かんたん・手軽
火を使わない・包丁を使わない・短時間でできるなど、忙しいときにもうれしいレシピ。料理初心者の方にもおすすめです。
-
かぶと柿の生ハム巻き
- 33 kcal
- 食塩 0.3 g
切ったかぶと柿を生ハムで巻くだけとかんたん。柿はかためのものがおすすめです。水が出やすいので食べる直前に作りましょう。エネルギー33 kcalたんぱく質2.5 g脂質1.7 g炭水化物2.2 g糖質1.9 gコレステロール8 mg食塩相当量0.3 g食物繊維0.3 gカリウム90 mgエネルギー33 kcalたんぱく質2.5 g脂質1.7 g炭水化物2.2 g糖質1.9 gコレステロール8 mg食塩相当量0.3 g食物繊維0.3 gカリウム90 mg柿（かためのもの１人２切れ）、かぶ（１人２切れ）…材料： 柿（かためのもの１人２切れ）、かぶ（…-
-
お気に入りから
削除しました
-
大根と貝割れ菜のサラダ
- 14 kcal
- 食塩 0.3 g
歯ざわりの良い大根と、辛味がアクセントの貝割れ菜のサラダ。ぽん酢しょうゆは食べる直前にかけましょう。エネルギー14 kcalたんぱく質0.9 g脂質0.1 g炭水化物2.7 g糖質1.9 gコレステロール1 mg食塩相当量0.3 g食物繊維0.8 gカリウム141 mgエネルギー14 kcalたんぱく質0.9 g脂質0.1 g炭水化物2.7 g糖質1.9 gコレステロール1 mg食塩相当量0.3 g食物繊維0.8 gカリウム141 mg大根、貝割れ菜、ぽん酢しょうゆ、かつお節、刻み海苔材料： 大根、貝割れ菜、ぽん酢しょうゆ、かつ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
さんま缶ときゅうりの酢の物
- 96 kcal
- 食塩 0.6 g
甘辛いさんまのかば焼き缶の味をいかし、仕上げに酢をかけるだけの簡単レシピ。しょうがを添えてさっぱり爽やかな後味です。エネルギー96 kcalたんぱく質7.2 g脂質5.2 g炭水化物4.9 g糖質4.6 gコレステロール32 mg食塩相当量0.6 g食物繊維0.3 gカリウム153 mgエネルギー96 kcalたんぱく質7.2 g脂質5.2 g炭水化物4.9 g糖質4.6 gコレステロール32 mg食塩相当量0.6 g食物繊維0.3 gカリウム153 mgさんま蒲焼き缶、きゅうり、しょうが（すりおろし）…材料： さんま蒲焼き缶、きゅうり、しょうが（…-
-
お気に入りから
削除しました
-
水菜のサラダ ペッパーレモンドレッシング
- 28 kcal
- 食塩 0.3 g
レモンの酸味とこしょうの辛味がクセになるドレッシングがおいしいサラダ。水菜のシャキシャキ食感で食べごたえもしっかり。エネルギー28 kcalたんぱく質0.8 g脂質1.1 g炭水化物4.6 g糖質3.6 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維1.0 gカリウム189 mgエネルギー28 kcalたんぱく質0.8 g脂質1.1 g炭水化物4.6 g糖質3.6 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維1.0 gカリウム189 mg水菜、ミニトマト、ペッパーレモンドレッシング、レ…材料： 水菜、ミニトマト、ペッパーレモンドレ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
水菜とにんじんの中華あえ
- 40 kcal
- 食塩 0.3 g
切った野菜と調味料をあえるだけ。ごまの風味と酢の酸味でさっぱりと食べられます。エネルギー40 kcalたんぱく質1.0 g脂質2.8 g炭水化物2.8 g糖質1.7 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維1.1 gカリウム151 mgエネルギー40 kcalたんぱく質1.0 g脂質2.8 g炭水化物2.8 g糖質1.7 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維1.1 gカリウム151 mg水菜、にんじん、A、酢、しょうゆ、ごま油、白ごま材料： 水菜、にんじん、A、酢、しょうゆ、ご…-
