血圧を安定させるには、毎日の食生活の見直しが重要です！高血圧の予防や改善のための、おいしいレシピを集めました。減塩に加え、塩分排出を促す食物繊維やカリウムを豊富に含みます。
血圧対策したい方へ のレシピ 2498品
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テーマ : 血圧対策したい方へ
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New!
少ない油で、フライパンで焼き揚げるお手軽なフライ。
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エネルギー
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144kcal
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たんぱく質
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1.0g
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|---|---|---|---|
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脂質
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4.2g
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炭水化物
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25.5g
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コレステロール
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0mg
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食塩相当量
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0.3g
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食物繊維
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1.8g
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カリウム
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384mg
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材料：
さつまいも、塩、オリーブ油
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少ない油で、フライパンで焼き揚げるお手軽なフライ。
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エネルギー
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110kcal
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たんぱく質
|
1.5g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
4.2g
|
炭水化物
|
16.5g
|
|
コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
|
0.3g
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食物繊維
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2.8g
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カリウム
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360mg
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材料：
かぼちゃ、塩、オリーブ油
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新玉ねぎの甘みとシンプルな味付けで、あっさりとした和風サラダに。冷やすとよりさっぱりとして、さらに食べやすくなります。
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エネルギー
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112kcal
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たんぱく質
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1.8g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
9.5g
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炭水化物
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6.8g
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コレステロール
|
1mg
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食塩相当量
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0.7g
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食物繊維
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2.9g
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カリウム
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401mg
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材料：
アボカド、新玉ねぎ、ミニトマト、ごま油、塩、こしょう、かつお節、しょ…
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埼玉県行田市のB級グルメ。小判型から「銭（ぜに）」→「ゼリー」へ変化したとか。揚げずに焼いてヘルシーに仕上げました。
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エネルギー
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210kcal
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たんぱく質
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9.2g
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|---|---|---|---|
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脂質
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7.8g
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炭水化物
|
25.8g
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コレステロール
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107mg
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食塩相当量
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1.0g
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食物繊維
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9.6g
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カリウム
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642mg
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材料：
じゃがいも（皮をむき一口大に切る）、玉ねぎ（みじん切り）、にんじん（…
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しらす漁が盛んな神奈川県片瀬江ノ島界隈で食される「しらす丼」。玄米ご飯、さらに野菜もたっぷり、食物繊維も摂れる一品です。
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エネルギー
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291kcal
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たんぱく質
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9.8g
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|---|---|---|---|
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脂質
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2.0g
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炭水化物
|
57.9g
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コレステロール
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48mg
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食塩相当量
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1.5g
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食物繊維
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3.3g
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カリウム
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381mg
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材料：
玄米ご飯、A しらす干し、A レタス（せん切り）、A にんじん（せん…
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ちゃんこ鍋とは相撲部屋で作られる具材たっぷりの鍋料理。肉の他に、野菜もたっぷりいただけるところが鍋料理の魅力のひとつ。
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エネルギー
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281kcal
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たんぱく質
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22.1g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
15.8g
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炭水化物
|
14.1g
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コレステロール
|
48mg
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食塩相当量
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1.9g
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食物繊維
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4.8g
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カリウム
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814mg
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材料：
A 鶏ひき肉、A 長ねぎ（みじん切り）、A しょうが（すりおろし）、…
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福岡県の名物といえば豚骨ラーメンですが、屋台ではB級グルメの「焼きラーメン」も人気。野菜をたっぷり入れていただきます。
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エネルギー
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300kcal
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たんぱく質
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14.3g
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|---|---|---|---|
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脂質
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4.7g
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炭水化物
|
49.1g
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コレステロール
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13mg
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食塩相当量
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2.5g
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食物繊維
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4.1g
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カリウム
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395mg
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材料：
中華めん、サラダ油、A チャーシュー（細切り）、A なると（細切り。…
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佐賀市のご当地グルメ。飲食店のまかない料理が、いつの間にか名物料理になったとか。たっぷりの野菜と甘辛い牛肉がポイント。
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エネルギー
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458kcal
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たんぱく質
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14.0g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
14.9g
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炭水化物
|
64.3g
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コレステロール
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36mg
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食塩相当量
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1.4g
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食物繊維
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3.6g
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カリウム
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485mg
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材料：
玄米ご飯、牛こま切れ肉（食べやすく切る）、玉ねぎ（薄切り）、レタス（…
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長崎県が発祥のちゃんぽんは「さまざまな物を混ぜたもの」を意味します。一皿で麺と、肉や魚介、たっぷりの野菜もいただけます。
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エネルギー
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469kcal
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たんぱく質
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23.1g
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|---|---|---|---|
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脂質
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12.4g
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炭水化物
|
64.9g
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コレステロール
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75mg
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食塩相当量
|
2.4g
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食物繊維
|
6.7g
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カリウム
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634mg
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材料：
中華めん、豚ひき肉、にんにく（みじん切り）、ごま油、A キャベツ（一…
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焼いたあじやいわしなどの魚をほぐし、焼きみそをのばした汁に具や薬味を入れ、ご飯にかけて食べる宮崎の名物料理です。
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エネルギー
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261kcal
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たんぱく質
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11.8g
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|---|---|---|---|
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脂質
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6.1g
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炭水化物
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39.2g
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コレステロール
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15mg
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食塩相当量
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1.3g
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食物繊維
|
2.4g
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カリウム
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389mg
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材料：
あじ干物小（１人１/２枚分）、みそ、A だし汁、A 木綿豆腐（手でく…
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