里芋レシピ全18品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

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レシピ数： 2 品

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母のおいしいお雑煮
201 kcal

食塩 1.3 g
まさコ

しょうゆ仕立てで、具材やだしのうま味がしっかり効いたお雑煮。具だくさんで、食べごたえもあります。

エネルギー

201 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

7.8 g

脂質

2.7 g

炭水化物

37.4 g

糖質

34.2 g

食物繊維

3.2 g

コレステロール

15 mg

カリウム

492 mg

カルシウム

26 mg

リン

106 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

44 µg

エネルギー

201 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

7.8 g

脂質

2.7 g

炭水化物

37.4 g

糖質

34.2 g

食物繊維

3.2 g

コレステロール

15 mg

カリウム

492 mg

カルシウム

26 mg

リン

106 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

44 µg
もち、鶏もも肉（皮付き）、かまぼこ、干ししいたけ…

材料：もち、鶏もも肉（皮付き）、かまぼこ、…

糖尿病

高血圧

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脂質

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炭水化物

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糖質

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カリウム

492 mg

カルシウム

26 mg

リン

106 mg

鉄

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亜鉛

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食物繊維

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コレステロール

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カリウム

492 mg

カルシウム

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鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

44 µg
具沢山おかずになる味噌汁
108 kcal

食塩 1.1 g
ミッキーアン

具沢山の汁物にすると、盛りつける汁の量が減るので調味料の量が減り、減塩できます。また、食材の旨味がでて味に深みが出ます。

エネルギー

108 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

3.5 g

脂質

0.7 g

炭水化物

24.5 g

糖質

19.5 g

食物繊維

5.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

636 mg

カルシウム

40 mg

リン

99 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

52 µg

エネルギー

108 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

3.5 g

脂質

0.7 g

炭水化物

24.5 g

糖質

19.5 g

食物繊維

5.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

636 mg

カルシウム

40 mg

リン

99 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

52 µg
里いも、じゃがいも、さつまいも、かぼちゃ、玉ねぎ…

材料：里いも、じゃがいも、さつまいも、かぼ…

糖尿病

高血圧

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108 kcal

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3.5 g

脂質

0.7 g

炭水化物

24.5 g

糖質

19.5 g

食物繊維

5.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

636 mg

カルシウム

40 mg

リン

99 mg

鉄

0.9 mg

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ビタミンD

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ビタミンC

27 mg

葉酸

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108 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

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24.5 g

糖質

19.5 g

食物繊維

5.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

636 mg

カルシウム

40 mg

リン

99 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.5 mg

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ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

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