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レシピ数： 2 品

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電子レンジでココットオムレツ
103 kcal

食塩 0.6 g
おいしい健康

耐熱容器に具材を入れて電子レンジで加熱するだけでできる、お手軽ココットオムレツ。忙しい朝にもおおすすめの一品です。

エネルギー

103 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

7.1 g

脂質

7.4 g

炭水化物

2.6 g

糖質

1.5 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

189 mg

カリウム

148 mg

カルシウム

51 mg

リン

103 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

61 µg

エネルギー

103 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

7.1 g

脂質

7.4 g

炭水化物

2.6 g

糖質

1.5 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

189 mg

カリウム

148 mg

カルシウム

51 mg

リン

103 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

61 µg
卵（Mサイズ）、ほうれん草（冷凍）、ケチャップ、…

材料：卵（Mサイズ）、ほうれん草（冷凍）、…

糖尿病

高血圧

シニア

＋2

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エネルギー

103 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

7.1 g

脂質

7.4 g

炭水化物

2.6 g

糖質

1.5 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

189 mg

カリウム

148 mg

カルシウム

51 mg

リン

103 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

61 µg

エネルギー

103 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

7.1 g

脂質

7.4 g

炭水化物

2.6 g

糖質

1.5 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

189 mg

カリウム

148 mg

カルシウム

51 mg

リン

103 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

61 µg
ズッキーニのスペインオムレツ
79 kcal

食塩 0.4 g
ローズレース

ズッキーニを炒めて卵液を流し入れたら、あとは焼くだけと簡単。弱火でじっくりと加熱して、焼き目をつけるのがポイントです。

エネルギー

79 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

6.0 g

脂質

5.6 g

炭水化物

1.2 g

糖質

0.7 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

167 mg

カリウム

171 mg

カルシウム

29 mg

リン

90 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.7 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

35 µg

エネルギー

79 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

6.0 g

脂質

5.6 g

炭水化物

1.2 g

糖質

0.7 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

167 mg

カリウム

171 mg

カルシウム

29 mg

リン

90 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.7 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

35 µg
卵、ズッキーニ、オリーブ油、塩、こしょう

材料：卵、ズッキーニ、オリーブ油、塩、こし…

糖尿病

高血圧

簡単・手軽

＋1

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エネルギー

79 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

6.0 g

脂質

5.6 g

炭水化物

1.2 g

糖質

0.7 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

167 mg

カリウム

171 mg

カルシウム

29 mg

リン

90 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.7 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

35 µg

エネルギー

79 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

6.0 g

脂質

5.6 g

炭水化物

1.2 g

糖質

0.7 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

167 mg

カリウム

171 mg

カルシウム

29 mg

リン

90 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.7 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

35 µg