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煮しめ
- 183 kcal
- 食塩 1.5 g
しっかりと味のしみた鶏肉と野菜。にんじんを飾り切りすることで華やかになるので、おせちの一品としてもどうぞ。エネルギー183 kcalたんぱく質13.4 g脂質2.8 g炭水化物24.3 g糖質18.8 gコレステロール44 mg食塩相当量1.5 g食物繊維5.5 gカリウム1011 mgエネルギー183 kcalたんぱく質13.4 g脂質2.8 g炭水化物24.3 g糖質18.8 gコレステロール44 mg食塩相当量1.5 g食物繊維5.5 gカリウム1011 mg鶏もも肉、にんじん、里いも、ごぼう、れんこん（小…材料： 鶏もも肉、にんじん、里いも、ごぼう、…-
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ヘルシーな土佐の地鶏サラダ
- 151 kcal
- 食塩 0.7 g
土佐ジローは高知県特産地鶏で、強い旨味と歯ごたえが特徴。野菜と肉がバランスのいい一皿。「ハートレシピ 高知編 」よりエネルギー151 kcalたんぱく質7.4 g脂質10.8 g炭水化物5.5 g糖質4.6 gコレステロール36 mg食塩相当量0.7 g食物繊維0.9 gカリウム267 mgエネルギー151 kcalたんぱく質7.4 g脂質10.8 g炭水化物5.5 g糖質4.6 gコレステロール36 mg食塩相当量0.7 g食物繊維0.9 gカリウム267 mg土佐ジロー もも肉（または鶏もも肉）、しょうゆ、…材料： 土佐ジロー もも肉（または鶏もも肉）…-
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チキンとオレンジのマスタードサラダ
- 147 kcal
- 食塩 0.4 g
ビタミンCが1日の半分摂れるサラダです。美肌・イライラ対策・免疫力UP！エネルギー147 kcalたんぱく質7.0 g脂質9.7 g炭水化物7.6 g糖質6.4 gコレステロール27 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.2 gカリウム316 mgエネルギー147 kcalたんぱく質7.0 g脂質9.7 g炭水化物7.6 g糖質6.4 gコレステロール27 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.2 gカリウム316 mg鶏もも肉、塩、黒こしょう、オリーブ油、ミニトマト…材料： 鶏もも肉、塩、黒こしょう、オリーブ油…-
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おふくろの味 筑前煮
- 138 kcal
- 食塩 1.1 g
野菜に含まれる抗酸化作用のあるカリウムとビタミンC。鶏肉に含まれるたんぱく質との相乗効果で高血圧予防に○。エネルギー138 kcalたんぱく質5.6 g脂質5.0 g炭水化物16.7 g糖質13.0 gコレステロール18 mg食塩相当量1.1 g食物繊維3.7 gカリウム485 mgエネルギー138 kcalたんぱく質5.6 g脂質5.0 g炭水化物16.7 g糖質13.0 gコレステロール18 mg食塩相当量1.1 g食物繊維3.7 gカリウム485 mg鶏もも肉（皮付）、れんこん、ごぼう、人参、里芋、…材料： 鶏もも肉（皮付）、れんこん、ごぼう、…-
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柚子香る❦鶏肉入り根菜のきんぴら
- 149 kcal
- 食塩 0.9 g
整腸作用のあるごぼうの食物繊維と、しなやかな血管を作る鶏肉のたんぱく質の組み合わせで、動脈硬化予防に期待ができます。エネルギー149 kcalたんぱく質7.6 g脂質8.1 g炭水化物11.2 g糖質8.1 gコレステロール31 mg食塩相当量0.9 g食物繊維3.1 gカリウム385 mgエネルギー149 kcalたんぱく質7.6 g脂質8.1 g炭水化物11.2 g糖質8.1 gコレステロール31 mg食塩相当量0.9 g食物繊維3.1 gカリウム385 mg鶏もも（皮付）、ごぼう、れんこん、えのきたけ、ご…材料： 鶏もも（皮付）、ごぼう、れんこん、え…-
