似ている食材を使ったレシピ

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  きゅうりとえのきのわさびあえ

  • 26 kcal
  • 食塩 0.6 g

  かにころ

  お鍋入らずのお手軽レシピ。あと一品ほしいときにも重宝します。ピリッと効いたわさびが食欲をそそります。

  エネルギー

  26 kcal

  食塩相当量

  0.6 g

  たんぱく質

  2.1 g

  脂質

  0.2 g

  炭水化物

  5.0 g

  糖質

  3.3 g

  食物繊維

  1.7 g

  コレステロール

  2 mg

  カリウム

  216 mg

  カルシウム

  15 mg

  リン

  60 mg

  鉄

  0.6 mg

  亜鉛

  0.3 mg

  ビタミンD

  0.3 µg

  ビタミンB12

  0.2 µg

  ビタミンC

  7 mg

  葉酸

  35 µg

  エネルギー

  26 kcal

  食塩相当量

  0.6 g

  たんぱく質

  2.1 g

  脂質

  0.2 g

  炭水化物

  5.0 g

  糖質

  3.3 g

  食物繊維

  1.7 g

  コレステロール

  2 mg

  カリウム

  216 mg

  カルシウム

  15 mg

  リン

  60 mg

  鉄

  0.6 mg

  亜鉛

  0.3 mg

  ビタミンD

  0.3 µg

  ビタミンB12

  0.2 µg

  ビタミンC

  7 mg

  葉酸

  35 µg

  きゅうり、えのき、大葉、砂糖、塩、ワサビ、かつお節

  材料： きゅうり、えのき、大葉、砂糖、塩、ワ…

  • 高血圧
  • 10分以内

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  エネルギー

  26 kcal

  食塩相当量

  0.6 g

  たんぱく質

  2.1 g

  脂質

  0.2 g

  炭水化物

  5.0 g

  糖質

  3.3 g

  食物繊維

  1.7 g

  コレステロール

  2 mg

  カリウム

  216 mg

  カルシウム

  15 mg

  リン

  60 mg

  鉄

  0.6 mg

  亜鉛

  0.3 mg

  ビタミンD

  0.3 µg

  ビタミンB12

  0.2 µg

  ビタミンC

  7 mg

  葉酸

  35 µg

  エネルギー

  26 kcal

  食塩相当量

  0.6 g

  たんぱく質

  2.1 g

  脂質

  0.2 g

  炭水化物

  5.0 g

  糖質

  3.3 g

  食物繊維

  1.7 g

  コレステロール

  2 mg

  カリウム

  216 mg

  カルシウム

  15 mg

  リン

  60 mg

  鉄

  0.6 mg

  亜鉛

  0.3 mg

  ビタミンD

  0.3 µg

  ビタミンB12

  0.2 µg

  ビタミンC

  7 mg

  葉酸

  35 µg
• 

  

  パプリカのわさびマリネ

  • 35 kcal
  • 食塩 0.1 g

  鈴木美鈴

  わさびがぴりりと効いた彩りが豊かな副菜。酸味と辛味で食欲がないときでも食べやすい一皿です。

  エネルギー

  35 kcal

  食塩相当量

  0.1 g

  たんぱく質

  0.5 g

  脂質

  1.3 g

  炭水化物

  5.5 g

  糖質

  4.9 g

  食物繊維

  0.6 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  99 mg

  カルシウム

  7 mg

  リン

  11 mg

  鉄

  0.3 mg

  亜鉛

  0.1 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  65 mg

  葉酸

  27 µg

  エネルギー

  35 kcal

  食塩相当量

  0.1 g

  たんぱく質

  0.5 g

  脂質

  1.3 g

  炭水化物

  5.5 g

  糖質

  4.9 g

  食物繊維

  0.6 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  99 mg

  カルシウム

  7 mg

  リン

  11 mg

  鉄

  0.3 mg

  亜鉛

  0.1 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  65 mg

  葉酸

  27 µg

  パプリカ（赤）、パプリカ（黄）、A酢、Aわさび、…

  材料： パプリカ（赤）、パプリカ（黄）、A酢…

  • 糖尿病
  • 高血圧
  • 脂質異常症
  • ＋1

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  エネルギー

  35 kcal

  食塩相当量

  0.1 g

  たんぱく質

  0.5 g

  脂質

  1.3 g

  炭水化物

  5.5 g

  糖質

  4.9 g

  食物繊維

  0.6 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  99 mg

  カルシウム

  7 mg

  リン

  11 mg

  鉄

  0.3 mg

  亜鉛

  0.1 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  65 mg

  葉酸

  27 µg

  エネルギー

  35 kcal

  食塩相当量

  0.1 g

  たんぱく質

  0.5 g

  脂質

  1.3 g

  炭水化物

  5.5 g

  糖質

  4.9 g

  食物繊維

  0.6 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  99 mg

  カルシウム

  7 mg

  リン

  11 mg

  鉄

  0.3 mg

  亜鉛

  0.1 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  65 mg

  葉酸

  27 µg
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  もやしとわかめのわさびあえ

  • 25 kcal
  • 食塩 0.5 g

  おいしい健康

  手軽なもやしとわかめで作る副菜です。わさびしょうゆにすりごまを加えて、コクをプラスします。

  エネルギー

  25 kcal

  食塩相当量

  0.5 g

  たんぱく質

  1.6 g

  脂質

  1.0 g

  炭水化物

  3.1 g

  糖質

  1.6 g

  食物繊維

  1.5 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  124 mg

  カルシウム

  36 mg

  リン

  31 mg

  鉄

  0.4 mg

  亜鉛

  0.2 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  4 mg

  葉酸

  25 µg

  エネルギー

  25 kcal

  食塩相当量

  0.5 g

  たんぱく質

  1.6 g

  脂質

  1.0 g

  炭水化物

  3.1 g

  糖質

  1.6 g

  食物繊維

  1.5 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  124 mg

  カルシウム

  36 mg

  リン

  31 mg

  鉄

  0.4 mg

  亜鉛

  0.2 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  4 mg

  葉酸

  25 µg

  もやし、カットわかめ、A、白すりごま、しょうゆ、…

  材料： もやし、カットわかめ、A、白すりごま…

  • 糖尿病
  • 高血圧
  • 脂質異常症
  • ＋2

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  25 kcal

  食塩相当量

  0.5 g

  たんぱく質

  1.6 g

  脂質

  1.0 g

  炭水化物

  3.1 g

  糖質

  1.6 g

  食物繊維

  1.5 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  124 mg

  カルシウム

  36 mg

  リン

  31 mg

  鉄

  0.4 mg

  亜鉛

  0.2 mg

  ビタミンD

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  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  4 mg

  葉酸

  25 µg

  エネルギー

  25 kcal

  食塩相当量

  0.5 g

  たんぱく質

  1.6 g

  脂質

  1.0 g

  炭水化物

  3.1 g

  糖質

  1.6 g

  食物繊維

  1.5 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  124 mg

  カルシウム

  36 mg

  リン

  31 mg

  鉄

  0.4 mg

  亜鉛

  0.2 mg

  ビタミンD

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  0.0 µg

  ビタミンC

  4 mg

  葉酸

  25 µg