱく質
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27.0g
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|---|---|---|---|
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脂質
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34.3g
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炭水化物
|
71.1g
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コレステロール
|
69mg
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食塩相当量
|
2.0g
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食物繊維
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3.8g
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カリウム
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845mg
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材料：
牛肉のかりかり炒め、牛もも肉（１cm厚くらいのもの）、しょうが、長ね…
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エネルギー
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637kcal
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たんぱく質
|
20.3g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
15.2g
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炭水化物
|
93.5g
|
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
|
3.5g
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食物繊維
|
2.7g
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カリウム
|
738mg
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材料：
酢鶏、からあげ、A黒酢、Aしょうゆ、Aはちみつ、Aこしょう、A酒、野…
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エネルギー
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874kcal
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たんぱく質
|
35.9g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
45.6g
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炭水化物
|
70.0g
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コレステロール
|
167mg
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食塩相当量
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8.1g
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食物繊維
|
5.2g
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カリウム
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1068mg
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材料：
蒸し豚、豚肩ロースかたまり肉、粗塩、ポテトサラダ、じゃがいも、にんじ…
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