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常備菜にも こんにゃくと鶏のうまうま煮
- 209 kcal
- 食塩 1.3 g
大きめにカットした食材が、食べ応えのある一品。出来上がってから味を馴染ませると、一層美味しく頂けます。エネルギー209 kcalたんぱく質14.3 g脂質12.7 g炭水化物6.8 g糖質5.0 gコレステロール70 mg食塩相当量1.3 g食物繊維1.8 gカリウム298 mgエネルギー209 kcalたんぱく質14.3 g脂質12.7 g炭水化物6.8 g糖質5.0 gコレステロール70 mg食塩相当量1.3 g食物繊維1.8 gカリウム298 mg鶏もも肉、こんにゃく、生姜、ごま油、（調味料）、…材料： 鶏もも肉、こんにゃく、生姜、ごま油、…-
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鶏肉と大根のべっこう煮
- 58 kcal
- 食塩 0.7 g
「自然の消化剤」と呼ばれる大根には、胃腸の働きを助ける酵素が含まれています。胃もたれや便通に良いとされています。エネルギー58 kcalたんぱく質4.9 g脂質1.1 g炭水化物6.5 g糖質5.7 gコレステロール17 mg食塩相当量0.7 g食物繊維0.8 gカリウム282 mgエネルギー58 kcalたんぱく質4.9 g脂質1.1 g炭水化物6.5 g糖質5.7 gコレステロール17 mg食塩相当量0.7 g食物繊維0.8 gカリウム282 mg鶏もも肉（皮なし）、大根、絹さや、醤油、上白糖、…材料： 鶏もも肉（皮なし）、大根、絹さや、醤…-
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野菜たっぷり コンソメあんかけ
- 147 kcal
- 食塩 1.0 g
たくさんの野菜が食べられ、食物繊維が豊富！脂質が少なく、夜遅い食事にもオススメです。エネルギー147 kcalたんぱく質6.9 g脂質3.9 g炭水化物22.2 g糖質19.3 gコレステロール22 mg食塩相当量1.0 g食物繊維2.9 gカリウム574 mgエネルギー147 kcalたんぱく質6.9 g脂質3.9 g炭水化物22.2 g糖質19.3 gコレステロール22 mg食塩相当量1.0 g食物繊維2.9 gカリウム574 mg鶏モモ、ジャガイモ、人参、玉ねぎ、さやえんどう、…材料： 鶏モモ、ジャガイモ、人参、玉ねぎ、さ…-
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シャッキリキャベツと鶏肉のソテー
- 36 kcal
- 食塩 0.5 g
キャベツから発見されたキャベジンは胃の粘膜を再生・強化し、胃炎や胃潰瘍などの予防にも役立ちます。エネルギー36 kcalたんぱく質2.7 g脂質1.6 g炭水化物3.1 g糖質2.1 gコレステロール9 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.0 gカリウム146 mgエネルギー36 kcalたんぱく質2.7 g脂質1.6 g炭水化物3.1 g糖質2.1 gコレステロール9 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.0 gカリウム146 mgキャベツ、鶏もも（皮なし）、 さやいんげん、サラ…材料： キャベツ、鶏もも（皮なし）、 さやい…-
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水煮大豆と鶏肉と野菜の煮物
- 198 kcal
- 食塩 1.4 g
大豆や根菜を使って食物繊維がたっぷり！食物繊維は整腸作用のほか、生活習慣病の予防にも効果的です。エネルギー198 kcalたんぱく質12.9 g脂質9.2 g炭水化物14.9 g糖質8.5 gコレステロール27 mg食塩相当量1.4 g食物繊維6.4 gカリウム391 mgエネルギー198 kcalたんぱく質12.9 g脂質9.2 g炭水化物14.9 g糖質8.5 gコレステロール27 mg食塩相当量1.4 g食物繊維6.4 gカリウム391 mg大豆の水煮、鶏もも肉、こんにゃく、にんじん、ごぼ…材料： 大豆の水煮、鶏もも肉、こんにゃく、に…-
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