レシピ数 ： 12 品
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炒り鶏
- 137 kcal
- 食塩 1.2 g
鶏肉のおいしさが根菜に染み込んだ炒り鶏。噛み応えのある根菜やこんにゃくを使用するので、満足感が得られやすい一品です。エネルギー137 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質9.4 g脂質5.1 g炭水化物14.2 g糖質11.5 g食物繊維2.7 gカリウム412 mgカルシウム32 mgリン124 mg鉄0.7 mg亜鉛1.0 mgコレステロール35 mgビタミンC19 mg葉酸23 µgエネルギー137 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質9.4 g脂質5.1 g炭水化物14.2 g糖質11.5 g食物繊維2.7 gカリウム412 mgカルシウム32 mgリン124 mg鉄0.7 mg亜鉛1.0 mgコレステロール35 mgビタミンC19 mg葉酸23 µg鶏もも肉（皮なし）、にんじん、れんこん、こんにゃ…材料： 鶏もも肉（皮なし）、にんじん、れんこ…-
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煮しめ
- 172 kcal
- 食塩 1.5 g
しっかりと味のしみた鶏肉と野菜。にんじんを飾り切りすることで華やかになるので、おせちの一品としてもどうぞ。エネルギー172 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質13.4 g脂質2.7 g炭水化物24.2 g糖質18.6 g食物繊維5.6 gカリウム1012 mgカルシウム53 mgリン204 mg鉄1.3 mg亜鉛1.8 mgコレステロール44 mgビタミンC25 mg葉酸68 µgエネルギー172 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質13.4 g脂質2.7 g炭水化物24.2 g糖質18.6 g食物繊維5.6 gカリウム1012 mgカルシウム53 mgリン204 mg鉄1.3 mg亜鉛1.8 mgコレステロール44 mgビタミンC25 mg葉酸68 µg鶏もも肉、にんじん、里いも、ごぼう、れんこん（小…材料： 鶏もも肉、にんじん、里いも、ごぼう、…-
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ヘルシーな土佐の地鶏サラダ
- 136 kcal
- 食塩 1.1 g
土佐ジローは高知県特産地鶏で、強い旨味と歯ごたえが特徴。野菜と肉がバランスのいい一皿。「ハートレシピ 高知編 」よりエネルギー136 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質7.4 g脂質9.5 g炭水化物6.3 g糖質5.4 g食物繊維0.9 gカリウム266 mgカルシウム21 mgリン93 mg鉄0.5 mg亜鉛0.8 mgコレステロール36 mgビタミンC10 mg葉酸39 µgエネルギー136 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質7.4 g脂質9.5 g炭水化物6.3 g糖質5.4 g食物繊維0.9 gカリウム266 mgカルシウム21 mgリン93 mg鉄0.5 mg亜鉛0.8 mgコレステロール36 mgビタミンC10 mg葉酸39 µg土佐ジロー もも肉（または鶏もも肉）、しょうゆ、…材料： 土佐ジロー もも肉（または鶏もも肉）…-
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チキンとオレンジのマスタードサラダ
- 141 kcal
- 食塩 0.4 g
ビタミンCが1日の半分摂れるサラダです。美肌・イライラ対策・免疫力UP！エネルギー141 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質7.0 g脂質9.7 g炭水化物7.6 g糖質6.4 g食物繊維1.2 gカリウム316 mgカルシウム24 mgリン102 mg鉄0.8 mg亜鉛0.8 mgコレステロール27 mgビタミンC48 mg葉酸55 µgエネルギー141 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質7.0 g脂質9.7 g炭水化物7.6 g糖質6.4 g食物繊維1.2 gカリウム316 mgカルシウム24 mgリン102 mg鉄0.8 mg亜鉛0.8 mgコレステロール27 mgビタミンC48 mg葉酸55 µg鶏もも肉、塩、黒こしょう、オリーブ油、ミニトマト…材料： 鶏もも肉、塩、黒こしょう、オリーブ油…-
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おふくろの味 筑前煮
- 133 kcal
- 食塩 1.1 g
野菜に含まれる抗酸化作用のあるカリウムとビタミンC。鶏肉に含まれるたんぱく質との相乗効果で高血圧予防に○。エネルギー133 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質5.6 g脂質5.0 g炭水化物16.5 g糖質12.7 g食物繊維3.8 gカリウム487 mgカルシウム35 mgリン104 mg鉄0.9 mg亜鉛0.8 mgコレステロール18 mgビタミンC13 mg葉酸40 µgエネルギー133 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質5.6 g脂質5.0 g炭水化物16.5 g糖質12.7 g食物繊維3.8 gカリウム487 mgカルシウム35 mgリン104 mg鉄0.9 mg亜鉛0.8 mgコレステロール18 mgビタミンC13 mg葉酸40 µg鶏もも肉（皮付）、れんこん、ごぼう、人参、里芋、…材料： 鶏もも肉（皮付）、れんこん、ごぼう、…-
