血圧を安定させるには、毎日の食生活の見直しが重要です!高血圧の予防や改善のための、おいしいレシピを集めました。減塩に加え、塩分排出を促す食物繊維やカリウムを豊富に含みます。

血圧を安定 のレシピ 2161

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by 簡単手抜きママ
手軽に作れて、カリッと香ばしいあんけけ焼きそば。調味料の種類は多いですが、フライパン1枚で短時間に作れます。
材料: 中華麺(焼きそば麺)、鶏もも肉(皮なし)、A塩コショウ、A酒、A片栗…
by おいしい健康
常備食品で作れるお手軽レシピ。不足しやすいたんぱく質やカルシウムがしっかり摂取できます。
材料: ライ麦食パン(5枚切り)、A卵(Mサイズ)、A牛乳、A塩、Aこしょう…
by おいしい健康
鶏肉と野菜を並べてトースターで焼くだけなのでとても手軽。骨付き肉の部位(手羽中)をつかうことで食べごたえもアップ。
材料: 鶏手羽中(1人3本)、塩、かぼちゃ、れんこん、赤パプリカ、ブロッコリ…
by おいしい健康
アボカドをカットして、後は食材をごはんに載せるだけ。火を使わない簡単メニュー。お夕飯だけでなく朝ごはんにもおすすめ。
材料: 納豆、アボカド、しらす、温泉卵、麦ご飯(押麦2割)、しょうゆ
by おいしい健康
電子レンジだけで作れる簡単な副菜。ガーリックとクミンを効かせてエスニック風味豊かに仕上げました。塩分も控えめです。
材料: ミックスビーンス、じゃがいも、玉ねぎ(みじん切り)、ヨーグルト、塩、…
by おいしい健康
市販のルーをつかったお手軽カレー。具はあらかじめ電子レンジで加熱して煮込み時間を短縮。忙しい日におすすめです。
材料: 鶏もも肉(皮なし)、トマト(あれば熟したもの)、なす、赤パプリカ、ピ…
by おいしい健康
定番のゆかりごはんのおにぎりです。ごはんを麦ごはんにすることで食物繊維をプラスすることができます。
材料: 麦ごはん(押麦2割)、しそふりかけ、板海苔
by おいしい健康
淡白な味わいのささみにチーズを挟み込むことでコクをプラスしました。トースターで簡単に作ることができます。
材料: 鶏ささみ、プロセスチーズ(ブロックタイプ)、Aしょうゆ、Aはちみつ、…
by ともぞーきっちん
見た目にも彩り鮮やか!あと一品にもピッタリ。いりごま、すりごまを入れて香りと食感を楽しみます。
材料: アボカド、ブロッコリー、トマト、Aかつお節、A梅干し、A白だし、A白…
by おいしい健康
カルシウムの吸収を助けるビタミンDが多く、カルシウムが豊富な青菜や豆腐を使った副菜や汁物の組み合わせがおすすめです。
材料: ぶり、塩(ぶり下味用)、白ねぎ、エリンギ、酒、Aおろしにんにく、A豆…