-
お気に入りから
削除しました
-
きゅうりの赤しそあえ
- 8 kcal
- 食塩 0.2 g
乱切りにしたきゅうりを赤しそふりかけであえるだけ。箸休めにおすすめです。エネルギー8 kcalたんぱく質0.5 g脂質0.1 g炭水化物1.4 g糖質1.1 gコレステロール0 mg食塩相当量0.2 g食物繊維0.3 gカリウム60 mgエネルギー8 kcalたんぱく質0.5 g脂質0.1 g炭水化物1.4 g糖質1.1 gコレステロール0 mg食塩相当量0.2 g食物繊維0.3 gカリウム60 mgきゅうり、赤しそふりかけ材料： きゅうり、赤しそふりかけ-
-
お気に入りから
削除しました
-
かぼちゃとレーズンのサラダ
- 91 kcal
- 食塩 0.3 g
電子レンジで作れるお手軽かぼちゃサラダ。粒マスタードを加えることで、味に深みがでます。あと一品ほしい時におすすめです。エネルギー91 kcalたんぱく質1.6 g脂質2.0 g炭水化物17.2 g糖質14.6 gコレステロール3 mg食塩相当量0.3 g食物繊維2.6 gカリウム342 mgエネルギー91 kcalたんぱく質1.6 g脂質2.0 g炭水化物17.2 g糖質14.6 gコレステロール3 mg食塩相当量0.3 g食物繊維2.6 gカリウム342 mgかぼちゃ（皮付き）、レーズン、A、マヨネーズ、粒…材料： かぼちゃ（皮付き）、レーズン、A、マ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
豆苗の塩昆布サラダ
- 10 kcal
- 食塩 0.4 g
豆苗を切って塩昆布と酢であえるだけ。少し時間をおくと味がなじんでおいしくなります。エネルギー10 kcalたんぱく質1.5 g脂質0.1 g炭水化物1.8 g糖質0.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維0.9 gカリウム75 mgエネルギー10 kcalたんぱく質1.5 g脂質0.1 g炭水化物1.8 g糖質0.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維0.9 gカリウム75 mg豆苗、塩昆布、酢材料： 豆苗、塩昆布、酢-
-
お気に入りから
削除しました
-
おかひじきの中華あえ
- 33 kcal
- 食塩 0.4 g
おかひじきは、さっとゆでて歯ざわりのよい食感が楽しみます。豆板醤の辛味とごまの風味で、おつまみにも。エネルギー33 kcalたんぱく質0.8 g脂質2.6 g炭水化物1.8 g糖質0.7 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.1 gカリウム282 mgエネルギー33 kcalたんぱく質0.8 g脂質2.6 g炭水化物1.8 g糖質0.7 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.1 gカリウム282 mgおかひじき、合わせ調味料、鶏がらスープの素、豆板…材料： おかひじき、合わせ調味料、鶏がらスー…-
-
お気に入りから
削除しました
-
冷凍オクラのナムル
- 35 kcal
- 食塩 0.5 g
冷凍野菜一つで、さらに混ぜるだけの簡単レシピ。忙しい日のあと一品、おつまみにも喜ばれます。エネルギー35 kcalたんぱく質1.5 g脂質1.6 g炭水化物4.7 g糖質1.5 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維3.2 gカリウム173 mgエネルギー35 kcalたんぱく質1.5 g脂質1.6 g炭水化物4.7 g糖質1.5 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維3.2 gカリウム173 mg冷凍きざみオクラ、塩、白いりごま、ごま油材料： 冷凍きざみオクラ、塩、白いりごま、ご…-
-
お気に入りから
削除しました
会員登録して
あなたの献立を作りましょう
便利な機能がご利用できます
あなたにあった
食事の献立が作れます
献立の
栄養計算ができます
栄養計算ができます
気になるレシピを
保存できます
保存できます
