しろなレシピ全0品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 34 品

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ほっこりあったか白菜とあさりの豆乳スープ
122 kcal

食塩 1.2 g
rubi0314

具だくさんの豆乳スープです。あさりは血圧の上昇抑制や、血中コレステロールの低下などに有効なタウリンが豊富です。

エネルギー

122 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

8.3 g

脂質

7.8 g

炭水化物

8.5 g

糖質

5.7 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

14 mg

カリウム

491 mg

カルシウム

47 mg

リン

137 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

4.5 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

69 µg

エネルギー

122 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

8.3 g

脂質

7.8 g

炭水化物

8.5 g

糖質

5.7 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

14 mg

カリウム

491 mg

カルシウム

47 mg

リン

137 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

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ビタミンC

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葉酸

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玉ねぎ、バター、ベーコン、あさり（殻付きで１人3…

材料：玉ねぎ、バター、ベーコン、あさり（殻…

糖尿病

高血圧

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122 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

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脂質

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炭水化物

8.5 g

糖質

5.7 g

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2.8 g

コレステロール

14 mg

カリウム

491 mg

カルシウム

47 mg

リン

137 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

0.9 mg

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葉酸

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食塩相当量

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たんぱく質

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炭水化物

8.5 g

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5.7 g

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コレステロール

14 mg

カリウム

491 mg

カルシウム

47 mg

リン

137 mg

鉄

2.2 mg

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ビタミンD

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ビタミンB12

4.5 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

69 µg
芋の子汁（里芋の味噌汁）
136 kcal

食塩 1.3 g
うさぎのうちゃこ♪

秋になると東北地方では定番の芋の子汁。手に入りやすい材料で作れるのが嬉しいですね。具だくさんで里いもの季節になると食べたくなる一品です。

エネルギー

136 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

10.2 g

脂質

4.5 g

炭水化物

17.8 g

糖質

12.3 g

食物繊維

5.5 g

コレステロール

18 mg

カリウム

808 mg

カルシウム

84 mg

リン

177 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

1.5 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

78 µg

エネルギー

136 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

10.2 g

脂質

4.5 g

炭水化物

17.8 g

糖質

12.3 g

食物繊維

5.5 g

コレステロール

18 mg

カリウム

808 mg

カルシウム

84 mg

リン

177 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

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里いも、まいたけ、ごぼう、にんじん、白ねぎ、こん…

材料：里いも、まいたけ、ごぼう、にんじん、…

糖尿病

脂質異常症

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エネルギー

136 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

10.2 g

脂質

4.5 g

炭水化物

17.8 g

糖質

12.3 g

食物繊維

5.5 g

コレステロール

18 mg

カリウム

808 mg

カルシウム

84 mg

リン

177 mg

鉄

1.6 mg

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ビタミンB12

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葉酸

78 µg

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食塩相当量

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たんぱく質

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炭水化物

17.8 g

糖質

12.3 g

食物繊維

5.5 g

コレステロール

18 mg

カリウム

808 mg

カルシウム

84 mg

リン

177 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

9 mg

葉酸

78 µg
長芋と長ネギの豆乳シチュー
187 kcal

食塩 1.4 g
ゴメ子

野菜がたくさん食べられて◎のシチュー。長芋のネバネバ成分は血糖値の上昇を緩やかにしてくれる働きがあります。

エネルギー

187 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

11.6 g

脂質

4.9 g

炭水化物

28.3 g

糖質

23.4 g

食物繊維

4.9 g

コレステロール

14 mg

カリウム

848 mg

カルシウム

63 mg

リン

173 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

4.6 µg

ビタミンB12

1.4 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

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エネルギー

187 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

11.6 g

脂質

4.9 g

炭水化物

28.3 g

糖質

23.4 g

食物繊維

4.9 g

コレステロール

14 mg

カリウム

848 mg

カルシウム

63 mg

リン

173 mg

鉄

1.9 mg

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ビタミンD

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ビタミンB12

1.4 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

80 µg
甘塩鮭、長ネギ、長いも、蓮根、人参、生椎茸、小麦…

材料：甘塩鮭、長ネギ、長いも、蓮根、人参、…

糖尿病

女性の美容

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エネルギー

187 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

11.6 g

脂質

4.9 g

炭水化物

28.3 g

糖質

23.4 g

食物繊維

4.9 g

コレステロール

14 mg

カリウム

848 mg

カルシウム

63 mg

リン

173 mg

鉄

1.9 mg

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たんぱく質

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14 mg

カリウム

848 mg

カルシウム

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鉄

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ビタミンB12

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ビタミンC

27 mg

葉酸

80 µg
たっぷり野菜ときのこの豆乳スープ
71 kcal

食塩 1.1 g
keiO3

具だくさんの豆乳スープ。豆乳のたんぱく質やビタミンE、鉄が血行を促し、体を温めます。冬にお勧めの一品です。

エネルギー

71 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

4.6 g

脂質

3.8 g

炭水化物

8.0 g

糖質

4.3 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

451 mg

カルシウム

46 mg

リン

98 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

51 mg

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71 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

4.6 g

脂質

3.8 g

炭水化物

8.0 g

糖質

4.3 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

451 mg

カルシウム

46 mg

リン

98 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

51 mg

葉酸

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白菜、ブロッコリー、しめじ、玉ねぎ、にんじん、オ…

材料：白菜、ブロッコリー、しめじ、玉ねぎ、…

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高血圧

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たんぱく質

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炭水化物

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4.3 g

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カリウム

451 mg

カルシウム

46 mg

リン

98 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

51 mg

葉酸

115 µg

エネルギー

71 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

4.6 g

脂質

3.8 g

炭水化物

8.0 g

糖質

4.3 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

451 mg

カルシウム

46 mg

リン

98 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

115 µg