かんたん・手軽
火を使わない・包丁を使わない・短時間でできるなど、忙しいときにもうれしいレシピ。料理初心者の方にもおすすめです。
レシピ数 ： 218 品
-
トマトと新玉ねぎのサラダ
- 38 kcal
- 食塩 0.4 g
辛味の少ない新玉ねぎを使えば、水にさらさなくてもおいしくいただけます。さっぱりとした味わいのお手軽サラダです。エネルギー38 kcalたんぱく質1.2 g脂質1.1 g炭水化物6.6 g糖質5.3 gコレステロール1 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.3 gカリウム227 mgエネルギー38 kcalたんぱく質1.2 g脂質1.1 g炭水化物6.6 g糖質5.3 gコレステロール1 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.3 gカリウム227 mgトマト、新玉ねぎ、Aぽん酢しょうゆ、Aごま油、A…材料： トマト、新玉ねぎ、Aぽん酢しょうゆ、…-
-
お気に入りから
削除しました
-
豆苗としめじの海苔ナムル
- 50 kcal
- 食塩 0.5 g
電子レンジでできる簡単副菜。豆苗のシャキシャキとした食感がおいしいです。海苔とにんにくの風味がアクセントに。エネルギー50 kcalたんぱく質3.6 g脂質2.9 g炭水化物4.2 g糖質1.5 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維2.7 gカリウム221 mgエネルギー50 kcalたんぱく質3.6 g脂質2.9 g炭水化物4.2 g糖質1.5 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維2.7 gカリウム221 mg豆苗、しめじ、海苔、Aしょうゆ、Aごま油、Aにん…材料： 豆苗、しめじ、海苔、Aしょうゆ、Aご…-
-
お気に入りから
削除しました
-
ブロッコリーとツナの中華風塩だれ
- 81 kcal
- 食塩 0.5 g
冷凍ブロッコリーを解凍してあえるだけの簡単サラダです。たんぱく質もとれ、ツナのうま味と風味豊かなたれが食欲をそそります。エネルギー81 kcalたんぱく質8.1 g脂質4.5 g炭水化物3.8 g糖質1.2 gコレステロール12 mg食塩相当量0.5 g食物繊維2.6 gカリウム216 mgエネルギー81 kcalたんぱく質8.1 g脂質4.5 g炭水化物3.8 g糖質1.2 gコレステロール12 mg食塩相当量0.5 g食物繊維2.6 gカリウム216 mg冷凍ブロッコリー、ツナ水煮（固形量）、Aごま油、…材料： 冷凍ブロッコリー、ツナ水煮（固形量）…-
-
お気に入りから
削除しました
-
かぶと柿の生ハム巻き
- 33 kcal
- 食塩 0.3 g
切ったかぶと柿を生ハムで巻くだけとかんたん。柿はかためのものがおすすめです。水が出やすいので食べる直前に作りましょう。エネルギー33 kcalたんぱく質2.5 g脂質1.7 g炭水化物2.2 g糖質1.9 gコレステロール8 mg食塩相当量0.3 g食物繊維0.3 gカリウム90 mgエネルギー33 kcalたんぱく質2.5 g脂質1.7 g炭水化物2.2 g糖質1.9 gコレステロール8 mg食塩相当量0.3 g食物繊維0.3 gカリウム90 mg柿（かためのもの１人２切れ）、かぶ（１人２切れ）…材料： 柿（かためのもの１人２切れ）、かぶ（…-
-
お気に入りから
削除しました
-
大根と貝割れ菜のサラダ
- 13 kcal
- 食塩 0.3 g
歯ざわりの良い大根と、辛味がアクセントの貝割れ菜のサラダ。ぽん酢しょうゆは食べる直前にかけましょう。エネルギー13 kcalたんぱく質0.9 g脂質0.1 g炭水化物2.6 g糖質1.8 gコレステロール1 mg食塩相当量0.3 g食物繊維0.8 gカリウム141 mgエネルギー13 kcalたんぱく質0.9 g脂質0.1 g炭水化物2.6 g糖質1.8 gコレステロール1 mg食塩相当量0.3 g食物繊維0.8 gカリウム141 mg大根、貝割れ菜、ぽん酢しょうゆ、かつお節、刻み海苔材料： 大根、貝割れ菜、ぽん酢しょうゆ、かつ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
