血圧を安定させるには、毎日の食生活の見直しが重要です！高血圧の予防や改善のための、おいしいレシピを集めました。減塩に加え、塩分排出を促す食物繊維やカリウムを豊富に含みます。
血圧を安定 のレシピ 2213品
1/222次»
オクラのごまあえ
New!
カリッとした食感、ネバネバ感がおいしいオクラ。甘じょっぱい味付けとごまの香りがよく合います。
|
エネルギー
|
45kcal
|
たんぱく質
|
2.1g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
2.3g
|
炭水化物
|
5.3g
|
|
コレステロール
|
0mg
|
食塩相当量
|
0.4g
|
|
食物繊維
|
3.0g
|
カリウム
|
158mg
|
材料：
オクラ、A白すりごま、A、しょうゆ、砂糖
ブロッコリーのごまあえ
New!
シンプルなブロッコリーのごまあえ。甘じょっぱい味付けとごまの香りでお箸がすすみます。
|
エネルギー
|
46kcal
|
たんぱく質
|
3.2g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
2.4g
|
炭水化物
|
4.6g
|
|
コレステロール
|
0mg
|
食塩相当量
|
0.5g
|
|
食物繊維
|
2.7g
|
カリウム
|
208mg
|
材料：
ブロッコリー、A、白すりごま、しょうゆ、砂糖
野菜がたっぷり摂れる、具だくさん焼きそばです。チンゲン菜やたけのこの歯ごたえがアクセントになり、満足感のある一品に。
|
エネルギー
|
433kcal
|
たんぱく質
|
19.2g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
9.1g
|
炭水化物
|
64.4g
|
|
コレステロール
|
27mg
|
食塩相当量
|
2.2g
|
|
食物繊維
|
5.1g
|
カリウム
|
621mg
|
材料：
中華麺（蒸し）、酒、豚もも薄切り肉（脂身なし）、チンゲン菜、ゆでたけ…
アクアパッツァを牛乳でアレンジした、まろやかな味わいの一品。色とりどりで、おもてなしにもおすすめです。
|
エネルギー
|
235kcal
|
たんぱく質
|
18.9g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
13.2g
|
炭水化物
|
10.4g
|
|
コレステロール
|
59mg
|
食塩相当量
|
1.7g
|
|
食物繊維
|
2.1g
|
カリウム
|
551mg
|
材料：
塩鮭、あさり（殻つき50g/人）、しめじ、スナップえんどう、ミニトマ…
マヨネーズとめんつゆでまろやかな味わいの、菜の花の和え物です。少ない材料でぱぱっと作れる一品。
|
エネルギー
|
49kcal
|
たんぱく質
|
3.7g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
2.3g
|
炭水化物
|
4.9g
|
|
コレステロール
|
5mg
|
食塩相当量
|
0.5g
|
|
食物繊維
|
2.9g
|
カリウム
|
287mg
|
材料：
菜の花、マヨネーズ、めんつゆ（３倍濃縮）、かつお節
まろやかなクリームパスタの中にアスパラのシャキっとした食感がおいしい一皿。パスタと一緒にアスパラをゆでて時短に。
|
エネルギー
|
435kcal
|
たんぱく質
|
16.9g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
11.7g
|
炭水化物
|
62.6g
|
|
コレステロール
|
22mg
|
食塩相当量
|
1.5g
|
|
食物繊維
|
2.8g
|
カリウム
|
464mg
|
材料：
スパゲッティ、アスパラガス、ショルダーベーコン、にんにく、オリーブ油…
３種のきのこを使った、電子レンジでできるみぞれ蒸し。大根おろしとぽん酢でさっぱりといただける一品です。
|
エネルギー
|
24kcal
|
たんぱく質
|
1.9g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
0.2g
|
炭水化物
|
6.1g
|
|
コレステロール
|
0mg
|
食塩相当量
|
0.7g
|
|
食物繊維
|
2.6g
|
カリウム
|
318mg
|
材料：
しめじ、えのきだけ、なめこ、大根おろし、青じそ、ぽん酢しょうゆ
辛味の強いスパイスを使わず、クミンやコリアンダーで香り豊かなカレーに。IBDの方でも安心して召し上がっていただけます。
|
エネルギー
|
510kcal
|
たんぱく質
|
23.3g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
8.4g
|
炭水化物
|
81.8g
|
|
コレステロール
|
76mg
|
食塩相当量
|
1.9g
|
|
食物繊維
|
2.4g
|
カリウム
|
632mg
|
材料：
鶏もも（皮なし）、小麦粉、玉ねぎ（みじん切り）、オリーブ油、おろしし…
チキンライスは電子レンジを使い、ノンオイルでもしっとり。ホワイトソースもたっぷりかけて脂質が気になる方も満足の一品です。
|
エネルギー
|
460kcal
|
たんぱく質
|
18.3g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
4.1g
|
炭水化物
|
84.4g
|
|
コレステロール
|
34mg
|
食塩相当量
|
2.5g
|
|
食物繊維
|
2.2g
|
カリウム
|
707mg
|
材料：
チキンライス、ささ身、玉ねぎ（みじん切り）、にんじん（みじん切り）、…
水切りヨーグルトをチーズ代わりに使用しています。ヨーグルトとは思えない濃厚な味わいです。
|
エネルギー
|
293kcal
|
たんぱく質
|
11.8g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
8.6g
|
炭水化物
|
42.0g
|
|
コレステロール
|
16mg
|
食塩相当量
|
1.7g
|
|
食物繊維
|
2.2g
|
カリウム
|
439mg
|
材料：
食パン（６枚切り1枚）、ギリシャヨーグルト（水切りヨーグルト）、ショ…
PR