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柚子香る❦鶏肉入り根菜のきんぴら
- 141 kcal
- 食塩 0.9 g
整腸作用のあるごぼうの食物繊維と、しなやかな血管を作る鶏肉のたんぱく質の組み合わせで、動脈硬化予防に期待ができます。エネルギー141 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質7.6 g脂質8.1 g炭水化物11.1 g糖質8.0 g食物繊維3.1 gカリウム385 mgカルシウム27 mgリン121 mg鉄0.8 mg亜鉛1.0 mgコレステロール31 mgビタミンC11 mg葉酸44 µgエネルギー141 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質7.6 g脂質8.1 g炭水化物11.1 g糖質8.0 g食物繊維3.1 gカリウム385 mgカルシウム27 mgリン121 mg鉄0.8 mg亜鉛1.0 mgコレステロール31 mgビタミンC11 mg葉酸44 µg鶏もも（皮付）、ごぼう、れんこん、えのきたけ、ご…材料： 鶏もも（皮付）、ごぼう、れんこん、え…-
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常備菜にも こんにゃくと鶏のうまうま煮
- 198 kcal
- 食塩 1.3 g
大きめにカットした食材が、食べ応えのある一品。出来上がってから味を馴染ませると、一層美味しく頂けます。エネルギー198 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質14.3 g脂質12.7 g炭水化物6.6 g糖質4.8 g食物繊維1.8 gカリウム298 mgカルシウム42 mgリン156 mg鉄1.1 mg亜鉛1.4 mgコレステロール70 mgビタミンC2 mg葉酸14 µgエネルギー198 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質14.3 g脂質12.7 g炭水化物6.6 g糖質4.8 g食物繊維1.8 gカリウム298 mgカルシウム42 mgリン156 mg鉄1.1 mg亜鉛1.4 mgコレステロール70 mgビタミンC2 mg葉酸14 µg鶏もも肉、こんにゃく、生姜、ごま油、（調味料）、…材料： 鶏もも肉、こんにゃく、生姜、ごま油、…-
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鶏肉と大根のべっこう煮
- 54 kcal
- 食塩 0.7 g
「自然の消化剤」と呼ばれる大根には、胃腸の働きを助ける酵素が含まれています。胃もたれや便通に良いとされています。エネルギー54 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質4.9 g脂質1.1 g炭水化物6.4 g糖質5.6 g食物繊維0.8 gカリウム282 mgカルシウム19 mgリン72 mg鉄0.3 mg亜鉛0.5 mgコレステロール17 mgビタミンC10 mg葉酸25 µgエネルギー54 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質4.9 g脂質1.1 g炭水化物6.4 g糖質5.6 g食物繊維0.8 gカリウム282 mgカルシウム19 mgリン72 mg鉄0.3 mg亜鉛0.5 mgコレステロール17 mgビタミンC10 mg葉酸25 µg鶏もも肉（皮なし）、大根、絹さや、醤油、上白糖、…材料： 鶏もも肉（皮なし）、大根、絹さや、醤…-
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野菜たっぷり コンソメあんかけ
- 130 kcal
- 食塩 1.0 g
たくさんの野菜が食べられ、食物繊維が豊富！脂質が少なく、夜遅い食事にもオススメです。エネルギー130 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質7.3 g脂質3.9 g炭水化物22.1 g糖質13.1 g食物繊維9.0 gカリウム588 mgカルシウム20 mgリン123 mg鉄0.9 mg亜鉛0.8 mgコレステロール22 mgビタミンC49 mg葉酸65 µgエネルギー130 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質7.3 g脂質3.9 g炭水化物22.1 g糖質13.1 g食物繊維9.0 gカリウム588 mgカルシウム20 mgリン123 mg鉄0.9 mg亜鉛0.8 mgコレステロール22 mgビタミンC49 mg葉酸65 µg鶏モモ、ジャガイモ、人参、玉ねぎ、さやえんどう、…材料： 鶏モモ、ジャガイモ、人参、玉ねぎ、さ…-
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シャッキリキャベツと鶏肉のソテー
- 33 kcal
- 食塩 0.5 g
キャベツから発見されたキャベジンは胃の粘膜を再生・強化し、胃炎や胃潰瘍などの予防にも役立ちます。エネルギー33 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質2.7 g脂質1.6 g炭水化物3.1 g糖質2.1 g食物繊維1.0 gカリウム146 mgカルシウム25 mgリン35 mg鉄0.2 mg亜鉛0.3 mgコレステロール9 mgビタミンC21 mg葉酸43 µgエネルギー33 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質2.7 g脂質1.6 g炭水化物3.1 g糖質2.1 g食物繊維1.0 gカリウム146 mgカルシウム25 mgリン35 mg鉄0.2 mg亜鉛0.3 mgコレステロール9 mgビタミンC21 mg葉酸43 µgキャベツ、鶏もも（皮なし）、 さやいんげん、サラ…材料： キャベツ、鶏もも（皮なし）、 さやい…-
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