血圧を安定させるには、毎日の食生活の見直しが重要です！高血圧の予防や改善のための、おいしいレシピを集めました。減塩に加え、塩分排出を促す食物繊維やカリウムを豊富に含みます。
血圧を安定 のレシピ 2251品
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豆苗ときくらげのナムル
New!
コリコリとした食感が楽しめます。きくらげはカルシウムの吸収を助けるビタミンDがたっぷり。おつまみにもおすすめの一品です。
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エネルギー
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29kcal
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たんぱく質
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2.3g
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|---|---|---|---|
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脂質
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1.3g
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炭水化物
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4.2g
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コレステロール
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0mg
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食塩相当量
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0.5g
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食物繊維
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2.9g
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カリウム
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107mg
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材料：
豆苗、きくらげ、A 湯、A 顆粒鶏がらスープの素、A ごま油、A に…
お手軽 押麦と豆のトマトスープ
New!
電子レンジとスープジャーで作るお手軽スープ。押し麦や豆、きのこを加え、食物繊維もしっかりとれます。
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エネルギー
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166kcal
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たんぱく質
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6.8g
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|---|---|---|---|
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脂質
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8.6g
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炭水化物
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16.3g
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コレステロール
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10mg
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食塩相当量
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1.3g
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食物繊維
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4.9g
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カリウム
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403mg
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材料：
ミックスビーンズ、ベーコン（短冊切り）、カットしめじ、押し麦、顆粒洋…
食卓がパっと華やかになる具だくさんの混ぜ寿司。具材は電子レンジで下ごしらえできるので、見た目に比べてうーんと簡単です。
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エネルギー
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348kcal
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たんぱく質
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15.0g
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|---|---|---|---|
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脂質
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4.5g
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炭水化物
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58.3g
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コレステロール
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125mg
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食塩相当量
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1.5g
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食物繊維
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3.2g
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カリウム
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346mg
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材料：
麦ご飯（押し麦３割）、鶏ささ身、酒、きゅうり、塩、卵、しょうが甘酢漬…
ツナとアボカド入り具だくさんでボリュームあるサンドイッチ。レモンの酸味とわさびのツーンとした辛味がきいた大人の味です。
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エネルギー
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351kcal
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たんぱく質
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17.3g
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|---|---|---|---|
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脂質
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10.2g
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炭水化物
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48.3g
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コレステロール
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18mg
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食塩相当量
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2.1g
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食物繊維
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2.2g
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カリウム
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429mg
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材料：
全粒粉パン（１人８枚切り２枚）、ツナ水煮缶、アボカド、紫玉ねぎ（また…
火を使わないお手軽レシピ。鉄分が豊富な納豆とまぐろを組み合わせました。酢醤油で味付けし、さっぱりとした味わいです。
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エネルギー
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373kcal
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たんぱく質
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22.2g
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|---|---|---|---|
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脂質
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4.9g
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炭水化物
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57.9g
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コレステロール
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26mg
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食塩相当量
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0.9g
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食物繊維
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4.3g
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カリウム
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563mg
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材料：
まぐろ（赤身）、納豆、Aしょうゆ、A酢、ごま、青じそ、麦ご飯（押麦２…
材料を混ぜ合わせて冷やして固めるだけのかんたんレシピ。キウイに豊富なビタミンCが、豆乳に含まれる鉄の吸収を助けます。
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エネルギー
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107kcal
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たんぱく質
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4.2g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
2.1g
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炭水化物
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19.2g
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コレステロール
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0mg
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食塩相当量
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0.2g
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食物繊維
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1.7g
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カリウム
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366mg
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材料：
豆乳、キウイ、はちみつ、塩、ミントの葉
調味料は塩麹だけ。かぼちゃの自然な甘さが引き立ち、ほっこりやさしい味わいです。
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エネルギー
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79kcal
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たんぱく質
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1.7g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
0.3g
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炭水化物
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17.9g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
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0.6g
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食物繊維
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2.8g
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カリウム
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363mg
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材料：
かぼちゃ、塩麹、水
唐揚げが野菜たっぷりおかずに大変身！野菜ときのこは電子レンジでOK。不足しがちな食物繊維も補えて◎！
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エネルギー
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309kcal
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たんぱく質
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20.8g
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|---|---|---|---|
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脂質
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14.7g
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炭水化物
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24.8g
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コレステロール
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89mg
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食塩相当量
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3.0g
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食物繊維
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2.9g
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カリウム
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570mg
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材料：
鶏から揚げ、玉ねぎ、赤パプリカ、ピーマン、エリンギ、Aすし酢、A水、…
たっぷりの野菜と唐揚げでボリューム満点サラダ。色とりどりの野菜と組み合わせて、おもてなしにもおすすめです。
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エネルギー
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236kcal
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たんぱく質
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14.0g
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|---|---|---|---|
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脂質
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14.9g
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炭水化物
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12.9g
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コレステロール
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55mg
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食塩相当量
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1.7g
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食物繊維
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2.1g
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カリウム
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465mg
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材料：
鶏から揚げ、きゅうり、ミニトマト、パプリカ（黄）、サニーレタス、Aハ…
せん切りにしたしゃきしゃき野菜を豚肉で巻いて食べるしゃぶしゃぶ。分量のしょうゆと薬味で作るお好みのたれでいただきます。
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エネルギー
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478kcal
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たんぱく質
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21.3g
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|---|---|---|---|
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脂質
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12.0g
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炭水化物
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63.5g
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コレステロール
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47mg
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食塩相当量
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2.9g
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食物繊維
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4.4g
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カリウム
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843mg
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材料：
豚もも肉（しゃぶしゃぶ用）、大根、水菜、人参、セロリ、小ねぎ、Aし…
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