血圧が気になる
血圧が高めの方へ。血圧管理は食事の塩分コントロールが鍵になります。塩分控えめで、塩分排出を促すカリウムや食物繊維が多いレシピを集めました。
レシピ数 ： 3052 品
-
鶏肉と小松菜の治部煮
- 147 kcal
- 食塩 1.0 g
身近な材料で手軽に作れる治部煮。片栗粉をまぶしてから煮た鶏むね肉はしっとりやわらかく仕上がります。エネルギー147 kcalたんぱく質21.6 g脂質1.8 g炭水化物9.6 g糖質8.1 gコレステロール58 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.5 gカリウム614 mgエネルギー147 kcalたんぱく質21.6 g脂質1.8 g炭水化物9.6 g糖質8.1 gコレステロール58 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.5 gカリウム614 mg鶏むね肉（皮なし）、片栗粉、小松菜、煮汁、だし汁…材料： 鶏むね肉（皮なし）、片栗粉、小松菜、…-
-
お気に入りから
削除しました
-
チキンソテー
- 215 kcal
- 食塩 1.0 g
コツをおぼえれば、お店のように外はパリッと中はふっくらのチキンソテーに仕上がります。エネルギー215 kcalたんぱく質14.1 g脂質13.9 g炭水化物7.2 g糖質5.8 gコレステロール78 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.4 gカリウム393 mgエネルギー215 kcalたんぱく質14.1 g脂質13.9 g炭水化物7.2 g糖質5.8 gコレステロール78 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.4 gカリウム393 mg鶏もも肉（皮付き）、塩、こしょう、グラッセ、さや…材料： 鶏もも肉（皮付き）、塩、こしょう、グ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
鮭フレークの豆乳クリームパスタ
- 486 kcal
- 食塩 1.5 g
鮭フレークを使った豆乳クリームパスタ。豆乳クリームはピザ用チーズでとろみを付けました。調味料なしで手軽に作れます。エネルギー486 kcalたんぱく質24.1 g脂質18.2 g炭水化物54.8 g糖質51.0 gコレステロール16 mg食塩相当量1.5 g食物繊維3.8 gカリウム582 mgエネルギー486 kcalたんぱく質24.1 g脂質18.2 g炭水化物54.8 g糖質51.0 gコレステロール16 mg食塩相当量1.5 g食物繊維3.8 gカリウム582 mgスパゲッティ（乾）、無調整豆乳、キャベツ、しめじ…材料： スパゲッティ（乾）、無調整豆乳、キャ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
たらとあさりのアクアパッツア風
- 148 kcal
- 食塩 1.1 g
魚介のうま味と、にんにくやとうがらしの風味を生かした一品。フライパンに食材を入れるだけで、おもてなし料理の完成です。エネルギー148 kcalたんぱく質18.7 g脂質4.6 g炭水化物8.3 g糖質5.7 gコレステロール63 mg食塩相当量1.1 g食物繊維2.6 gカリウム655 mgエネルギー148 kcalたんぱく質18.7 g脂質4.6 g炭水化物8.3 g糖質5.7 gコレステロール63 mg食塩相当量1.1 g食物繊維2.6 gカリウム655 mgたら（切り身）、あさり（殻付き1人100g）、玉…材料： たら（切り身）、あさり（殻付き1人1…-
-
お気に入りから
削除しました
-
さんま蒲焼き缶で 柳川丼
- 473 kcal
- 食塩 0.9 g
香り豊かなごぼうやかつお節を一緒に煮込んで、だしの代わりに。缶詰の味付けだけで作る、調味料がいらないお手軽丼です。エネルギー473 kcalたんぱく質21.9 g脂質15.4 g炭水化物59.8 g糖質55.8 gコレステロール263 mg食塩相当量0.9 g食物繊維4.0 gカリウム338 mgエネルギー473 kcalたんぱく質21.9 g脂質15.4 g炭水化物59.8 g糖質55.8 gコレステロール263 mg食塩相当量0.9 g食物繊維4.0 gカリウム338 mgさんま蒲焼き缶、卵（Mサイズ）、ごぼう、かつお節…材料： さんま蒲焼き缶、卵（Mサイズ）、ごぼ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
