血圧を安定させるには、毎日の食生活の見直しが重要です！高血圧の予防や改善のための、おいしいレシピを集めました。減塩に加え、塩分排出を促す食物繊維やカリウムを豊富に含みます。
血圧を安定 のレシピ 2224品
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ほうれん草の磯あえ
New!
のりの香ばしさとほうれん草の風味がよく合います。簡単、手軽に作ることができます。
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エネルギー
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18kcal
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たんぱく質
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1.7g
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|---|---|---|---|
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脂質
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0.2g
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炭水化物
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3.3g
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コレステロール
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0mg
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食塩相当量
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0.5g
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食物繊維
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1.8g
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カリウム
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381mg
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材料：
ほうれん草、焼き海苔、A、しょうゆ、砂糖
そばが華やかに見える一皿です。野菜をせん切りにすることで麺やたれとなじむので、食欲の無い暑い時期にもおすすめです。
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エネルギー
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304kcal
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たんぱく質
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11.4g
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|---|---|---|---|
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脂質
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3.1g
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炭水化物
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58.5g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
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2.1g
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食物繊維
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5.8g
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カリウム
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404mg
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材料：
そば（ゆで）、大根、きゅうり、にんじん、ねぎ（白い部分）、みょうが、…
ばくだんとは納豆と魚介を混ぜ合わせた料理のこと。夏に嬉しい、火を使わないどんぶりです。チーズがまろやかに仕上げます。
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エネルギー
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385kcal
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たんぱく質
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19.6g
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|---|---|---|---|
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脂質
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3.7g
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炭水化物
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65.9g
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コレステロール
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128mg
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食塩相当量
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2.3g
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食物繊維
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4.4g
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カリウム
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524mg
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材料：
ご飯、ばくだん盛り合わせ、たくあん漬け、オクラ、いか素麺、ひきわり納…
材料を切って混ぜるだけの簡単サルサソースを使って、ボリュームたっぷりのステーキをヘルシーにいただきましょう。
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エネルギー
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561kcal
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たんぱく質
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25.6g
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|---|---|---|---|
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脂質
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17.3g
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炭水化物
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71.1g
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コレステロール
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70mg
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食塩相当量
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1.2g
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食物繊維
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3.4g
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カリウム
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766mg
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材料：
ご飯、牛ももステーキ、牛もも肉（赤身）、A塩、A胡椒、A赤ワイン、サ…
買い物に行けないときにも嬉しい、常備食品で作れるレシピ。切り干し大根は水戻し不要で、カリウムも効率よく摂取できます。
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エネルギー
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89kcal
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たんぱく質
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4.8g
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|---|---|---|---|
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脂質
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4.5g
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炭水化物
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7.8g
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コレステロール
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6mg
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食塩相当量
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0.5g
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食物繊維
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2.5g
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カリウム
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423mg
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材料：
切り干し大根、ツナ缶、カレー粉、しょうゆ、パセリ（みじん切り）
キャベツとウインナーは一緒にゆでて、手間と時間を短縮。忙しい朝にもうれしい簡単スピードレシピです。
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エネルギー
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297kcal
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たんぱく質
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10.4g
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|---|---|---|---|
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脂質
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11.1g
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炭水化物
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39.4g
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コレステロール
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19mg
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食塩相当量
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1.8g
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食物繊維
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4.5g
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カリウム
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346mg
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材料：
ライ麦入りロールパン（１人２個）、ウインナー（１人２本）、キャベツ（…
シャリシャリとしたきゅうりの食感が楽しいスープ。加熱もミキサーも不要で簡単です。口当たりよく、暑い時期にもピッタリ。
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エネルギー
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47kcal
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たんぱく質
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3.8g
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|---|---|---|---|
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脂質
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0.7g
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炭水化物
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7.2g
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コレステロール
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4mg
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食塩相当量
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0.5g
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食物繊維
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1.1g
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カリウム
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333mg
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材料：
きゅうり、洋風スープの素、低脂肪牛乳、ヨーグルト、ヨーグルト（仕上げ…
定番のかぼちゃの煮物を少しアレンジ。すりごまの香ばしさがかぼちゃの美味しさをさらに引き立ててくれます。
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エネルギー
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86kcal
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たんぱく質
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1.7g
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|---|---|---|---|
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脂質
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0.8g
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炭水化物
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17.8g
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コレステロール
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0mg
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食塩相当量
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0.4g
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食物繊維
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2.6g
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カリウム
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327mg
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材料：
かぼちゃ、A砂糖（またはきび砂糖）、A酒、Aみりん、Aしょうゆ、A塩…
青じその香りも加わって、後味さわやか。簡単にできるので後一品欲しいときにもお役立ちレシピです。
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エネルギー
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90kcal
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たんぱく質
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7.3g
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|---|---|---|---|
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脂質
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4.1g
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炭水化物
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7.4g
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コレステロール
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0mg
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食塩相当量
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1.0g
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食物繊維
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4.3g
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カリウム
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459mg
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材料：
納豆、ひじき、納豆のたれ、青じそ（せん切り）
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エネルギー
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733kcal
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たんぱく質
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27.0g
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|---|---|---|---|
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脂質
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39.8g
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炭水化物
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60.4g
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コレステロール
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362mg
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食塩相当量
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3.4g
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食物繊維
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4.2g
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カリウム
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885mg
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材料：
豚バラ肉（15cm長さのもの）、キャベツ、細ねぎ、天かす、大和いも、…
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