血圧が気になる

血圧が高めの方へ。血圧管理は食事の塩分コントロールが鍵になります。塩分控えめで、塩分排出を促すカリウムや食物繊維が多いレシピを集めました。
レシピ数 : 3451 品
  • 鮭としめじのバターしょうゆ

    • 164 kcal
    • 食塩 1.1 g
    まじゅじゅ
    鮭としめじにバターしょうゆがマッチするひと皿。お好みでわさびを合わせて召し上がれ。
    エネルギー
    164 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    19.7 g
    脂質
    6.3 g
    炭水化物
    7.2 g
    糖質
    5.4 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    493 mg
    カルシウム
    15 mg
    リン
    252 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    コレステロール
    51 mg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    32 µg
    エネルギー
    164 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    19.7 g
    脂質
    6.3 g
    炭水化物
    7.2 g
    糖質
    5.4 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    493 mg
    カルシウム
    15 mg
    リン
    252 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    コレステロール
    51 mg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    32 µg
    鮭(切り身)、しめじ、バター、サラダ油、粗びき黒…
    材料: 鮭(切り身)、しめじ、バター、サラダ…
  • ヘルシー蒸し鶏 香味ソース

    • 109 kcal
    • 食塩 1.2 g
    ゆでた鶏肉は薄くそぎ切りにして、広げて盛り付けると見た目にボリューム感がでます。
    エネルギー
    109 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    18.3 g
    脂質
    3.5 g
    炭水化物
    1.9 g
    糖質
    1.5 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    366 mg
    カルシウム
    11 mg
    リン
    185 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    コレステロール
    54 mg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    31 µg
    エネルギー
    109 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    18.3 g
    脂質
    3.5 g
    炭水化物
    1.9 g
    糖質
    1.5 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    366 mg
    カルシウム
    11 mg
    リン
    185 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    コレステロール
    54 mg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    31 µg
    鶏むね肉(皮なし)、レタス、香味ソース、長ねぎ(…
    材料: 鶏むね肉(皮なし)、レタス、香味ソー…
  • 簡単 おうちでお店みたいな回鍋肉

    • 233 kcal
    • 食塩 1.2 g
    wakwaksan
    ピリ辛な味付けで、塩分控えめでも美味しく食べられます。野菜のシャキシャキとした食感を活かすのも美味しさのポイントです。
    エネルギー
    233 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    13.6 g
    脂質
    15.2 g
    炭水化物
    11.4 g
    糖質
    9.2 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    423 mg
    カルシウム
    40 mg
    リン
    151 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    コレステロール
    37 mg
    ビタミンC
    39 mg
    葉酸
    66 µg
    エネルギー
    233 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    13.6 g
    脂質
    15.2 g
    炭水化物
    11.4 g
    糖質
    9.2 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    423 mg
    カルシウム
    40 mg
    リン
    151 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    コレステロール
    37 mg
    ビタミンC
    39 mg
    葉酸
    66 µg
    豚ロース薄切り肉、キャベツ、長ねぎ、ピーマン、ご…
    材料: 豚ロース薄切り肉、キャベツ、長ねぎ、…
  • 小松菜と油揚げの煮浸し

    • 42 kcal
    • 食塩 0.5 g
    ちさぷー
    だし汁を使った減塩の味。ジューシーな油揚げが食物繊維豊富な小松菜をひきたて、箸がすすみます。
    エネルギー
    42 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    2.8 g
    脂質
    1.3 g
    炭水化物
    5.1 g
    糖質
    2.8 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    633 mg
    カルシウム
    215 mg
    リン
    74 mg
    3.5 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    47 mg
    葉酸
    134 µg
    エネルギー
    42 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    2.8 g
    脂質
    1.3 g
    炭水化物
    5.1 g
    糖質
    2.8 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    633 mg
    カルシウム
    215 mg
    リン
    74 mg
    3.5 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    47 mg
    葉酸
    134 µg
    小松菜、油揚げ、Aだし汁、A砂糖、Aしょうゆ、A…
    材料: 小松菜、油揚げ、Aだし汁、A砂糖、A…
  • 少ない調味料で本格 麻婆豆腐

    • 207 kcal
    • 食塩 1.2 g
    スガシカコ
    少ない調味料で、手軽に作れる麻婆豆腐。しょうがとにんにくの香りをしっかり立たせ、塩分控えめでもおいしく仕上げます。
    エネルギー
    207 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    15.7 g
    脂質
    14.2 g
    炭水化物
    7.1 g
    糖質
    5.4 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    398 mg
    カルシウム
    121 mg
    リン
    165 mg
    2.4 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    コレステロール
    30 mg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    28 µg
    エネルギー
    207 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    15.7 g
    脂質
    14.2 g
    炭水化物
    7.1 g
    糖質
    5.4 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    398 mg
    カルシウム
    121 mg
    リン
    165 mg
    2.4 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    コレステロール
    30 mg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    28 µg
    絹ごし豆腐、豚ひき肉、しょうが (みじん切り)、…
    材料: 絹ごし豆腐、豚ひき肉、しょうが (み…
  • 舞茸とほうれん草のソテー