もち麦入り 菜の花のちらし寿司
- 379 kcal
- 食塩 1.7 g
お祝い事にぴったりの華やかちらし寿司。もち麦で食物繊維が摂れ、具だくさんにすることで少なめのご飯でも食べごたえしっかり。エネルギー379 kcalたんぱく質13.7 g脂質6.4 g炭水化物66.5 g糖質61.8 gコレステロール165 mg食塩相当量1.7 g食物繊維4.7 gカリウム350 mgエネルギー379 kcalたんぱく質13.7 g脂質6.4 g炭水化物66.5 g糖質61.8 gコレステロール165 mg食塩相当量1.7 g食物繊維4.7 gカリウム350 mgもち麦ご飯、米、もち麦、水、すし酢、酢、砂糖、塩…材料： もち麦ご飯、米、もち麦、水、すし酢、…-
-
お気に入りから
削除しました
-
にらと豆腐のしょうがスープ
- 30 kcal
- 食塩 1.0 g
にらの香りときのこのうま味が効いたスープ。しょうががふんわりと香ります。エネルギー30 kcalたんぱく質2.6 g脂質1.0 g炭水化物3.4 g糖質2.2 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.2 gカリウム222 mgエネルギー30 kcalたんぱく質2.6 g脂質1.0 g炭水化物3.4 g糖質2.2 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.2 gカリウム222 mgにら、絹ごし豆腐、えのきたけ、しょうが（すりおろ…材料： にら、絹ごし豆腐、えのきたけ、しょう…-
-
お気に入りから
削除しました
-
ごぼうとにんじんの南蛮漬け
- 60 kcal
- 食塩 0.3 g
歯応えのあるごぼうとにんじんを使い、食べ応えを出しました。かつお節を加えることで、味に深みが出ます。エネルギー60 kcalたんぱく質1.2 g脂質2.1 g炭水化物9.3 g糖質7.2 gコレステロール1 mg食塩相当量0.3 g食物繊維2.1 gカリウム149 mgエネルギー60 kcalたんぱく質1.2 g脂質2.1 g炭水化物9.3 g糖質7.2 gコレステロール1 mg食塩相当量0.3 g食物繊維2.1 gカリウム149 mgごぼう、にんじん、サラダ油、南蛮酢、酢、砂糖、し…材料： ごぼう、にんじん、サラダ油、南蛮酢、…-
-
お気に入りから
削除しました
-
ごぼうと大根の吸い物
- 21 kcal
- 食塩 0.9 g
だしの風味が効いた、ほっとする味です。ごぼうは皮ごと使って風味を楽しみます。エネルギー21 kcalたんぱく質1.1 g脂質0.0 g炭水化物4.6 g糖質3.2 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.4 gカリウム204 mgエネルギー21 kcalたんぱく質1.1 g脂質0.0 g炭水化物4.6 g糖質3.2 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.4 gカリウム204 mgごぼう、大根、だし汁（かつお昆布）、しょうゆ、塩材料： ごぼう、大根、だし汁（かつお昆布）、…-
-
お気に入りから
削除しました
-
にらともやしのぽん酢しょうゆあえ
- 45 kcal
- 食塩 0.4 g
しゃきしゃきのもやしと、香りのいいにらが楽しめる一品。電子レンジであっという間にできるのも嬉しいポイントです。エネルギー45 kcalたんぱく質2.4 g脂質2.7 g炭水化物3.0 g糖質1.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維2.0 gカリウム286 mgエネルギー45 kcalたんぱく質2.4 g脂質2.7 g炭水化物3.0 g糖質1.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維2.0 gカリウム286 mgにら、もやし、ぽん酢しょうゆ、ごま油、七味とうが…材料： にら、もやし、ぽん酢しょうゆ、ごま油…-
-
お気に入りから
削除しました
会員登録して
あなたの献立を作りましょう
便利な機能がご利用できます
あなたにあった
食事の献立が作れます
献立の
栄養計算ができます
栄養計算ができます
気になるレシピを
保存できます
保存できます
あなたの食事基準に
適した献立作成機能
あなたの食事基準に適した
献立作成機能
レシピを追加して、食事基準にあった献立づくり
お気に入り登録
お気に入り登録
気になる・つくりたいレシピを保存（無制限）
レシピ印刷
レシピ印刷
栄養価や材料、作り方のまとまったレシピを印刷
