レシピ数 : 11 品
  • おふくろの味 筑前煮

    • 133 kcal
    • 食塩 1.1 g
    Fujiレシピ
    野菜に含まれる抗酸化作用のあるカリウムとビタミンC。鶏肉に含まれるたんぱく質との相乗効果で高血圧予防に○。
    エネルギー
    133 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    5.6 g
    脂質
    5.0 g
    炭水化物
    16.5 g
    糖質
    12.7 g
    食物繊維
    3.8 g
    カリウム
    487 mg
    カルシウム
    35 mg
    リン
    104 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    コレステロール
    18 mg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    40 µg
    エネルギー
    133 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    5.6 g
    脂質
    5.0 g
    炭水化物
    16.5 g
    糖質
    12.7 g
    食物繊維
    3.8 g
    カリウム
    487 mg
    カルシウム
    35 mg
    リン
    104 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    コレステロール
    18 mg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    40 µg
    鶏もも肉(皮付)、れんこん、ごぼう、人参、里芋、…
    材料: 鶏もも肉(皮付)、れんこん、ごぼう、…
  • 炒り鶏

    • 137 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おいしい健康 管理栄養士
    鶏肉のおいしさが根菜に染み込んだ炒り鶏。噛み応えのある根菜やこんにゃくを使用するので、満足感が得られやすい一品です。
    エネルギー
    137 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    9.4 g
    脂質
    5.1 g
    炭水化物
    14.2 g
    糖質
    11.5 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    412 mg
    カルシウム
    32 mg
    リン
    124 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    コレステロール
    35 mg
    ビタミンC
    19 mg
    葉酸
    23 µg
    エネルギー
    137 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    9.4 g
    脂質
    5.1 g
    炭水化物
    14.2 g
    糖質
    11.5 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    412 mg
    カルシウム
    32 mg
    リン
    124 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    コレステロール
    35 mg
    ビタミンC
    19 mg
    葉酸
    23 µg
    鶏もも肉(皮なし)、にんじん、れんこん、こんにゃ…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、にんじん、れんこ…
  • 野菜たっぷり コンソメあんかけ

    • 130 kcal
    • 食塩 1.0 g
    Syufururu
    たくさんの野菜が食べられ、食物繊維が豊富!脂質が少なく、夜遅い食事にもオススメです。
    エネルギー
    130 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    7.3 g
    脂質
    3.9 g
    炭水化物
    22.1 g
    糖質
    13.1 g
    食物繊維
    9.0 g
    カリウム
    588 mg
    カルシウム
    20 mg
    リン
    123 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    コレステロール
    22 mg
    ビタミンC
    49 mg
    葉酸
    65 µg
    エネルギー
    130 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    7.3 g
    脂質
    3.9 g
    炭水化物
    22.1 g
    糖質
    13.1 g
    食物繊維
    9.0 g
    カリウム
    588 mg
    カルシウム
    20 mg
    リン
    123 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    コレステロール
    22 mg
    ビタミンC
    49 mg
    葉酸
    65 µg
    鶏モモ、ジャガイモ、人参、玉ねぎ、さやえんどう、…
    材料: 鶏モモ、ジャガイモ、人参、玉ねぎ、さ…
  • 水煮大豆と鶏肉と野菜の煮物

    • 183 kcal
    • 食塩 1.4 g
    簡単手抜きママ
    大豆や根菜を使って食物繊維がたっぷり!食物繊維は整腸作用のほか、生活習慣病の予防にも効果的です。
    エネルギー
    183 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    12.9 g
    脂質
    9.2 g
    炭水化物
    14.8 g
    糖質
    8.3 g
    食物繊維
    6.5 g
    カリウム
    392 mg
    カルシウム
    83 mg
    リン
    173 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    コレステロール
    27 mg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    37 µg
    エネルギー
    183 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    12.9 g
    脂質
    9.2 g
    炭水化物
    14.8 g
    糖質
    8.3 g
    食物繊維
    6.5 g
    カリウム
    392 mg
    カルシウム
    83 mg
    リン
    173 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    コレステロール
    27 mg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    37 µg
    大豆の水煮、鶏もも肉、こんにゃく、にんじん、ごぼ…
    材料: 大豆の水煮、鶏もも肉、こんにゃく、に…
  • 煮しめ

    • 172 kcal
    • 食塩 1.5 g
    ワタナベマキ
    しっかりと味のしみた鶏肉と野菜。にんじんを飾り切りすることで華やかになるので、おせちの一品としてもどうぞ。
    エネルギー
    172 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    13.4 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    24.2 g
    糖質
    18.6 g
    食物繊維
    5.6 g
    カリウム
    1012 mg
    カルシウム
    53 mg
    リン
    204 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    コレステロール
    44 mg
    ビタミンC
    25 mg
    葉酸
    68 µg
    エネルギー
    172 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    13.4 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    24.2 g
    糖質
    18.6 g
    食物繊維
    5.6 g
    カリウム
    1012 mg
    カルシウム
    53 mg
    リン
    204 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    コレステロール
    44 mg
    ビタミンC
    25 mg
    葉酸
    68 µg
    鶏もも肉、にんじん、里いも、ごぼう、れんこん(小…
    材料: 鶏もも肉、にんじん、里いも、ごぼう、…
  • 鶏肉と大根のべっこう煮