さんま缶ときゅうりの酢の物
- 94 kcal
- 食塩 0.6 g
甘辛いさんまのかば焼き缶の味をいかし、仕上げに酢をかけるだけの簡単レシピ。しょうがを添えてさっぱり爽やかな後味です。エネルギー94 kcalたんぱく質7.2 g脂質5.2 g炭水化物4.9 g糖質4.6 gコレステロール32 mg食塩相当量0.6 g食物繊維0.3 gカリウム153 mgエネルギー94 kcalたんぱく質7.2 g脂質5.2 g炭水化物4.9 g糖質4.6 gコレステロール32 mg食塩相当量0.6 g食物繊維0.3 gカリウム153 mgさんま蒲焼き缶、きゅうり、しょうが（すりおろし）…材料： さんま蒲焼き缶、きゅうり、しょうが（…-
-
お気に入りから
削除しました
-
水菜のサラダ ペッパーレモンドレッシング
- 28 kcal
- 食塩 0.3 g
レモンの酸味とこしょうの辛味がクセになるドレッシングがおいしいサラダ。水菜のシャキシャキ食感で食べごたえもしっかり。エネルギー28 kcalたんぱく質0.8 g脂質1.1 g炭水化物4.6 g糖質3.6 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維1.0 gカリウム189 mgエネルギー28 kcalたんぱく質0.8 g脂質1.1 g炭水化物4.6 g糖質3.6 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維1.0 gカリウム189 mg水菜、ミニトマト、ペッパーレモンドレッシング、レ…材料： 水菜、ミニトマト、ペッパーレモンドレ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
水菜とにんじんの中華あえ
- 39 kcal
- 食塩 0.3 g
切った野菜と調味料をあえるだけ。ごまの風味と酢の酸味でさっぱりと食べられます。エネルギー39 kcalたんぱく質1.0 g脂質2.8 g炭水化物2.8 g糖質1.7 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維1.1 gカリウム151 mgエネルギー39 kcalたんぱく質1.0 g脂質2.8 g炭水化物2.8 g糖質1.7 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維1.1 gカリウム151 mg水菜、にんじん、A、酢、しょうゆ、ごま油、白ごま材料： 水菜、にんじん、A、酢、しょうゆ、ご…-
-
お気に入りから
削除しました
-
きゅうりの赤しそあえ
- 7 kcal
- 食塩 0.2 g
乱切りにしたきゅうりを赤しそふりかけであえるだけ。箸休めにおすすめです。エネルギー7 kcalたんぱく質0.5 g脂質0.1 g炭水化物1.4 g糖質1.1 gコレステロール0 mg食塩相当量0.2 g食物繊維0.3 gカリウム60 mgエネルギー7 kcalたんぱく質0.5 g脂質0.1 g炭水化物1.4 g糖質1.1 gコレステロール0 mg食塩相当量0.2 g食物繊維0.3 gカリウム60 mgきゅうり、赤しそふりかけ材料： きゅうり、赤しそふりかけ-
-
お気に入りから
削除しました
-
かぼちゃとレーズンのサラダ
- 82 kcal
- 食塩 0.3 g
電子レンジで作れるお手軽かぼちゃサラダ。粒マスタードを加えることで、味に深みがでます。あと一品ほしい時におすすめです。エネルギー82 kcalたんぱく質1.6 g脂質2.0 g炭水化物17.1 g糖質14.5 gコレステロール3 mg食塩相当量0.3 g食物繊維2.6 gカリウム342 mgエネルギー82 kcalたんぱく質1.6 g脂質2.0 g炭水化物17.1 g糖質14.5 gコレステロール3 mg食塩相当量0.3 g食物繊維2.6 gカリウム342 mgかぼちゃ（皮付き）、レーズン、A、マヨネーズ、粒…材料： かぼちゃ（皮付き）、レーズン、A、マ…-
-
お気に入りから
削除しました
会員登録して
あなたの献立を作りましょう
便利な機能がご利用できます
あなたにあった
食事の献立が作れます
献立の
栄養計算ができます
栄養計算ができます
気になるレシピを
保存できます
保存できます