    • 35 kcal
    • 食塩 0.4 g
    くららの料理
    うま味豊富なまいたけやしいたけを使ったほうれん草の炒め物です。減塩のレシピだとは思えないほどしっかりとした味わいです。
    エネルギー
    35 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    2.2 g
    脂質
    2.0 g
    炭水化物
    4.3 g
    糖質
    0.8 g
    食物繊維
    3.5 g
    カリウム
    458 mg
    カルシウム
    25 mg
    リン
    43 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    4 mg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    124 µg
    エネルギー
    35 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    2.2 g
    脂質
    2.0 g
    炭水化物
    4.3 g
    糖質
    0.8 g
    食物繊維
    3.5 g
    カリウム
    458 mg
    カルシウム
    25 mg
    リン
    43 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    4 mg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    124 µg
    ほうれん草、まいたけ、干ししいたけ、バター、塩、…
    材料: ほうれん草、まいたけ、干ししいたけ、…
  • 簡単でしっとり鶏むね肉の親子丼

    • 354 kcal
    • 食塩 1.2 g
    かごちゃー
    鶏むね肉を使った親子丼です。パサつきやすいむね肉ですが、だし汁が効いた調味液で煮込むことでしっとりとした仕上がりに。
    エネルギー
    354 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    20.7 g
    脂質
    7.0 g
    炭水化物
    53.2 g
    糖質
    50.6 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    403 mg
    カルシウム
    31 mg
    リン
    245 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    コレステロール
    155 mg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    44 µg
    エネルギー
    354 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    20.7 g
    脂質
    7.0 g
    炭水化物
    53.2 g
    糖質
    50.6 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    403 mg
    カルシウム
    31 mg
    リン
    245 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    コレステロール
    155 mg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    44 µg
    ご飯、鶏むね肉(皮付き)、卵、玉ねぎ、刻み海苔、…
    材料: ご飯、鶏むね肉(皮付き)、卵、玉ねぎ…
  • ヘルシーだけど満足 和風おろしの豚肉炒め

    • 183 kcal
    • 食塩 1.2 g
    ちぃトン
    フライパン1枚のお手軽レシピ。豚肉は脂質の少ないモモを使ってエネルギーをカット。
    エネルギー
    183 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    17.3 g
    脂質
    10.3 g
    炭水化物
    5.6 g
    糖質
    4.4 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    504 mg
    カルシウム
    29 mg
    リン
    185 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    コレステロール
    54 mg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    36 µg
    エネルギー
    183 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    17.3 g
    脂質
    10.3 g
    炭水化物
    5.6 g
    糖質
    4.4 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    504 mg
    カルシウム
    29 mg
    リン
    185 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    コレステロール
    54 mg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    36 µg
    豚もも薄切り肉、大根、小ねぎ、サラダ油、塩、こし…
    材料: 豚もも薄切り肉、大根、小ねぎ、サラダ…
  • みつばのサラダ韓国風

    • 39 kcal
    • 食塩 0.4 g
    まめ丸はは
    爽やかな風味のみつばに、酢とコチュジャンのドレッシングでさっぱりとした味わいに。ごまの風味が食欲をそそります。
    エネルギー
    39 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    2.5 g
    炭水化物
    3.6 g
    糖質
    1.7 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    410 mg
    カルシウム
    52 mg
    リン
    51 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    35 µg
    エネルギー
    39 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    2.5 g
    炭水化物
    3.6 g
    糖質
    1.7 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    410 mg
    カルシウム
    52 mg
    リン
    51 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    35 µg
    みつば、韓国海苔、Aしょうゆ、A酢、Aごま油、A…
    材料: みつば、韓国海苔、Aしょうゆ、A酢、…
  • 夏野菜たっぷりみそ汁

    • 37 kcal
    • 食塩 0.9 g
    歯ごたえのよいオクラと、とろりとしたなすを合わせた味噌汁。みょうがの爽やかな香りで、塩分控えめでもおいしく仕上がります。
    エネルギー
    37 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    3.2 g
    脂質
    1.6 g
    炭水化物
    3.5 g
    糖質
    2.2 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    189 mg
    カルシウム
    42 mg
    リン
    57 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    21 µg
    エネルギー
    37 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    3.2 g
    脂質
    1.6 g
    炭水化物
    3.5 g
    糖質
    2.2 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    189 mg
    カルシウム
    42 mg
    リン
    57 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    21 µg
    木綿豆腐、なす、オクラ、みょうが、だし汁(かつお…
    材料: 木綿豆腐、なす、オクラ、みょうが、だ…
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