    • 54 kcal
    • 食塩 0.7 g
    グリーンフード栄養士
    「自然の消化剤」と呼ばれる大根には、胃腸の働きを助ける酵素が含まれています。胃もたれや便通に良いとされています。
    エネルギー
    54 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    4.9 g
    脂質
    1.1 g
    炭水化物
    6.4 g
    糖質
    5.6 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    282 mg
    カルシウム
    19 mg
    リン
    72 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    コレステロール
    17 mg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    25 µg
    エネルギー
    54 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    4.9 g
    脂質
    1.1 g
    炭水化物
    6.4 g
    糖質
    5.6 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    282 mg
    カルシウム
    19 mg
    リン
    72 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    コレステロール
    17 mg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    25 µg
    鶏もも肉(皮なし)、大根、絹さや、醤油、上白糖、…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、大根、絹さや、醤…
  • シャッキリキャベツと鶏肉のソテー

    • 33 kcal
    • 食塩 0.5 g
    Fujiレシピ
    キャベツから発見されたキャベジンは胃の粘膜を再生・強化し、胃炎や胃潰瘍などの予防にも役立ちます。
    エネルギー
    33 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    2.7 g
    脂質
    1.6 g
    炭水化物
    3.1 g
    糖質
    2.1 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    146 mg
    カルシウム
    25 mg
    リン
    35 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    9 mg
    ビタミンC
    21 mg
    葉酸
    43 µg
    エネルギー
    33 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    2.7 g
    脂質
    1.6 g
    炭水化物
    3.1 g
    糖質
    2.1 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    146 mg
    カルシウム
    25 mg
    リン
    35 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    9 mg
    ビタミンC
    21 mg
    葉酸
    43 µg
    キャベツ、鶏もも(皮なし)、 さやいんげん、サラ…
    材料: キャベツ、鶏もも(皮なし)、 さやい…
  • チキンとオレンジのマスタードサラダ

    • 141 kcal
    • 食塩 0.4 g
    おいしい健康
    ビタミンCが1日の半分摂れるサラダです。美肌・イライラ対策・免疫力UP!
    エネルギー
    141 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    7.0 g
    脂質
    9.7 g
    炭水化物
    7.6 g
    糖質
    6.4 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    316 mg
    カルシウム
    24 mg
    リン
    102 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    コレステロール
    27 mg
    ビタミンC
    48 mg
    葉酸
    55 µg
    エネルギー
    141 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    7.0 g
    脂質
    9.7 g
    炭水化物
    7.6 g
    糖質
    6.4 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    316 mg
    カルシウム
    24 mg
    リン
    102 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    コレステロール
    27 mg
    ビタミンC
    48 mg
    葉酸
    55 µg
    鶏もも肉、塩、黒こしょう、オリーブ油、ミニトマト…
    材料: 鶏もも肉、塩、黒こしょう、オリーブ油…
  • チキンとセロリのマスタードサラダ

    • 178 kcal
    • 食塩 0.9 g
    putimiko
    アボカドに豊富なビタミンEは末梢血管を拡張して血行を良くする働きがあります。トマトとの組み合わせで抗酸化作用が強固に!
    エネルギー
    178 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    10.0 g
    脂質
    12.5 g
    炭水化物
    9.9 g
    糖質
    6.9 g
    食物繊維
    3.0 g
    カリウム
    561 mg
    カルシウム
    28 mg
    リン
    130 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    コレステロール
    28 mg
    ビタミンC
    14 mg
    葉酸
    53 µg
    エネルギー
    178 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    10.0 g
    脂質
    12.5 g
    炭水化物
    9.9 g
    糖質
    6.9 g
    食物繊維
    3.0 g
    カリウム
    561 mg
    カルシウム
    28 mg
    リン
    130 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    コレステロール
    28 mg
    ビタミンC
    14 mg
    葉酸
    53 µg
    鶏もも肉(皮なし)、塩、こしょう、小麦粉、オリー…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、塩、こしょう、小…
  • ヘルシーな土佐の地鶏サラダ

    • 136 kcal
    • 食塩 1.1 g
    心臓にやさしい「ハートレシピ」
    土佐ジローは高知県特産地鶏で、強い旨味と歯ごたえが特徴。野菜と肉がバランスのいい一皿。「ハートレシピ 高知編 」より
    エネルギー
    136 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    7.4 g
    脂質
    9.5 g
    炭水化物
    6.3 g
    糖質
    5.4 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    266 mg
    カルシウム
    21 mg
    リン
    93 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    コレステロール
    36 mg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    39 µg
    エネルギー
    136 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    7.4 g
    脂質
    9.5 g
    炭水化物
    6.3 g
    糖質
    5.4 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    266 mg
    カルシウム
    21 mg
    リン
    93 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    コレステロール
    36 mg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    39 µg
    土佐ジロー もも肉(または鶏もも肉)、しょうゆ、…
    材料: 土佐ジロー もも肉(または鶏もも肉)…
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